Si eres un corredor ávido, un yogui dedicado o pasas la mayor parte del día sentado en un escritorio, te vendría bien un masaje. La terapia de masaje puede reducir el dolor y la tensión muscular, mejorar la recuperación del ejercicio y ayudar a aliviar el estrés.
Si una sesión semanal con un profesional no es una opción, es posible que haya considerado una pistola de masaje. Pero, ¿son estos dispositivos portátiles tan buenos como los reales? Así es como puede usar una pistola de masaje para relajar su camino hacia músculos más sanos.
¿Qué son las pistolas de masaje?
Las pistolas de masaje son excelentes herramientas para aliviar la tensión muscular en el hogar.
Las pistolas de masaje suelen ser dispositivos en forma de L, aunque algunas tienen mangos triangulares o curvos, con una cabeza vibratoria en un extremo. Por lo general, vienen con múltiples accesorios, algunos planos, algunos redondeados, algunos suaves, algunos firmes y tienen múltiples configuraciones de velocidad para que pueda alterar la sensación. Muchos también se sincronizan con aplicaciones complementarias que pueden guiarlo a través de sesiones de masaje para aliviar varios grupos musculares o como enfriamiento para actividades específicas.
A medida que la pistola de masaje golpea repetidamente los músculos, aumenta el flujo de sangre al área, lo que puede acelerar la recuperación y aliviar los músculos adoloridos o rígidos después del entrenamiento. La velocidad de una pistola de masaje se mide en percusiones por minuto (PPM), cuanto mayor sea el PPM, más intenso será el masaje. Nuestra pistola de masaje favorita, Theragun Elite, oscila entre 1750 y 2400 PPM, aunque más rápido no siempre es mejor, especialmente para aquellos con músculos sensibles.
¿Cuáles son los beneficios de usar una pistola de masaje?
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Los músculos relajados pueden tener beneficios adicionales, como un menor riesgo de lesiones.
Al igual que usar un rodillo de espuma, usar una pistola de masaje es una forma de autoliberación miofascial y puede proporcionar algunos de los mismos beneficios, según Kelsey Decker, entrenadora personal certificada por la NSCA y "flexóloga" en StretchLab en Irvine, California. Realizar un automasaje después de hacer ejercicio puede ayudar a aliviar los músculos adoloridos y mejorar la movilidad al devolverle su rango completo de movimiento más rápido.
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Las pistolas de masaje en particular son una gran herramienta para los atletas que buscan mejorar su auto-recuperación, ya que los diversos accesorios pueden identificar mejor las áreas que son difíciles de abordar con un rodillo de espuma, como los trapecios o los tríceps. También se pueden usar antes de un calentamiento dinámico para estimular el flujo sanguíneo a los grupos musculares, lo que podría reducir el riesgo de una lesión inducida por el ejercicio.
Estas herramientas también pueden brindar alivio muscular a personas que no son atletas. Ya sea que tenga problemas con el cuello rígido, las caderas tensas u otra tensión muscular, el masaje regular con una pistola puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez del estrés diario.
¿Cómo puedo usar una pistola de masaje?
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Con las pistolas de masaje, es mejor comenzar despacio y avanzar poco a poco.
Querrá comenzar eligiendo el archivo adjunto adecuado. Muchas pistolas de masaje vienen con un accesorio en forma de bola o amortiguador, que son más grandes y desplazan la presión de manera más uniforme para un masaje más suave y son ideales para grupos de músculos más grandes. Para músculos más pequeños y nudos puntiformes, es posible que prefiera un accesorio en forma de cono o de bala.
Comience con la configuración de velocidad más baja para sentir la sensación y aumente la velocidad según le resulte cómodo. Decker recomienda pasar de 30 segundos a dos minutos en cada grupo muscular, aguantando cualquier nudo que encuentre, antes de pasar al siguiente.
Aún así, obtendrás más beneficios al usar una pistola de masaje además de estirarte, dice Decker. Esto podría significar masajear los músculos antes de un calentamiento dinámico o después de un estiramiento de enfriamiento.
¿Hay alguien que no debería usar una pistola de masaje?
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Evita usar una pistola de masaje si estás lidiando con una lesión.
Casi cualquier persona puede usar una pistola de masaje, pero si tiene una lesión musculoesquelética (como un esguince o distensión muscular), consulte primero con un médico, entrenador o fisioterapeuta. Además, las vibraciones podrían alterar el ritmo de los marcapasos, por lo que cualquiera que tenga uno debe evitar masajear la parte superior del cuerpo demasiado cerca del corazón.
Por último, es mejor evitar masajear directamente los huesos, los tendones, los ligamentos y las cápsulas articulares (como la columna vertebral, las rodillas o los omóplatos) y, en su lugar, concentrarse en masajear los músculos. De esta forma, no correrá el riesgo de lesionarse los tejidos más delicados y las zonas sensibles. .
¿Qué pistola de masaje deberías comprar?
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Con todas las pistolas de masaje que existen, ¿cuál es la mejor?
Hemos probado algunas de las mejores pistolas de masaje que existen y creemos que Therabody Theragun Elite las supera a todas. Es cómodo de usar y viene con cinco configuraciones de velocidad y cinco accesorios. El Elite también se empareja a través de Bluetooth con la aplicación Therabody, que ofrece sesiones de masaje guiadas para diversas actividades y grupos musculares y facilita sacar el máximo provecho del Elite.
Para una opción menos costosa, recomendamos el Vybe Pro, que suena a poco más de la mitad que el Theragun. Esta pistola de masaje tiene nueve configuraciones de velocidad y ocho accesorios, además de una útil configuración de memoria que mantiene la pistola en la última velocidad que usó. Sin embargo, la Vybe Pro es una de las pistolas de masaje más grandes y pesadas que probamos, por lo que puede no ser adecuada para todos.