Si me pides una lista de sustantivos que usaría para describirme, los primeros que me vienen a la mente son escritora y editora, madre de perros, chica de la isla y corredora. Bueno, eso último fue cierto durante la mayor parte de la década de 2010, pero con las carreras canceladas durante más de un año y, francamente, mi ritmo se desaceleró después de cumplir 40 años, mi motivación para golpear el pavimento se desvaneció.
Como exentrenador personal de tiempo completo y autodenominado persona activa (¡más sustantivos!), sé manejarme en un gimnasio. Pero la automotivación para hacer ejercicio no es fácil cuando trabajas a tiempo completo desde casa durante una pandemia mundial. (¿Te suena familiar?) Además, aunque seguí corriendo (y andando en bicicleta) un par de veces a la semana, noté algunos cambios en la composición corporal en los últimos años que no me gustan, a saber, una pérdida de masa muscular, que sucede para la mayoría de las personas a medida que envejecen si no agregan entrenamiento de resistencia a sus rutinas.
Durante un tiempo, me las arreglé con mi entrenador de suspensión TRX, un par de pesas rusas que tuve la suerte de comprar en Facebook y dos pares de pesas prestadas. Pero hay tantas #ganancias que puedes lograr con solo el peso corporal y 10 o 20 libras de resistencia. Necesitaba pesas más pesadas y alguien que me obligara a usarlas. Entonces, cuando las restricciones de gimnasio por COVID disminuyeron, recurrí a mi CrossFit local. Si bien la instalación ofrece el equipo de acondicionamiento físico para un gran WOD (eso es el Entrenamiento del día, para los no iniciados), hay algunas otras cosas que pueden resultarle útiles.
1. Una taza aislada manos libres
Crédito: Revisado / Amy Roberts
Esta combinación de vaso y pajilla te permite hidratarte con las manos libres.
Incluso antes de la pandemia, tenía fobia a los gérmenes. My Box (CrossFit-ese para gimnasio) tiene muchos limpiadores desinfectantes y paños nuevos para limpiar el equipo antes y después de usarlo, pero sigo sin querer tocar nada durante un entrenamiento que se acerque a mi boca. A saber, llevo un vaso de acero inoxidable Tahoe Trails de 30 onzas, que tengo en un par de colores (y solo tiene capacidad para 24 onzas). El recipiente tiene una tapa hermética abatible, por lo que puedo agitar mi bebida hidratante favorita en polvo con agua fría sin derrames, y sus paredes gruesas mantienen mi bebida fría en el gimnasio sin aire acondicionado. Meto una pajilla reutilizable extra larga antes de que comience mi entrenamiento, y puedo beber a sorbos sin que mis dedos toquen la boquilla de las tazas.
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2. Zapatos de entrenamiento cruzado para una pisada más segura
Crédito: Nike y No Bull
Dos modelos populares de zapatillas elípticas son Nike Metcon (izquierda) y No Bull (derecha).
Tener el calzado adecuado para cualquier entrenamiento es esencial: tus pies son la base del movimiento y el equilibrio, y si tus zapatos no están diseñados para ofrecer soporte y tracción para la actividad que elijas, corres el riesgo de lesionarte. (Es por eso que debes tener los zapatos para correr adecuados si te dedicas a ese pasatiempo).
Cuando se trata de CrossFit, necesita zapatillas elípticas diseñadas para una variedad de movimientos atléticos, como correr, saltar y cortar la dirección, que también ofrezcan una base sólida para plantar los pies al levantar pesos pesados. Los más populares incluyen los entrenadores Nike Metcons y NoBull, los cuales son livianos para cuando necesitas estar enérgico, pero con suela plana para mayor estabilidad cuando estás levantando una barra por encima de la cabeza.
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3. Toallas para absorber el sudor
Crédito: Facesoft y The Rag Company
Ya sea que elija algodón o sintético, se alegrará de haber traído una toalla para el sudor.
Si tienes suerte, tu gimnasio tiene aire acondicionado, pero incluso si lo tiene , sudarás. Tener algo para secarse la frente no es una mala idea. Cualquier toalla de mano vieja servirá. Tengo varias en rotación, pero si quieres mejorarla, opta por una toalla especial para el gimnasio con un largo conveniente para cubrir el cuello. Prefiero la sensación más suave de un algodón cepillado, como Facesoft Sweat Towel, pero otros optan por una microfibra extra sedienta, como las toallas de entrenamiento para pañales de The Rag Company o la opción de tejido waffle de Desired Body. (Solo omita esas toallas refrescantes hechas de material de PVA, ya que las encontramos ineficaces en nuestras pruebas de laboratorio).
Durante los entrenamientos, es posible que también deba acostarse en el suelo o en una colchoneta común. Esto me da asco sin importar cuánto trapeen esas superficies, así que llevo una toalla de baño vieja para que sirva como barrera para mi piel. Bonificación: Mantiene mis charcos de transpiración al mínimo.
