Estamos viviendo en tiempos que inducen a la ansiedad. Después de varios años de estar atrapados en una pandemia y aislamiento social, incluso los más relajados de nosotros probablemente nos encontramos con ganas de respirar profundamente en una bolsa de papel. Agregue todos los factores estresantes adicionales de ser un adolescente a la mezcla y su adolescente puede estar buscando apoyo.
Si tiene un adolescente que muestra signos de estrés y necesita habilidades de afrontamiento, hay muchas aplicaciones de atención plena y terapia que pueden ayudarlo a superar los momentos difíciles.
Si bien ninguna aplicación reemplazará la experiencia y la orientación de un profesional de la salud mental, aquí hay algunas aplicaciones altamente calificadas que probamos y evaluamos minuciosamente en función de la facilidad de uso, la accesibilidad y la idoneidad para los adolescentes. Estas aplicaciones pueden ayudar a los adolescentes a desarrollar y mantener hábitos de afrontamiento en cualquier momento en que la ansiedad asoma su fea cabeza, y pueden ayudar a brindar un impulso de apoyo para enfrentar el estrés con habilidades que les durarán toda la vida.
1. Cambio mental
Crédito: Estudio Freshworks
MindShift es una aplicación de atención plena diseñada específicamente para adolescentes y adultos jóvenes que luchan contra los pensamientos ansiosos.
Mejor para las edades: 12 y mayores
Costo: Gratis sin compras dentro de la aplicación
MindShift es una aplicación de salud mental diseñada específicamente para adolescentes y adultos jóvenes que luchan contra los pensamientos ansiosos. Ayuda a concentrarse en la ansiedad que siente el usuario y les brinda herramientas para manejar esa ansiedad, como un pensamiento saludable, encontrar su zona de relajación y brindar elementos de acción positivos.
Una de las cosas que hace que la ansiedad sea tan generalizada es la falta de control que se produce cuando aparece. Nos gusta que esta aplicación se centre en el empoderamiento: ayuda a decodificar la ansiedad a través de sus opciones de aprendizaje y también ayuda al usuario a establecer objetivos específicos y realistas. Un crítico llamó a esto una animadora en tu bolsillo; nos encanta esa definición, ya que alienta al usuario a hacerse cargo y ayuda a eliminar el miedo de sobrellevar emociones intensas.
- Obtenga MindShift en iOS
- Conseguir MindShift desde Google Play
2. 7 tazas
Crédito: Fundación 7 Copas
Esta aplicación tiene oyentes personales disponibles especialmente para que los adolescentes chateen de manera confidencial cuando lo necesiten.
Mejor para edades: 13 a 17 (con una opción para adultos para adolescentes mayores)
Costo: 7 Cups ofrece una gran cantidad de contenido gratuito, incluidos tableros de mensajes y un oyente activo. Para conectarse con un terapeuta autorizado, cuesta $ 12.99 por mes, $ 94.99 por año o $ 399.99 por una vida de acceso premium.
La ansiedad puede sentirse sola, aislada e inquietante. Si su hijo siente que es raro o que nadie puede relacionarse con lo que está pasando, esta aplicación proporciona una forma anónima de encontrar apoyo y acceder a herramientas de afrontamiento. Lo que distingue a 7 Cups es que se basa en la comunidad y la conexión en su núcleo, sin llegar a ser una terapia real (al menos en la versión gratuita).
También es completamente anónimo, lo que puede ser liberador para un adolescente que lucha por definir, aceptar y hablar sobre lo que siente. La aplicación ofrece grupos comunitarios donde los usuarios pueden hacer preguntas, obtener apoyo de sus compañeros y hacer amigos que puedan relacionarse con lo que están pasando.
Para los usuarios que desean una experiencia más enfocada, también pueden registrarse para un chat 1: 1 con un "oyente activo" voluntario y dedicado. Un servicio pago conectará a los usuarios con un terapeuta capacitado; el servicio gratuito, por otro lado, conecta a los usuarios con un voluntario capacitado que puede ofrecer compasión pero no consejos. El servicio establece claramente que el oyente activo no está destinado a ser un terapeuta, sino más bien un oído empático y anónimo como un refugio seguro de apoyo. La aplicación proporciona a los oyentes activos un programa de capacitación sobre temas delicados para que sean empáticos con las luchas típicas de los adolescentes y sepan cuándo aconsejar una ayuda más profunda.
- Obtén 7 Copas en iOS
- Conseguir 7 Copas desde Google Play
3. BoosterBuddy
Crédito: Island Health
Booster Buddy ofrece recordatorios descritos como búsquedas diarias de hábitos saludables.
Mejor para las edades: 12 y mayores
Costo: Gratis sin compras dentro de la aplicación
La ansiedad puede hacerte sentir como si estuvieras fuera de control. BoosterBuddy brinda recordatorios descritos como misiones diarias para ayudar a los usuarios a desarrollar hábitos positivos de salud mental.
