Para los entusiastas del ejercicio físico y para aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio, hay pocas perspectivas más emocionantes que la anticipación de construir su propio gimnasio en casa. Pero armar el espacio ideal para hacer ejercicio en el hogar implica más que solo elegir equipos geniales, también debe pensar en su espacio, presupuesto y lo que realmente le gusta hacer para hacer ejercicio.
Después de todo, quieres hacerlo bien, hacer que tu dinero valga la pena y disfrutar de tu entrenamiento en casa, ¿verdad? Cualquier cosa menos que eso, e incluso el gimnasio en casa con las mejores intenciones puede convertirse en otra sala de almacenamiento o en una monstruosidad de equipos polvorientos para navegar cuando, por ejemplo, lleva la compra.
Pero esto se remedia fácilmente con un buen enfoque e intención. Antes de comenzar a revestir las paredes de su sótano con equipos, considere esta guía para diseñar un gimnasio en casa que le encantará usar.
Decide dónde montar un gimnasio en casa
Crédito: Getty Images/monkeybusinessimages
Sea cual sea el espacio que tengas, es importante aprovecharlo al máximo.
Primero: debe decidir dónde vivirá su gimnasio en casa. ¿Tiene un dormitorio libre o una oficina en casa que también quiere que funcione como gimnasio? ¿Tiene todo un sótano o garaje sin terminar a su disposición? ¿Quiere hacer ejercicio en su sala de estar y mantener su equipo guardado fuera de la vista cuando no esté en uso?
También es importante tener en cuenta el ambiente general del espacio de tu gimnasio. ¿Es un rincón lúgubre de un sótano mal iluminado? ¿Un garaje con controles de temperatura cero? ¿O es un rincón luminoso y brillante con ventanas y un ventilador de techo? Es posible que no tenga mucho control sobre la sala real que tiene disponible, pero el color de la pintura, la ventilación, el equipo de sonido, la absorción del sonido, los controles ambientales y la iluminación contribuyen en gran medida a mejorar la calidad de sus entrenamientos y su disfrute sudando. afuera. Después de todo, si no le gusta pasar el rato en el gimnasio de su casa, la cantidad de motivación que tendrá que reunir para ir allí y hacer ejercicio podría ser formidable. Dicho esto, no existe una regla en contra de tomar una habitación monótona y convertirla en un oasis de fitness. Solo tendrá que darle al espacio un poco de cariño adicional en términos de atmósfera.
Obviamente, cuanto más quieras hacer en el gimnasio de tu casa, más espacio necesitarás o solo tendrás que ser creativo con el espacio que tienes y el equipo que compras. Los entrenamientos con barra siempre ocuparán más espacio que los de yoga y mancuernas, y los entrenamientos en cinta rodante exigen una buena cantidad de espacio vertical: querrá un mínimo de 14 pulgadas de espacio libre vertical sobre su cabeza cuando esté en la cinta rodante, e incluso más si tiene una caminadora que te permite correr en una pendiente. Del mismo modo, los movimientos por encima de la cabeza, como prensas de hombros de pie o cargadas de energía, son incompatibles con techos bajos.
Mide y prepara el espacio para convertirlo en tu estudio de entrenamiento
Crédito: Getty Images/nito100
Asegúrese de medir su espacio para obtener equipos que realmente se ajusten.
Una vez que descubras dónde te ejercitarás, mide la cantidad de espacio que tienes para trabajar. Anote las medidas de pared a pared y del piso al techo. También tome nota de cualquier puerta, ventana, registro de calor o ventilación de aire acondicionado que pueda limitar sus opciones de configuración o almacenamiento. Incluso puede dibujar un plano de planta de la habitación, lo que lo ayudará a determinar cómo encajará todo. Si tiene la intención de comprar un equipo grande, primero querrá comparar las especificaciones de los fabricantes para asegurarse de que la bicicleta elíptica o el soporte para sentadillas se ajusten de manera segura. Finalmente, desea considerar cómo visualiza el flujo de sus entrenamientos. Desea que sus pesas libres, bandas y equipo más pequeño estén al alcance de la mano durante los entrenamientos (pero no debajo de los pies) y un lugar conveniente para guardarlos cuando no estén en uso. ¿Querrás estirar antes o después de subirte a la bicicleta estática? Necesitarás espacio para colocar una colchoneta de yoga cerca. ¿Algunos de sus entrenamientos requieren espacio en el piso para hacer movimientos más grandes como burpees, saltar la cuerda o videos de baile de YouTube? Querrá equipos que tengan ruedas o que se plieguen para quitarlos del camino.
Además, tenga en cuenta la diferencia entre hacer que algo funcione en un espacio y que funcione bien en ese espacio. Por ejemplo, es posible que pueda meter una cinta de correr en un rincón pequeño si elige una plegable que se pueda plegar contra la pared, pero si la facilidad de uso y la comodidad son factores importantes para usted, debe ser realista acerca de qué tan dispuesto estará. ser desplegar y volver a plegar la caminadora para cada carrera. Del mismo modo, las mancuernas ajustables son una excelente manera de ahorrar espacio, pero pueden tomar tiempo para ajustarse, lo que puede no ser compatible con, por ejemplo, entrenamientos HIIT que requieren transiciones rápidas de una carga a la siguiente. Si eso describe cómo le gusta hacer ejercicio, es posible que prefiera invertir en un par de juegos de mancuernas estándar o incluso en un estante completo.
