Echa un vistazo rápido a cualquier área de las redes sociales donde florezcan los influencers del fitness, ya sea Instagram, YouTube o FitTok, er, Tiktok, y notarás que una parte del cuerpo parece dominar al resto, en términos de un área objetivo: el trasero. Claro, los abdominales y los brazos tienen su tiempo para brillar, pero el botín y, en la jerga de fitfluencer, desarrollarlo tiene prioridad. (Culpamos al efecto Kardashian).
Con ese fin, desplazarse por la aplicación de su elección es una forma segura de recibir un anuncio de un equipo de fitness diseñado con el propósito expreso de trabajar los glúteos. Dos de los más populares son el DB Method de $229 y las máquinas de sentadillas Sunny Row-n-Ride de $95(más o menos), las cuales prometen resultados notables con el uso regular. Probé ambos para determinar cuál vale su dinero.
¿Puede una máquina de sentadillas darte trasero como las de Instagram?
Crédito: Revisado / Jackson Ruckar
¿Funcionan máquinas como DB Method y Sunny Row-n-Ride? Bueno, es complicado.
Primero, lo básico: ¿ Alguna máquina te va a dar los resultados que quieres? La respuesta corta no es tan corta: escribimos otra historia sobre los pros y los contras de las máquinas para hacer sentadillas. DB Method promete un trasero de ensueño (sí, eso es lo que significan esas iniciales titulares) si usa la máquina durante 10 minutos al día durante un tiempo indeterminado. Aunque su diseño es notablemente similar, el marketing de Sunny Row-n-Rides se centra menos en los glúteos y, en cambio, promete desarrollar músculos magros y tonificar todo el cuerpo. Pero, como era de esperar, una de las principales preguntas en su listado de Amazon pregunta cómo se compara con el Método DB.
Hablemos de la promesa de 10 minutos al día de DB Methods. La buena noticia es que, al menos, hacer básicamente cualquier ejercicio de una manera tan dedicada podría ayudar a mejorar su salud en general. Moverse durante 10 minutos constantemente usando casi cualquier producto lo llevará en la dirección de una mejor salud, dice Pete McCall, entrenador personal y educador físico. Pero, ¿perderá mucho peso y desarrollará músculos bien definidos o esculpidos? No con 10 minutos al día, no.
Para sus clientes interesados en fortalecer los glúteos, McCall recomienda los empujones de cadera en lugar de las sentadillas o los pesos muertos. Este ejercicio consiste en acostarse boca arriba con los hombros apoyados en un banco y las rodillas apuntando hacia arriba, girar y luego empujar las caderas hacia el techo, manteniendo algo de peso (una vez que esté listo para ello) como una barra sobre las caderas todo el tiempo. tiempo. Él recomienda hacer de dos a tres series con 15 repeticiones dos o tres veces por semana durante aproximadamente cinco semanas antes de que pueda esperar ver resultados. El peso debe ser lo suficientemente pesado para que la última repetición sea realmente difícil, dice. "Si está buscando construir un trasero más fuerte o un trasero más atractivo, entonces ese sería uno de los ejercicios a seguir, porque lo que está haciendo es usar los músculos [de los glúteos] sin aplicar compresión vertical en la columna vertebral o las rodillas.
Sin embargo, las máquinas de sentadillas asistidas como DB Method o Sunny Row-n-Ride no son automáticas, especialmente para los principiantes que no están acostumbrados a hacer ningún tipo de movimiento en cuclillas. [Estas máquinas] pueden ayudar a desarrollar la confianza y la fuerza de base, dice McCall. Pero a la larga, creo que es mejor no usar muchas máquinas. Quieres poder controlar tu cuerpo, quieres poder controlar cómo se mueve tu cuerpo. Otras preocupaciones sobre estas máquinas incluyen movimientos demasiado repetitivos que en última instancia conducen a malos hábitos y posiblemente lesiones por estrés repetitivo (aunque tendría que usar las máquinas mucho antes de llegar a ese punto).