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4. Lazos para el cabello que se mantienen en su lugar
Crédito: Kipsch & Lululemon
Un pony antideslizante es clutch.
Un corolario de la regla No quiero tocar mi bebida a mitad del entrenamiento es la regla No quiero arreglar mi cabello. Una cola de caballo alta es mi estilo de elección para mantener a raya esos mechones que enmarcan la cara, pero si está recogido hacia atrás con un lazo de pelo horrible, ese esfuerzo es en vano. Para mi cabello fino y rizado, he tenido buena suerte con esas bobinas de plástico parecidas a cables telefónicos, pero si quieres ir elegante y antideslizante, los Lululemon Skinny Scrunchies encabezaron nuestra prueba de las mejores cintas para el cabello por su suave pero… sujeción segura.
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5. Guantes de entrenamiento para protección de palma
Crédito: Lululemon & Revisado / Tiffany Lee
Los callos pueden hacerte lucir duro, pero puedes hacer más trabajo con las manos protegidas.
Algunos levantadores de pesas y CrossFitters pueden burlarse de que no eres un verdadero atleta sin palmas ásperas y callosas. No tengo problema en que me clasifiquen así: agarrar barras de metal y anillas de gimnasia de madera no es cómodo, y escalar cuerdas gruesas con las manos desnudas duele . Para mí, menos dolor equivale a más ganancia cuando no me queman las palmas de las manos y no tengo esa excusa que me impida intentar otro pull-up o ring row.
Tenía un par de guantes de levantamiento de pesas sin dedos de bajo costo, pero se rompieron en el primer par de usos. Según la revisión de nuestros escritores, planeo apostar por los guantes Lululemon License to Train, que usó para todo tipo de actividades de entrenamiento durante seis meses y todavía se veían nuevos.
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6. Almohadillas para evitar magulladuras por maquinaria pesada
Crédito: Elevator Fitness & Chestees
Mantenga su cuello más cómodo desde ambos lados con una almohadilla con barra (izquierda) y un sujetador Chestees (derecha).
Otra cosa con la que estoy totalmente de acuerdo, en términos de comprometer mi credibilidad incondicional: proteger la parte superior de mi espalda y las clavículas de la incomodidad de apoyar una barra pesada sobre ellas cuando hago sentadillas traseras o me preparo para un levantamiento de pesas por encima de la cabeza. Es posible que encuentre una almohadilla de espuma cubierta con tela de nailon tirada en el gimnasio que pueda limpiar antes de usarla (al menos, eso es lo que haría yo). O considere comprar su propia versión de espuma contorneada, como la de Elevator Fitness, que tiene una forma ergonómica para curvarse alrededor de su cuello.
Otra opción más astuta: un sostén deportivo con relleno en la clavícula diseñado para hacer que cualquier ejercicio en el que una barra, mancuernas o pesas rusas descansen en una posición de soporte frontal, como cargadas de energía y sentadillas frontales, sea más cómodo (léase: menos moretones). El Chestee, no lo nombré, parece un top corto de cuello alto a la moda, pero tiene una fina capa de espuma de alta densidad cosida en la parte delantera superior. Uno de mis entrenadores jura por ellos.
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7. Ropa deportiva que no se interponga en tu camino
Crédito: Brooks & Oakka
Mire a Brooks para sujetadores deportivos geniales y a Oaka para pantalones cortos de compresión.
En mi experiencia, los gimnasios de CrossFit no tienen la misma mentalidad de vestirse para impresionar que he visto en, digamos, un gimnasio de alto nivel. (O tal vez simplemente no me importa quién usa Athleta versus Old Navy). Pero no importa dónde compre sus cosas, la función triunfa sobre el estilo en mi humilde opinión.
Para mí, eso significa un buen sostén deportivo (consejo profesional: correr solo una carrera de 100 metros sigue siendo carrera, especialmente cuando lo haces 10 veces); una camiseta ajustada, de modo que la tela suelta no se enrede con el equipo ni se arrastre por el suelo durante las flexiones; y pantalones de compresión, aunque eso es más una preferencia personal que algo específico de CrossFit. Solo uso camisetas sin mangas y camisetas sin mangas en lugar de camisetas. No me gusta la sensación del material apretado y empapado debajo de mis brazos y opto por pantalones largos de ciclista que llegan cerca de mis rodillas (para eliminar el roce en los muslos sin sobrecalentarme), a menos que haya escalada con cuerda en el plan de entrenamiento cuando opto por leggins hasta los tobillos. (También he visto gente que se pone calcetines altos o incluso espinilleras para eso). No me gusta gastar mucho en estos artículos porque se ensuciarán y sudarán e incluso se engancharán o desgastarán.