Esta aplicación se creó para sugerir habilidades de afrontamiento para el trastorno obsesivo compulsivo, los hábitos alimentarios desordenados y las autolesiones. Si bien es posible que su hijo no esté trabajando específicamente en eso, la ansiedad con frecuencia se convierte en pensamientos obsesivos como una forma en que la víctima puede manejar sus factores estresantes.
Esta aplicación puede ayudarlos a seguir un camino más saludable y empoderado. Se trata de acercarse a la bestia en incrementos pequeños y manejables y enseñar a cuidarse a sí mismo a través de indicaciones y ejercicios, y también ofrece una biblioteca de afrontamiento para ayudar a los usuarios a superar momentos particularmente difíciles.
- Obtener BoosterBuddy en iOS
- Conseguir BoosterBuddy desde Google Play
4. Hábito simple
Crédito: Hábito Simple Inc.
Simple Habit es un camino rápido hacia el autocuidado para el adolescente con poco tiempo o atención de sobra.
Mejor para las edades: 12 y mayores
Costo: la aplicación se puede descargar gratis y ofrece mucho contenido gratuito. El acceso a meditaciones adicionales de nivel premium cuesta $ 11.99 por mes, $ 89.99 por año o $ 299.99 de por vida.
Hay tantas aplicaciones de meditación y atención plena, pero después de probar algunas de las más conocidas, esta realmente nos llamó la atención. Simple Habit está hecho para el adolescente que se siente estresado pero que no puede dedicar tiempo al cuidado personal o no sabe cómo hacerlo.
Los desarrolladores de esta aplicación tomaron nota de que uno de los mayores obstáculos para los adolescentes es que se sienten abrumados ante la perspectiva de la meditación, que no saben cómo meditar o sienten que no tienen tiempo para adaptar las prácticas de atención plena a sus vidas. . Esta aplicación tiene en cuenta todos esos obstáculos y crea programas personalizados, donde un poco de atención plena es muy útil.
Simple Habit ayuda a afinar necesidades particulares y crea un plan a medida para el usuario. Las meditaciones súper específicas se centran en los factores estresantes comunes, incluidos los muy oportunos, como aliviar la ansiedad por el coronavirus, cómo lavarse las manos con atención y cómo convertir el miedo en calma. Las meditaciones son breves, dulces y sin prejuicios. Algunas otras aplicaciones vienen con una sensación de dónde debes estar en tu práctica de atención plena, mientras que esta realmente se encuentra con el usuario donde está.
- Consigue Simple Habit en iOS
- Conseguir Simple Habit desde Google Play
5. Enraizado
Crédito: Simply Rooted Media Inc.
Rootd es como tener un botón de pánico real en el bolsillo.
Mejor para las edades: 12 y mayores
Costo: la aplicación se puede descargar gratis y ofrece mucho contenido gratuito. Las suscripciones de acceso completo cuestan $6.99 al mes, $59.99 al año o $139.99 de por vida.
Rootd es como tener un botón de pánico en el bolsillo, literalmente. La característica principal de esta aplicación es un gran botón de pánico rojo que los usuarios presionan cuando sienten que un ataque de pánico los inunda. Dependiendo de los diferentes niveles de pánico, Rootd lleva a los usuarios a través de técnicas de Terapia Cognitiva Conductual (TCC) para ayudar a volver a entrenar la mente en estrategias de comportamiento positivo. para hacer frente Si bien puede tomar algunos intentos para sentirse empoderado, Rootd habla con los usuarios a través de un enfoque guiado para recuperar el control cuando aparece la ansiedad.
Esta aplicación también ofrece una herramienta de respiración profunda, un diario de ansiedad, visualizaciones guiadas y escaneos corporales, una página de estadísticas y lecciones de empoderamiento. Tomando un enfoque de conocimiento es poder para el bienestar, la aplicación también proporciona material de lectura para desmitificar el pánico y la ansiedad. La aplicación también menciona los principales factores de estrés para las niñas, incluida la ansiedad de las redes sociales y la ansiedad que podría estar asociada con el síndrome premenstrual.
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- Obtener Rootd en Google Play
6. Acupresión: cúrate a ti mismo
Crédito: Alexander Mokrushin
Encontrar puntos de liberación de ansiedad puede ser una herramienta poderosa contra la ansiedad.
Mejor para las edades: 12 y mayores
Costo: esta aplicación cuesta $ 1.99 para todo el contenido. No hay compras adicionales en la aplicación.
A veces respirar y visualizar no son suficientes. La acupresión es una estrategia de curación natural en la que se enfoca en áreas específicas del cuerpo para aliviar el dolor o el estrés al aumentar el flujo sanguíneo. Nos gusta que esta aplicación se centre más en el aspecto físico de la calma que en el aspecto mental.