También vale la pena señalar que existe un límite estético para lo que puede lograr solo con el ejercicio, sin importar cómo elija hacerlo. Algunos de los glúteos más famosos de Instagram no son el resultado de empujes de cadera, sentadillas o una máquina milagrosa, sino el producto de una buena genética, una dieta estricta, aplicaciones de edición de fotos y/o un procedimiento quirúrgico cosmético llamado Levantamiento de glúteos brasileño (BBL para los que saben) que implica eliminar grasa de otros lugares del cuerpo y transferirla a los glúteos. Todo esto es para decir: intentar entrenar con el único propósito de obtener un trasero que haga números en Instagram puede ser un esfuerzo más ambicioso (y menos gratificante) de lo que piensas.
Con estas advertencias en mente, probé cada máquina durante unos 10 minutos al día durante unas tres semanas. Lo combiné con mi rutina de ejercicios habitual, que incluye correr, yoga, entrenamiento de fuerza y algo de cardio adicional aquí y allá. (Después de todo, realmente no hay forma de que pueda probar si una máquina hizo alguna diferencia estética por sí sola y si la primera lo hizo, luego juzgar los efectos que la segunda podría tener por sí sola).
¿Qué es la máquina de sentadillas DB Method?
El método DB es una máquina de sentadillas con dos manijas verticales paralelas en la parte delantera, un asiento acolchado ancho que se mueve hacia arriba y hacia abajo sobre una barra hidráulica y dos reposapiés a cada lado. Cuando lo usa, el asiento es lo único que se mueve, sus brazos permanecen en los pasamanos y sus talones permanecen en las almohadillas para los pies. La marca afirma que la máquina traslada el peso del cuerpo a los glúteos y te ayuda a lograr una forma perfecta de sentadillas sin pensar demasiado en ello. Tiene una garantía de un año y es adecuado para usuarios de hasta 250 libras y de 5 pies de alto a 6 pies y 3 pulgadas. Puede devolverlo para obtener un reembolso completo dentro de los 30 días posteriores a la recepción de la máquina.
Para los fines de esta revisión, DB me envió una máquina, además de algunos de sus accesorios, incluida la Dreammat de $29 (básicamente, una colchoneta de yoga con el logotipo de DB), la Dreamband de $20 (una banda de resistencia con una hebilla para que pueda enganchar alrededor de la máquina mientras se pone en cuclillas), y el Dreambelt de $49 (un cinturón con peso de 10 libras). Otros accesorios incluyen Dreamdiscs de $18 (deslizadores de piso), Dreamlets de $25 (pesas de dos libras para muñecas y tobillos) y la pintoresca oferta de algunos DVD de ejercicios de $16.
¿Qué es el Sunny Row-n-Ride?
La Sunny Row-n-Ride es una máquina de ejercicios con un asiento acolchado, dos pedales y un manillar que se parece a uno que podría encontrar en una bicicleta estacionaria (aunque no es el mismo que el de la popular bicicleta de ejercicios de la marca). Se vende en Amazon por alrededor de $ 95, pero eso depende de las fluctuaciones de precios habituales de los minoristas. El respaldo del asiento se une a la base de la máquina con tres cables de resistencia que puede sujetar y desenganchar según la cantidad de tensión que desee (algo así como un reformador de Pilates, si alguna vez ha usado uno de esos). Afirma fortalecer la parte inferior del cuerpo, los brazos y la espalda. Cuando lo usas, comienzas sentado, con las piernas en ángulo recto, con los brazos extendidos hacia el manubrio. Tiras de la barra hacia ti mientras tus piernas se alargan y llegas a pararte sobre los pedales; te sientas y empujas los brazos hacia adelante para volver a una postura sentada. El Sunny Row-n-Ride ofrece una garantía de un año en el marco y una garantía de 180 días en piezas y mano de obra. Es adecuado para usuarios de hasta 220 libras y no tiene especificaciones de altura que pueda encontrar.
¿Cómo funciona el Método DB?
Crédito: Revisado / Jackson Ruckar
La máquina DB Method te ayuda a hacer sentadillas con un enfoque adicional en los glúteos.
