Recuerdo las palabras de mi médico como si fuera ayer: Bajar de peso, o vamos a tener que hacer algunos cambios.
Pero no fue ayer. Fue hace casi exactamente un año, el 13 de abril de 2020. Me estaba haciendo un chequeo con mi gastroenterólogo y, como tantos otros, la visita se estaba realizando de manera virtual debido al aumento de la pandemia de coronavirus.
Inmediatamente supe que quería hacer esos cambios por mi cuenta. Respiré hondo y comencé mi viaje de pérdida de peso en serio. Empecé a preocuparme por el tamaño de las porciones y a reducir los bocadillos. También comencé a hacer más ejercicio. Nunca he sido un atleta, pero me sentía bien atándome mis endebles tenis verdes y caminando media hora de ida, media hora de regreso entre mi casa y un desarrollo vecino.
Pero en la entonces nueva era de quedarme en casa, busqué ejercicio que pudiera hacerse dentro de la seguridad de mi casa. Y así fue como sucedió mi rutina de correr en el lugar.
¿Cuáles son los beneficios de correr en el lugar?
Crédito: Getty Images/vorDa
Puedes prepararte para correr en el lugar de la misma manera que te prepararías para correr al aire libre.
Estaba comenzando este viaje de pérdida de peso desde cero, con solo las palabras de mis médicos para guiarme. Aterricé en correr en el lugar porque parecía una actividad adecuada para facilitarme el ejercicio regular, era algo que sentía que podía hacer y no requería demasiados movimientos rigurosos o extraños a los que mi cuerpo no estaba acostumbrado. Hace varios años, desarrollé un dolor de espalda crónico y desde entonces empecé a dudar en hacer ejercicio. Mi médico ortopédico me desaconsejó actividades como el yoga, pero correr implicaba movimientos directos, no agacharse ni torcerse, lo que me hizo desconfiar. Con la carrera en el lugar, podía controlar mi velocidad e impacto y eventualmente facilitar mi camino para ir más rápido a un ritmo que funcionaba para mi cuerpo. Me gustaba caminar, así que esto parecía así, solo que más rápido. Igualmente importante, correr en el lugar no requería ningún equipo especial. Me permitió usar los recursos que tenía en la casa (en ese momento, no tenía ninguno). Como estaba comenzando desde un nivel de condición física de principiante, no necesitaba una cinta de correr; mi objetivo principal era simplemente trotar donde estaba. Finalmente, no necesitaba depender de ir a un gimnasio y en ese momento, no podía, con más gimnasios cerrando todos los días y mi gran inauguración local de Planet Fitness pospuesta indefinidamente.
Los estudios también sugieren que correr en el lugar puede mejorar la postura. Puede correr en el lugar en incrementos de 10 minutos a lo largo del día para lograr los 30 minutos de actividad física moderada por día recomendados por los CDC. En cuanto a los beneficios de los que puedo dar fe personalmente, ahora he bajado casi 60 libras y estoy trabajando para mantener este peso. Cuatro días a la semana, voy a la habitación de invitados/sala de ejercicios/cuarto pequeño (todavía estoy pensando en cómo llamarlo) durante una hora de movimiento de intensidad moderada, con días de descanso intercalados en el medio. La primera mitad de mi entrenamiento es siempre media hora (específicamente 31 minutos, según la cantidad de tiempo que me toma escuchar las canciones que quiero escuchar) en la colchoneta, seguida de una serie de ejercicios como estocadas y sentadillas
Para correr en el lugar, lo considero como correr en una caminadora sin la caminadora. Encontré una guía ilustrada que me ayudó cuando recién comenzaba. Me paro derecho, mirando hacia adelante, con los pies separados al ancho de los hombros, y alterno levanto las rodillas. Me aseguro de aterrizar sobre las puntas de mis pies y repito para correr.
Qué usar cuando corres en el lugar
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Con algunas melodías y mi tapete, estoy listo para comenzar.
Cuando comencé a hacer ejercicio el año pasado, corría (está bien, más bien trotaba ligeramente) en el lugar durante 10 o 15 minutos seguidos, la duración de unas tres o cuatro canciones en mi biblioteca de iTunes. Tenía que parar para tomar un respiro después de cada canción porque mi cuerpo simplemente no estaba acostumbrado a estar en movimiento por tanto tiempo.
Después de algunas semanas de correr sobre pisos de madera, me volví más fuerte, pero encontré un obstáculo (metafórico): necesitaba algo de amortiguación debajo de mis pies. Uso mis zapatillas cuando corro, pero aún quería apoyo adicional (y algo para amortiguar el ruido en el piso de madera). la pandemia? Esa escasez también se aplica a los equipos de entrenamiento (y aún se aplica, si ha intentado comprar mancuernas en línea recientemente). Quería una alfombrilla que me proporcionara una amortiguación básica debajo de los pies, pero fue difícil encontrar una que me sirviera. Mirar por internet y en diferentes tiendas fue un fiasco hasta que, por curiosidad, decidí echar un vistazo a los equipos de ocio infantil de Target. Allí encontré un tapete de espuma gruesa multicolor plegable de una marca llamada Antsy Pants por $46. Esta alfombra parecía duradera (después de todo, se supone que es lo suficientemente fuerte como para soportar los giros y las caídas de los juegos de los niños), y la apariencia multicolor hizo que la perspectiva de correr en el lugar fuera un poco más atractiva.