Mi elección para los sostenes deportivos es Brooks porque brindan un gran soporte e incluyen tallas de 30A a 44F y, aunque no son baratos, a menudo puedes encontrarlos en oferta en los colores de las últimas temporadas. Tiendo a comprar tops de entrenamiento y calzas de TJ Maxx y Marshalls, pero mis fondos favoritos son los shorts de bicicleta compresivos Oalka de Amazon. Se sienten sustanciales con una entrepierna de 9 pulgadas, son a prueba de sentadillas y vienen en tallas XS a XXL y más de una docena de colores y estampados, todo por menos de $20 el par. (Los grandes bolsillos laterales también los convierten en una excelente opción para correr).
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8. Una mascarilla transpirable
Crédito: Athleta & Revisado / Amanda Tarlton
Athleta y Champion fabrican máscaras transpirables que ayudan a que los entrenamientos con máscara sean soportables.
Lo entiendo: a nadie le gusta usar máscaras y a nadie le gusta usarlas mientras hace ejercicio. Pero la respiración agitada es una de las formas más seguras de transmitir la COVID-19, y algunos gimnasios siguen exigiendo el uso de mascarillas incluso a las personas vacunadas. Afortunadamente, hay algunas máscaras faciales que puedes inhalar que aún ayudan a evitar que los gérmenes se propaguen.
Nuestra selección de las mejores mascarillas faciales de Athleta está diseñada pensando en el ejercicio y está hecha de tres capas de telas finas de poliéster y algodón. Las máscaras de poliéster y spandex de Champions son las favoritas de la editora de estilo de Revieweds, Amanda Tarlton, quien dice que no se sienten sofocantes durante sus sesiones de levantamiento de pesas.
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9. Detergente deportivo para ropa para controlar el olor.
Crédito: Maleficio y revisado / Amy Roberts
Vierto mi Hex en un dispensador de jabón (no se muestra en la imagen) para que sea más fácil lavar a mano mi ropa de gimnasia.
Aunque es posible que no gaste tanto en mi ropa de entrenamiento, quiero que dure el mayor tiempo posible. El mayor error que cometen las personas con la ropa deportiva: no enjuagar la ropa sudada lo antes posible después de usarla.
Lavo mejor mi propia ropa lavándola rápidamente a mano tan pronto como llego a casa, usando un detergente especial para ropa formulado para eliminar el mal olor que acumula con el tiempo. (Ya sabes, en el que la ropa huele bien cuando te la pones por primera vez, pero se ensucia tan pronto como el calor de tu cuerpo calienta la tela).
Puse un poco de detergente Hex en una botella de bomba de jabón manual para que sea más fácil agregarlo al fregadero. Luego le doy a mi atuendo un chapuzón jabonoso y un buen enjuague y lo cuelgo para que se seque antes de ponerlo en la lavandería normal para un lavado de segunda ronda con mi ropa normal.
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10. Paciencia y modificaciones
Crédito: Revisado / Amy Roberts
Uno de estos muchachos es un gran entrenador, el otro es una mala influencia. (Tú decides quién es quién).
Este último no se puede encontrar en las tiendas, pero mi entrenador personal interno sería negligente por no mencionarlo. CrossFit tiene la reputación de ser demasiado, demasiado duro y con un potencial de lesiones demasiado alto. Muchos entrenadores lo evitan por completo por no seguir las reglas de la programación segura de ejercicios: esos WOD a menudo prescriben más repeticiones y pesos altos que no son apropiados para todos los cuerpos, y la mayoría de los ejercicios se califican en función de la rapidez con la que los completa (que, por supuesto, alienta a correr de tal manera que la forma podría sufrir). Escalar lo que haces desde el Rx (por lo general, disminuyendo el peso usado) siempre es una opción, por supuesto, y mis entrenadores son muy buenos para sugerir modificaciones basadas en lo que ven que son las capacidades de alguien. Sin embargo, durante un entrenamiento, puede ser fácil dejarse llevar por la presión del tiempo en general, o por ver a alguien adelantarse a usted por una serie completa, o por la ansiedad de que puede ser el último en terminar.
Te lo imploro: simplemente no lo hagas. Esfuérzate para dar lo mejor de ti, pero cuida tu forma y respeta tus límites. Para mí, eso son dos WOD a la semana. Además, no tenga miedo de pedir ayuda. Haz un curso de iniciación si tu Box te lo ofrece. Pruebe movimientos nuevos para usted sin ningún peso adicional hasta que se sienta cómodo y el entrenador le diga que su forma se ve bien. (Meses después, todavía hago sentadillas por encima de la cabeza con solo un tubo de PVC de 1 pulgada en mis manos porque mi cadera y mis hombros todavía no tienen movilidad).
En pocas palabras: si no se siente apoyado por los entrenadores de su Box, busque otro entrenador u otro gimnasio. O encuentre otra rutina de ejercicios que se adapte mejor a usted. Pero si te enamoras del desafío y la variedad de los entrenamientos y la camaradería de CrossFit, bienvenido al club cul er.