Cuando estás experimentando estrés, a veces analizar los patrones de pensamiento puede hacerte sentir aún más ansioso y, a veces, como cuando estás sentado en un escritorio en un salón de clases con otros estudiantes, la respiración consciente puede no ser práctica. Esta aplicación guía a los usuarios sobre qué puntos de presión usar para ayudar a desviar la atención de las emociones que, a su vez, pueden ayudar a los adolescentes a encontrar una nueva forma de volver a centrarse, relajarse y concentrarse. Esta no es la aplicación más atractiva visualmente, pero la idea detrás de ella y la ejecución son geniales.
- Obtener acupresión: cúrate a ti mismo en iOS
- Conseguir Acupresión: Cúrate a ti mismo desde Google Play
7. Seguimiento del estado de ánimo
Crédito: Moodtrack/Matthew Windwer
Moodtrack es como un diario de viñetas para los estados de ánimo, que ayuda a los adolescentes a identificar patrones en su ansiedad y estrés.
Mejor para las edades: 12 y mayores
Costo: Gratis para descargar y usar, sin embargo, hay una tarifa única de 99 centavos por anonimato total.
Ya sea que su hijo sufra de ansiedad clínica o simplemente esté lidiando con los cambios de humor típicos de un adolescente que sufre, Moodtrack es una aplicación increíble para ayudarlo a rastrear su estado de ánimo. Esta aplicación funciona esencialmente como un diario de viñetas para los cambios de humor donde los usuarios pueden ingresar, calificar y comentar sus sentimientos para consultarlos.
Moodtrack ayuda a identificar estados de ánimo y rastrearlos en gráficos coloridos durante días, semanas, meses o años, brindando una visión amplia de las emociones y sentimientos, así como de los desencadenantes de la ansiedad y el estrés. Esta es una gran herramienta porque ayuda a los usuarios a identificar tendencias desde el principio, como el estrés antes de los exámenes parciales, el mal humor antes del ciclo menstrual y los sentimientos de melancolía antes de las vacaciones. Al poder rastrear tendencias, los usuarios pueden trabajar para romper ciclos y hábitos negativos.
La versión gratuita de esto tiene un poco de componente de red social donde otros usuarios pueden buscar y seguir por nombre de usuario. Esto puede ser útil cuando se trata de construir una comunidad y cuando, por ejemplo, un terapeuta o un padre quiere realizar un seguimiento de los estados de ánimo de un adolescente. Sin embargo, podemos ver fácilmente a dónde podría ir esto, particularmente cuando una comunidad consiste principalmente en otros adolescentes. Por una tarifa nominal única de 99 centavos, un usuario puede realizar un seguimiento de su estado de ánimo con total privacidad; por menos de un dólar, recomendamos saltar por la privacidad adicional.
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- Conseguir Moodtrack desde Google Play
8. Mente sonriente
Crédito: Mente sonriente Pty Ltd
Smiling Mind es una aplicación de atención plena y meditación y un conjunto de herramientas de autocuidado, todo en uno, con contenido dirigido creado solo para adolescentes.
Mejor para las edades: 7 a 18
Costo: Totalmente gratis sin compras dentro de la aplicación.
Smiling Mind es una aplicación de atención plena y meditación, pero también actúa como un conjunto de herramientas de autocuidado. Cuando inicia sesión por primera vez, Smiling Mind pide a los usuarios que se registren con una preferencia de edad. Cada grupo de edad recibe un conjunto de meditaciones guiadas diseñadas para llevar a los usuarios desde un nivel inicial hasta un nivel de maestro consciente con el tiempo.
Muchas aplicaciones de atención plena que afirman funcionar para todas las edades dejan a los adolescentes fuera de la ecuación, y solo les permiten elegir si encajan en categorías destinadas a niños pequeños o adultos, y les dan contenido que es demasiado infantil o poco identificable, sin abordar realmente el problema. estresores únicos que experimentan los adolescentes.
Smiling Mind no solo reconoce las necesidades de los adolescentes, sino que divide a los adolescentes en categorías mayores y menores, reconociendo que los adolescentes que recién ingresan a la escuela intermedia o secundaria experimentan ansiedades diferentes a las de los que solicitan la universidad o el trabajo. El contenido de autocuidado para adolescentes en esta aplicación realmente presta atención a lo que los adolescentes piensan y sienten, lo que quieren escuchar y cómo necesitan escucharlo.
Para los adolescentes, esta aplicación se enfoca en comprender mejor el estrés y cómo cuidarse a sí mismo, no solo con meditaciones guiadas y escaneos corporales, sino también con videos cortos y fáciles de identificar que de alguna manera logran lograr el equilibrio perfecto entre positivo y divertido, pero también interesante e informativo. y directo.
Hay una sección completa del kit de herramientas de autocuidado que consta de videos cortos que se sumergen en los factores estresantes comunes y ayudan no solo a validar los sentimientos de los adolescentes, sino también a identificar tendencias contraproducentes con anfitriones optimistas y gráficos divertidos. Realmente nos gusta este como una introducción al cuidado personal en general y lo recomendamos junto con cualquier otra aplicación que pueda probar.
- Consigue la mente sonriente en iOS
- Conseguir Mente sonriente desde Google Play