El ensamblaje de DB Methods es simple, no requiere ninguna herramienta adicional y en su mayoría implica apilar piezas juntas. Todo el asunto me llevó unos 15 minutos. El conjunto viene con un folleto con buenas instrucciones, pero lo seguí junto con un video de ensamblaje en el canal de YouTube de DB Methods. Luego, vi el video de introducción de DB Methods para descubrir la ubicación correcta de mi asiento y cómo usar el dispositivo. El asiento puede ajustarse hacia adentro y hacia afuera y configurarse en un número del 1 al 6 que corresponda con su altura. Mido 5 pies y 7 pulgadas, lo que me pone en un 4; cuando Madison Yerke (en la foto de arriba), administradora de la comunidad de Reviewed, lo probó, lo configuró en un 2. Para usar la máquina, coloca los talones en las rampas para los pies con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, extiende los brazos para sujetar suavemente el manillar, apoye los glúteos en el asiento mientras activa su núcleo y póngase en cuclillas, manteniendo su peso desplazado hacia atrás todo el tiempo. 
Crédito: Método DB
Puede hacer ejercicios abdominales (izquierda) y de la parte superior del cuerpo (derecha) en la máquina DB Method.
Aunque el enfoque principal de DB Methods es el área de los glúteos, pretende trabajar toda la parte inferior del cuerpo y el núcleo, que también es el caso de las sentadillas de peso corporal sin equipo a la antigua. También puede hacer movimientos de abdominales y de la parte superior del cuerpo, parándose detrás de la máquina en una posición articulada y empujando el asiento hacia abajo para trabajar el pecho y los brazos, o sosteniendo los brazos rectos en el asiento mientras empuja hacia abajo usando su núcleo. Pero su enfoque principal es la sentadilla, que se parecía un poco más a realizar una postura de silla en yoga (una postura de pie que implica mover el trasero hacia atrás como si estuviera a punto de sentarse en una silla y mantenerse en su lugar) que una sentadilla típica. En su mayoría, sentí que mis glúteos trabajaban a lo grande y, cuando me acordaba de activar mi núcleo, podía sentir que mis abdominales obtenían una acción secundaria. También sentí menos presión en las rodillas que en una postura típica de sentadilla o silla, pero al usar la máquina DB, a veces sentí tensión en la parte inferior de la espalda. El día después de mi primera sesión de 10 minutos en la máquina, me dolían los glúteos y la parte superior interna de los muslos como no lo había sentido en mucho tiempo, lo que tomé como una buena señal de que al menos estaba trabajando músculos en los que no había trabajado. Un rato.
El canal de YouTube de DB Methods tiene una selección decente de videos instructivos y de ejercicios gratuitos que puede explorar cuando comience a usar la máquina. La mayoría dura unos 10 minutos y se enfoca en los glúteos, pero también tiene videos que muestran cómo trabajar la parte superior del cuerpo y los abdominales. 
Crédito: Revisado / Jackson Ruckar
Me gustaron los accesorios de DB Method como Dreamband, pero no el costo adicional.
También probé la aplicación Premium DB Methods de $9.99 por mes, que tiene videos instructivos, entrenamientos y desafíos que le indican que haga sus entrenamientos en un orden determinado. (También tiene una versión gratuita que solo tiene acceso a los videos instructivos). En última instancia, no me encantó la aplicación. Los entrenamientos son buenos, con instructores atractivos y una variedad de clases introductorias, cardiovasculares, de cuerpo completo y de sentadillas clásicas. Pero no hay muchos de ellos (alrededor de 25 clases en este momento), y no se actualiza con frecuencia, ya que solo noté que se agregaron dos nuevas clases durante el tiempo que lo probé. Muchos de los entrenamientos también requieren accesorios de marca de ensueño de DB, con mayor frecuencia el cinturón con peso, la banda de resistencia y los deslizadores de piso. Tenía la mayor parte del equipo, pero me molestaría si acabara de comprar una máquina de $ 230 y me sintiera obligado a gastar alrededor de $ 90 más para aprovechar al máximo la aplicación.
¿Cómo funciona el Sunny Row n Ride?
Crédito: Revisado / Jackson Ruckar
Usar la máquina Sunny Row-n-Ride implica mover sus manijas y pedales.
