Cuando se trata de dietas, hay muchas, muchas, muchas opciones, especialmente en Internet. Desde las tendencias dietéticas salpicadas en las redes sociales hasta las dietas por las que juró su abuela en la década de 1980, es fácil perderse en el desorden que es el control de peso. Si ha prestado atención a Instagram y a su televisor últimamente, es posible que haya oído hablar de Noom, una nueva dieta que en realidad no es una dieta en absoluto, sino más bien una herramienta para ajustar su estilo de vida para que su cuerpo alcance su peso ideal.
Nuestra editora ejecutiva, Megan McCarthy, probó Noom durante tres meses y descubrió que funcionó para ella, incluso escribió: "Siento que perdí 20 libras en 100 días con solo mirar mi teléfono". Parece sencillo, ¿verdad?
Pero 2020 les ha dado a todos una bola curva, ya que todos nuestros mejores planes se encontraron con una realidad muy diferente. Si sus objetivos han cambiado este año, todavía hay formas en que Noom puede ayudarlo a mantenerse al tanto de su salud en 2020. Ya sea que esté buscando comenzar poco a poco o ir con todo, hemos eliminado el desorden para ayudarlo a obtener una mejor comprensión de Noom, para quién es, cuánto cuesta y cualquier otra cosa que pueda preguntarse antes de comprometerse a probarlo usted mismo.
¿Qué es Noom?
Crédito: Noom
Puedes acceder a Noom desde tu teléfono.
Noom funciona brindando a los usuarios acceso a expertos en salud a pedido; crear un plan de alimentación personalizado basado en los estilos de vida específicos de los usuarios y los alimentos que comen; proporcionar información valiosa con videos, artículos y cuestionarios; y registrar registros de salud y ejercicio en una aplicación que sirve como piedra angular del plan. Creado por una serie de entrenadores personales, nutricionistas y psicólogos, Noom fue diseñado para ayudar a las personas a aprender a cambiar su estilo de vida para ser más saludables en lugar de centrarse en modas pasajeras y tendencias que son más difíciles de seguir en la vida real.
Según la Jefa de Psicología de Nooms, la Dra. Andrea Michaelides, Noom no es una dieta para perder peso, sino un programa de cambio de comportamiento saludable que se enfoca en cambiar la forma en que la mente ve los alimentos. Y esos datos muestran que la gente está interesada en el programa. De hecho, con más de 47 millones de usuarios en todo el mundo, según un comunicado de Noom, fue la tercera dieta más buscada en Google en 2019.
¿Cómo funciona Noom?
Crédito: Noom
Noom divide los alimentos en tres categorías: verde, amarillo y rojo.
Noom afirma que no es una dieta típica. Según el Dr. Michaelides, las dietas no funcionan a largo plazo. La investigación y los estudios revisados por pares sobre Noom muestran que los consumidores que cambian su enfoque y comportamiento hacia los alimentos pierden más peso y obtienen los mejores resultados a largo plazo.
Noom comienza haciendo que las personas respondan una serie de preguntas sobre el estilo de vida para descubrir sus objetivos exactos. Las preguntas toman en cuenta muchos aspectos de la vida (desde preguntas obvias como cuál es su peso y niveles de actividad) hasta preguntas inesperadas (como en qué tipo de comunidad vive) e incluso si tenía un estilo de vida activo cuando era más joven.
Una vez que la aplicación ha creado un plan de pérdida de peso personalizado, los usuarios comienzan a registrar lo que comen y qué tan activos son. La aplicación le da a cada usuario una ingesta calórica diaria asignada y realiza un seguimiento del progreso a lo largo del día para asegurarse de que sepan exactamente cuántas calorías les quedan para comer ese día.
Noom afirma que te permite comer lo que quieras (dentro de lo razonable). No te acosará comer una ensalada todos los días, pero tampoco te recompensará por comer pizza en cada comida. La aplicación utiliza categorías de color para cada tipo de alimento: el verde es bajo en calorías (piense en frutas y verduras), el amarillo tiene un mayor contenido calórico (proteínas, almidones) y el rojo significa productos llenos de calorías (pizza y dulces, por ejemplo). Tu plan personalizado te dará un desglose porcentual de la cantidad de cada color que debes comer durante el día y hará un seguimiento de tu progreso a medida que avanzas.
Crédito: Noom
Noom es diferente a otras dietas.