Compré la alfombra y probé cómo funcionaría en todos los ángulos: corrí en un lugar, subí y bajé la alfombra hacia adelante y hacia atrás. Muy pronto, me di cuenta de que usar un acolchado en forma de colchoneta debajo de mis pies mientras corría en el lugar minimizaría la tensión en mi cuerpo. Me sentí mejor teniendo una amortiguación estable debajo de mis pies desde el momento en que corrí sobre mi colchoneta por primera vez. Coloqué el tapete horizontalmente hasta que descubrí que moverlo hacia arriba y hacia abajo a lo largo funcionaba mejor.
Lo que me gusta de correr en mi lugar en mi colchoneta
Crédito: Revisado / Alison Berstein
La alfombrilla se pliega fácilmente, lo cual es agradable.
El tapete está hecho de un material duradero: una cubierta de tela de poliéster con relleno de espuma. La capa de espuma de 1,2 pulgadas de espesor brinda un alto nivel de soporte, asegurando que mis rodillas y pantorrillas se sientan bien cuando corro de una manera que no se siente con las delgadas colchonetas de yoga de un cuarto de pulgada. Su cubierta exterior también se siente más duradera para los pasos repetidos que las colchonetas de espuma blandas de media pulgada que generalmente se usan para Pilates. Después del entrenamiento, la colchoneta, que cubre un área de 77 pulgadas por 30 pulgadas, se duplica como un espacio para estiramientos de enfriamiento, proporcionando un buen cojín cuando me acuesto boca arriba. Y cuando esté listo, es fácil de plegar y guardar en un paquete de aproximadamente nueve pulgadas de alto.
El diseño multicolor, para mí, también hace que correr en el lugar sea más divertido. El tapete es rojo, naranja, amarillo, verde y morado, un bloque de cada color, en ese orden. Me siento como si estuviera corriendo en un arcoíris y me gusta saltar de un color a otro al ritmo de la música. La primera vez corrí sobre la lona durante tres o cuatro canciones. Luego alivié mi camino hacia más. Un día, recuerdo haber dicho que quería correr a seis canciones, siendo seis mi favorito y, por lo tanto, el número de referencia desde que tengo memoria. Seis canciones se convirtieron en 30 minutos. Trotar engorroso se convirtió en correr sólido. Comenzar y detenerse cada cinco minutos condujo a una rutina pulida. A medida que me volví más experto en correr, mi entrenamiento evolucionó y se desarrolló una rutina. Podía correr más rápido, levantar más las rodillas y correr más tiempo sin necesidad de detenerme. La estera fue una fuente de apoyo constante a través de todo.
Lo que no me gusta de mi tapete
Crédito: Target / Pantalones ansiosos
El tapete es para niños, por lo que es posible que no sea tan resistente como algunas personas quieren.
A pesar de lo duradera que es la colchoneta, está diseñada para niños, por lo que es posible que no coincida completamente con el equipo de entrenamiento de nivel profesional para adultos. Descubrí que se desliza lentamente por los pisos de madera dura con movimientos repetidos. Cuando descubrí esto por primera vez, coloqué un peso de cinco libras en los lazos del mango a cada lado del tapete para tratar de estabilizarlo. Eso no ayudó tanto como pensé que lo haría, así que una vez cada 10 minutos más o menos, necesito saltar del tapete y volver a enderezarlo. Pero esta deficiencia se puede perdonar sobre la base de que, de hecho, se trata de un equipo para niños destinado a dar vueltas y no a la intensidad de la carrera de ida y vuelta. Y hay una solución. Coloco mi colchoneta en el espacio entre dos alfombras para tener un poco más de fricción cuando la preparo antes de cada entrenamiento. Para aquellos que no doblan y guardan el tapete todos los días, una pinza plana antideslizante para alfombras o un sujetador de esquina puede ayudar a que el tapete forme parte de una estación de trabajo permanente.
Si desea una colchoneta que tenga más probabilidades de permanecer en su lugar mientras corre, busque una colchoneta de yoga que promueva la capacidad de permanecer en su lugar durante los flujos de vinyasa. Una excelente opción es la colchoneta de yoga reversible Lululemon de 5 mm. No es tan gruesa como la colchoneta de gimnasia para niños, pero tiene un agarre increíble y se mantiene segura durante varios movimientos intensos.
El tapete que uso tiene cambios cosméticos menores, y me refiero a cambios menores debido al uso prolongado. Hay una ligera abolladura en el bloque rojo y leves manchas en el bloque amarillo debido al uso con el tiempo. Pero teniendo en cuenta que he estado funcionando con esto durante un año, si eso es lo peor que sucede, lo tomaré.
¿Deberías correr en tu lugar?
Ante la advertencia de mi médico, comencé a correr en el lugar simplemente como un medio para ponerme en movimiento y compré una colchoneta que pensé que facilitaría esa actividad.
Y ahora es divertido. Cuando tengo un estallido de energía, o por el contrario cuando estoy buscando algo para amplificarme, lo despliego y me subo por un rato. Lo que comenzó como una receta se convirtió en una pasión, y la colchoneta Antsy Pants ha brindado una base sólida todo el tiempo. Se ha visto la evolución de los entrenamientos para principiantes desde un concepto rudimentario hasta una rutina definida. Con el tiempo, puedo verme invirtiendo en equipos especializados o incluso (¡jadeo!) en una cinta de correr, pero estoy agradecido de que esta alfombra me haya ayudado a despegar. Soporta mucho más que mis pies. De hecho, yo diría que este tapete pega el aterrizaje cada vez.