El Row-n-Ride también es fácil de armar, aunque requiere algunas herramientas que se incluyeron con la máquina. Pude seguir el manual de instrucciones, pero puede ver este video de ensamblaje para obtener información adicional.
Una vez ensamblado, es un poco difícil subir y bajar porque el asiento se inclina casi hasta el suelo cuando no se usa. Cuando se está subiendo, puede apoyarlo a una mejor altura de asiento empujando hacia abajo uno de los pedales y luego pasando la otra pierna por encima. Pero para bajar, casi siempre tienes que ponerte en esta incómoda posición agachada. (Al menos, en mi experiencia, si alguien ha descubierto un mejor método de desmontaje, hágamelo saber).
Row-n-Ride no intenta replicar o mejorar una sentadilla. En su lugar, utiliza la tracción contra los cables de resistencia. Esto significa que requiere mucho más movimiento corporal que el Método DB. Para usarlo, apoya el trasero en el asiento, los pies en los pedales y las manos extendidas en el manillar. A medida que empujas las piernas hacia abajo, tus brazos retroceden a una posición de remo, creando un movimiento de balanceo controlado en toda la parte superior e inferior del cuerpo, así que lo sentí más en mis cuádriceps, hombros y bíceps. Sentí que mis glúteos e isquiotibiales también se activaron, pero esto se sintió más como una acción secundaria. De todos modos, me sorprendió la cantidad de resistencia que creó la máquina. Empecé con las tres bandas de resistencia enganchadas, pero pronto me di cuenta de que una era suficiente para la mayoría de los movimientos. detrás de las máquinas para que pueda ver el uso de agregar más bandas de resistencia como objetivo de entrenamiento. 
Crédito: Revisado / Jackson Ruckar
El Sunny Row-n-Ride usa cables para crear resistencia.
Sunny también tiene una aplicación, pero cuando la descargué, seguía fallando, por lo que no pude crear una cuenta y explorar los videos. Aún así, hay muchos entrenamientos gratuitos de Row-n-Ride para examinar en YouTube. Comencé con un video introductorio para entenderlo, pero finalmente pasé a ejercicios centrados en los glúteos, un entrenamiento de la parte superior del cuerpo y una clase de escultura cardiovascular.
¿El Método DB o Sunny Row-n-Ride le brindan un mejor entrenamiento?
La respuesta corta (que, de nuevo, no es tan corta): Depende. Resulta que el método DB y Sunny Row-n-Ride son bastante diferentes: el método DB es una mejor opción si su única preocupación es su trasero y Sunny Row-n-Ride es mejor para la participación muscular de todo el cuerpo.
También debo decir que ninguna máquina me pareció un entrenamiento completo. Incluso con mis 10 minutos al día de cada uno, todavía sentía que necesitaba moverme más para obtener mi dosis. Su kilometraje puede variar según la cantidad de ejercicio que suele hacer, si no es muy activo, esos 10 minutos al día podrían ser excelentes para usted, pero a medida que gane fuerza, es posible que necesite algo más, sin importar qué máquina elija.
¿Debería obtener el Método DB o Sunny Row-n-Ride?
Al final de mi período de prueba, me sentí más atraído por DB Method que por Sunny Row-n-Ride, pero creo que eso se debe más a preferencias personales que a cualquier otra cosa. Me gustó el enfoque específico en mis glúteos que me dio el Método DB y prefiero trabajar la parte superior del cuerpo con pesas libres, por lo que no sentí que necesitaba usar el Sunny Row-n-Ride para los movimientos de la parte superior del cuerpo.
En última instancia, aquí es donde critico estas máquinas: sinceramente, no necesita ninguna de ellas. Creo que algunas pesas libres y bandas de botín servirían a la mayoría de las personas mejor que cualquiera de ellas. Dicho esto, si está configurado en una máquina, obtenga el Método DB si realmente quiere trabajar sus glúteos (y no le importa gastar una cantidad de dinero no insignificante en él, así como potencialmente todos sus accesorios) y el Sunny Row -n-Ride si desea que el trabajo se distribuya de manera más uniforme por todo el cuerpo. De cualquier manera, espere que sea parte de su rutina de ejercicios, no todo.