Aunque Noom utiliza tecnología avanzada de inteligencia artificial para potenciar la aplicación y elaborar su plan, uno de los componentes clave es la capacidad de comunicarse realmente con personas reales, tanto profesionales como con otros usuarios. Los usuarios pueden conectarse con un entrenador asignado, o un especialista en objetivos, durante el horario comercial habitual (de 9 am a 5 pm) para responder preguntas, ayudarlo a establecer objetivos y, en última instancia, mantenerlo responsable durante el programa. Es importante tener en cuenta que es posible que estos especialistas no sean dietistas registrados o entrenadores certificados, pero están aprobados por el Consorcio Nacional para la Acreditación de Entrenadores de Salud y Bienestar.
Después de usar Noom durante dos semanas, también se invita a los usuarios a unirse a grupos de pares a través de la aplicación para tener personas con las que pasar por el programa. Según un comunicado de Noom, una vez que los usuarios se colocan en un grupo, tendrán acceso las 24 horas, los 7 días de la semana al grupo y al entrenador de grupos, que es diferente del especialista en objetivos personales del usuario. Este entrenador ayuda al grupo a facilitar la comunidad, el apoyo y los desafíos grupales. Y aunque se sugiere trabajar con el grupo durante todo el programa, los usuarios pueden contribuir tanto como quieran. Eso significa que si te gusta hacer dieta en privado, no tienes que involucrarte con los grupos.
Si bien todo esto es el núcleo del programa, está acentuado por toneladas de otras características para mantenerlo encaminado y saludable, como el acceso a rutinas de ejercicios, recetas, artículos y otras características para mantenerlo constante. Noom también destaca otros problemas relacionados con la comida, como comer por estrés, comer emocionalmente y comer por aburrimiento.
¿Para quién es Noom?
Dado que Noom no es necesariamente una dieta, sino más bien una aplicación de estilo de vida completa, en teoría, podría ser para cualquier persona que busque estar más saludable independientemente de sus objetivos de pérdida de peso.
Para aquellos que buscan realmente perder peso, Noom podría ser una opción bastante buena si se mantienen firmes. La empresa afirma que el 65% de los usuarios pierden el 5% o más de su peso corporal y el 60% mantienen la pérdida durante un año o más. Esto requiere que siga su plan al pie de la letra, se comprometa con su especialista y se responsabilice de realizar un seguimiento adecuado de su progreso.
¿Cuánto cuesta Noom?
Potencialmente, una de las desventajas de Noom es que el programa cuesta $ 59.99 al mes si paga mensualmente, pero hay tarifas con descuento disponibles si compra varios meses a la vez. Al momento de escribir, Noom ofrece un plan anual autorrecurrente por solo $ 199.99. Sin embargo, un aspecto positivo es que el precio incluye el acceso a los entrenadores para ayudarlo a guiarlo a través del programa, aunque ese acceso está limitado al horario comercial habitual.
Actualmente, Noom está disponible de forma gratuita durante dos semanas. En un comunicado en el sitio, la compañía dice que ofrece dos semanas gratuitas en respuesta a la crisis de COVID, afirmando que espera que los usuarios puedan "encontrar estructura y alivio durante este momento difícil".
¿En qué se diferencia Noom de Weight Watchers?
Según los miembros de nuestro personal que probaron y compararon los dos programas, tanto WW como Noom tienen como objetivo cambiar su relación con la comida simplemente alentándolo a comer más alimentos saludables que no saludables. Ambos utilizan el registro de alimentos y peso, y ambos implementan una estructura para categorizar los alimentos para ayudarlo a elegir mejor los alimentos.
Pero, en última instancia, explican que Noom es una mejor opción para quienes desean que su proceso de pérdida de peso sea más personal que público, y para quienes sospechan que podrían necesitar un reajuste en su mentalidad hacia la alimentación y el ejercicio. Dado que Weight Watchers a menudo implica reuniones grupales o llamadas, el enfoque social a distancia de Nooms es una de las diferencias clave. Si está buscando un enfoque más comunitario para perder peso, Weight Watchers puede ser una mejor opción para usted.
¿Vale la pena Noom?
Al final del día, ninguna dieta es perfecta. De lo contrario, todos estaríamos en forma y en nuestro peso ideal, ¿verdad? Noom definitivamente tiene sus pros y sus contras. Como cualquier programa de dieta, nunca sabrás cómo funciona hasta que lo pruebes.
Creemos que la respuesta de Megan a esta pregunta podría ser la mejor: ¿Es un milagro? No, pero se siente como algo más sustancial: una forma sostenible de crear hábitos más saludables.