También es importante tener en cuenta el suelo. Los códigos de construcción actuales de EE. UU. especifican que la mayoría de los pisos residenciales pueden soportar 40 libras de presión por pie cuadrado, con dormitorios a 30 y garajes a 50. Si bien la mayoría de los pisos podrán soportar el peso incluso de equipos muy pesados, si vive en un edificio más antiguo. casa, fíjese en las especificaciones de la casa antes de cubrir el piso con grandes máquinas cardiovasculares y estantes de pesas, y especialmente antes de permitir que las pesas cargadas se estrellen contra el piso. Para ayudar a proteger el piso y absorber el impacto de cualquier peso al aterrizar o el impacto de los ejercicios de salto, considere recubrirlo con caucho. Los cuadrados de goma y espuma de PVC, que se unen para formar un piso temporal, son opciones comunes, mientras que aquellos que buscan opciones permanentes pueden comunicarse con las empresas locales de pisos para instalar un piso de goma. La mayoría de los levantadores querrán un acolchado que mida de una pulgada a una pulgada de espesor para proteger y aislar mejor los pisos.
Considere cuánto tiene que gastar para su gimnasio en casa
Crédito: Getty Images/Ridofranz
Calcule cuánto está dispuesto a gastar antes de decidirse por un equipo específico.
A continuación, las cosas no tan divertidas: decida cuánto dinero tiene para invertir de manera realista en su gimnasio, teniendo en cuenta lo que puede gastar ahora y lo que tendrá que gastar meses o incluso años en el futuro.
Al diseñar su gimnasio, algunos gastos serán más sensibles al tiempo que otros e incluirán más que solo equipos como mancuernas y máquinas cardiovasculares. Como se mencionó, si su plan es convertir parte de su sótano o garaje en un oasis de fitness, colocar una bicicleta estacionaria en la esquina trasera no será suficiente, arreglar las paredes con un poco de pintura o carteles y colocar un tapete de goma en el el piso hará que el espacio sea más utilizable, e incluso puede darse cuenta de que necesita cablear el espacio para una mejor iluminación y un ventilador o aire acondicionado, todo lo cual deducirá algo de dinero de su presupuesto inicial para equipos. Si el espacio que tiene es una sala de usos múltiples, como una sala de estar o un dormitorio, querrá considerar soluciones de almacenamiento para guardar el equipo cuando no esté en uso y los estantes, contenedores y cajas también cuestan dinero.
Una vez que identifique cuánto tiene que gastar, puede determinar cómo asignar esos fondos.
Decida qué equipo de fitness comprar ahora… y más adelante
Crédito: Getty Images/RyanJLane
Una vez que haya calculado su presupuesto y espacio, puede comenzar a comprar equipos.
Ahora, volvamos a la diversión: soñar con todo lo que pondrás en tu gimnasio. Esta es la parte más emocionante de diseñar un gimnasio en casa, pero es prudente dejarlo para el final. Si decide lo que quiere demasiado pronto, es posible que termine poniendo su corazón en equipos que no se adaptarán a su gimnasio o que no puede pagar.
En un gimnasio en casa, ningún equipo de fitness debe existir de forma aislada. Todo es parte de una imagen más grande, idealmente con diferentes tipos de equipo trabajando en conjunto. Si eres un corredor, es posible que estés considerando una caminadora, pero también es posible que desees una colchoneta para estirarte y un rodillo de espuma. Si sueña con el entrenamiento de fuerza en su propia configuración de soporte para sentadillas pero no puede pagar el alto costo de más de $ 500, puede comenzar con mancuernas ajustables, un banco y un juego de barras ecualizadoras para abrir el apetito mientras ahorra . Para los entusiastas del ciclismo de interior, una bicicleta estacionaria está en orden y tal vez algunas mancuernas y bandas de resistencia para complementar ese ejercicio cardiovascular con un poco de trabajo de entrenamiento de resistencia.
Cuando haya establecido sus requisitos de espacio y presupuesto, enumere los principales equipos generales que ha utilizado constantemente en el pasado y sepa que los aprovecharía al máximo si los tuviera en casa. Luego, puede comenzar a ver las diferentes marcas que fabrican ese equipo y sopesar los pros y los contras de los diferentes productos. Lea resúmenes y reseñas de equipos de acondicionamiento físico en el hogar, hable con amigos de entrenamiento de ideas similares sobre lo que recomiendan y, si trabaja con un entrenador en persona o en línea, pídales recomendaciones de productos.
Durante este proceso, asegúrese de separar lo que realmente quiere y necesita de cualquier equipo de entrenamiento nuevo y moderno que le haya llamado la atención en Instagram. Sea honesto consigo mismo acerca de qué características del producto son realmente importantes para usted. Después de todo, gastar dinero en tecnología que rara vez usará no le brinda muchos beneficios para su estado físico y terminará restando cuánto dinero tiene para gastar en otras piezas de equipo que realmente usará.
Lo más importante es tener en cuenta cómo encaja todo, en términos de espacio, presupuesto e incluso configuración de entrenamiento. Siempre puedes hacer crecer tu gimnasio más tarde, pero quieres que todo encaje bien desde el primer día.