Entre las cintas de correr, las bicicletas estáticas, los remos y más, no faltan formas de hacer ejercicios cardiovasculares en interiores. Y si está buscando agregar a su gimnasio en casa, puede estar considerando una máquina elíptica. Son geniales para entrenamientos de bajo impacto, lo que significa que puedes usarlos todos los días con poco riesgo de lesiones. Y en un gimnasio en casa donde quizás solo tengas espacio para una máquina de cardio grande, es inteligente conseguir algo que puedas usar con frecuencia.
Si está interesado en comprar una elíptica pero no sabe por dónde empezar, no tema. Hemos desglosado lo que debe saber sobre las elípticas antes de comprarlas.
¿Qué hace la elíptica?
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Una elíptica es una gran adición a un gimnasio en casa.
Estas máquinas cardiovasculares son ideales para entrenamientos de bajo impacto. Están diseñados para imitar el ciclo de la marcha, que es cómo se mueve su cuerpo al caminar, y le permiten moverse con una presión mínima sobre sus articulaciones. Cuando está en la elíptica, se para sobre pedales que se mueven en forma ovalada y sostienen la mayor parte de su peso, lo que le permite dejar que sus piernas vuelen en el aire con un impacto mínimo.
Usas diferentes músculos en la elíptica de los que usarías para caminar o correr, pero sin el impacto de soportar tu propio peso, no obtienes los mismos beneficios de fortalecimiento óseo de esos ejercicios. Aún así, la elíptica puede ofrecer un complemento a una rutina de caminar o correr. Cuando aumenta la resistencia en una elíptica, es posible que use más la parte superior de las piernas y las caderas, según Pete McCall, educador de acondicionamiento físico del Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE) y la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). Esto ofrece un buen equilibrio a los efectos de fortalecimiento que tiene caminar o correr en las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos.
¿Cuáles son los diferentes tipos de elípticas?
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El tipo de máquina elíptica depende de la colocación del volante.
Estas máquinas pueden parecer similares para el ojo inexperto, pero hay tres tipos principales de elípticas de tracción trasera, tracción delantera y tracción central.
Tracción trasera: Este es el diseño elíptico original, con el volante (el motor) en la parte trasera de la máquina. Esto crea un movimiento más suave y estable, y permite un mayor rango de movimiento, que puede sentirse más natural. Las elípticas de tracción trasera suelen ser más silenciosas y suaves que las demás, pero costarán más.
Tracción delantera: estos tipos de elípticas mantienen el volante en la parte delantera y pueden crear un rango de movimiento más vertical en comparación con el movimiento horizontal largo de las elípticas de tracción trasera. La zancada de algunas elípticas de tracción delantera se acorta deliberadamente para brindar más de los beneficios de una escaladora. También tienden a estar más cerca del suelo, lo que puede ser ventajoso para aquellos que no pueden subir cómodamente con pedales más altos. Las máquinas de tracción delantera son muy populares en los gimnasios domésticos porque son más ligeras, más compactas y, a menudo, menos costosas.
Accionamiento central: este estilo de máquina coloca dos volantes a cada lado de los pedales para crear una máquina aún más compacta. A menudo también crea un movimiento más vertical como una máquina de tracción delantera, algo similar a un escalador, y puede sentirse más como caminar o trotar. Las elípticas de tracción central suelen ser las más caras y son populares para los gimnasios domésticos porque ocupan la menor cantidad de espacio.
¿Funcionan las elípticas debajo del escritorio?
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Las mini máquinas elípticas no le darán los mismos beneficios que las máquinas reales.
Es posible que haya visto algunos pedales elípticos en miniatura moverse en el lugar de trabajo con el auge de los escritorios de pie, ya que las personas buscan formas de moverse más durante el día. Probamos una elíptica debajo del escritorio, y si bien puede parecer una forma sencilla de seguir tus pasos (¿pedales?), descubrimos que no aumentan tu ritmo cardíaco como lo haría cualquier otro ejercicio cardiovascular y, en última instancia, no aumentará significativamente sus niveles de condición física aeróbica o muscular.
¿Qué tan grandes son las elípticas?
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Necesitará una buena cantidad de espacio para una máquina elíptica.
Al comprar cualquier equipo de gimnasio grande, uno de los factores más importantes es su tamaño. En promedio, las elípticas miden aproximadamente 6 pies de largo y 2,5 pies de ancho, pero su longitud puede variar de 4 a 7 pies. La máquina puede ser aún más larga de extremo a extremo cuando está completamente extendida y podría ser más ancha, especialmente si compra una elíptica de transmisión central.
El espacio de piso necesario variará según el tipo de máquina elíptica, por lo tanto, mire las especificaciones de las máquinas que está considerando y mida su espacio en consecuencia. Tenga suficiente espacio para ascender y descender y evitar accidentes.
Las elípticas también son más altas que las cintas de correr o las bicicletas estáticas, por lo que si mide más de 6 pies, querrá tener en cuenta la altura del pedal y la altura del techo para evitar golpearse la cabeza. Precor, una marca popular de equipos de fitness, recomienda agregar 20 pulgadas a su altura para medir la altura que debe tener el techo.
¿Qué características elípticas quieres?
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Algunas elípticas vienen con características como clases de entrenamiento conectadas o monitoreo de frecuencia cardíaca.
También querrá pensar en las características adicionales que desea y por las que está dispuesto a pagar. Uno que debes tener en cuenta es la resistencia de las elípticas. Cuantos más niveles de resistencia tenga la máquina, más podrá variar su entrenamiento.
Algunas elípticas conectadas vienen con acceso a programas de entrenamiento interactivos para mantenerte ocupado mientras caminas. Si le gusta tener un instructor que lo mantenga motivado y le brinde orientación, busque una máquina elíptica con acceso a programas de ejercicios y considere si las clases que se ofrecen le parecen interesantes. Algunas elípticas pueden permitirle conectar un monitor de frecuencia cardíaca o un reloj inteligente para realizar un seguimiento de su progreso, lo que podría ser útil si planea usar su elíptica durante un entrenamiento HIIT o si le gusta controlar su pulso.
La mejor manera de comparar las sensaciones de diferentes elípticas es probarlas usted mismo, dice McCall. Si puede, visite personalmente una tienda como Dicks Sporting Goods para probar algunas opciones. Cuando haga una demostración de las elípticas, preste atención a lo ruidosas que son. Si tiene paredes delgadas o un espacio habitable pequeño, una máquina más silenciosa puede ser más agradable. Pero si el gimnasio de su casa está instalado en el sótano, lejos de cualquier otro espacio compartido, es posible que pueda sacrificar un entrenamiento silencioso y subir el volumen del televisor o los parlantes. También querrá notar cómo se siente cambiar la resistencia, debe tener una transición suave de un nivel al siguiente, sin sacudidas ni estancamientos.
¿Cuánto cuesta una elíptica?
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La mayoría de las elípticas cuestan entre $1,00 y $2,500.
Puede encontrar algunas opciones bastante económicas en Amazon, disponibles por unos pocos cientos de dólares, mientras que las elípticas en el extremo superior de la escala pueden costarle más de $ 5,000. Sin embargo, la mayoría de las elípticas de buena calidad le costarán entre $ 1,000 y $ 2,500. Las opciones más caras tienden a tener más funciones de alta tecnología, como entrenamientos conectados o conectividad Bluetooth para escuchar música. Estas características son excelentes bonificaciones, pero no son necesarias para hacer un buen entrenamiento.