La posición para dormir es un tema candente en el ámbito de la siesta. Es bastante fácil encontrar información sobre el mejor colchón o almohada que puede comprar, pero determinar su posición ideal para dormir es otro desafío completamente diferente. Es posible que haya encontrado artículos que afirman que una posición es superior a otra. Tal vez incluso haya leído que la forma en que duerme podría afectar negativamente su salud en general.
Hay una pizca de verdad en algunos de estos argumentos. Como escritor de sueño aquí en Reviewed, me sorprendió saber que la conversación sobre la posición para dormir es simultáneamente demasiado simplificada y exagerada.
¿Cuáles son las principales posiciones para dormir?
Es posible que te encuentres en numerosas posiciones para dormir durante la noche, pero hay tres grupos principales: dormir boca arriba, donde estás boca arriba; dormir boca abajo, en el que se acuesta boca abajo; y dormir de lado, donde te colocas sobre un hombro y una cadera.
La mayoría de las personas realmente no tienen una sola posición para dormir, a menudo se duermen de una manera y se despiertan en una orientación diferente. En cuanto a la posición para dormir más popular, es muy controvertida. Un estudio de investigación encontró que los sujetos pasaban la mayor parte de la noche de un lado, en lugar de boca abajo o boca arriba.
¿Es una posición para dormir mejor que otras?
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No hay una posición para dormir que sea inherentemente mejor. Más bien, es lo mejor para tu cuerpo.
He escuchado una y otra vez que dormir boca abajo es la peor manera de acomodarse en la cama, mientras que dormir de lado es un paso por encima. En mi experiencia, dormir boca arriba siempre se conoce como el estándar dorado.
En este caso, resulta que los rumores no son necesariamente ciertos: los expertos generalmente están de acuerdo en que no es necesario que cambies de posición. Me viene a la mente un lema en particular: si no está roto, no lo arregles.
Los expertos generalmente están de acuerdo en que no es necesario cambiar de posición.
Dicho esto, ciertas posiciones pueden ser mejores para algunas condiciones médicas como la apnea del sueño. El trastorno del sueño, que hace que las personas dejen de respirar durante breves períodos de la noche, puede ser más común en las personas que duermen boca arriba, según Jefferson Health, un sistema hospitalario de Filadelfia. Con orientación experta, como la terapia posicional, puede cambiar su posición para dormir para mantener las vías respiratorias abiertas durante toda la noche. Para las personas que duermen boca arriba que sufren de apnea del sueño, el hospital dice que puede ser útil usar una cuña de espuma o cambiar a dormir de lado.
También hay recomendaciones para las posiciones para dormir durante el embarazo. Por ejemplo, las personas pueden dormir boca abajo en las primeras etapas. Mientras tanto, no se recomienda dormir en posición supina, ya que puede ejercer presión sobre la vena cava, que devuelve la sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. A menudo, es mejor que las mujeres embarazadas duerman sobre el lado izquierdo para permitir el máximo flujo de sangre al bebé.
¿Por qué la gente dice que dormir boca arriba es mejor?
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Durante mucho tiempo se ha considerado que dormir boca arriba es la mejor posición para dormir.
Esta noción era una forma de pensar más tradicional, dice Ben Fung, fisioterapeuta y portavoz de la Asociación Estadounidense de Terapia Física. "La idea era que [dormir boca arriba] tuviera la misma postura óptima que tendrías si estuvieras parado o acostado, dice.
Más adelante, los expertos reconocieron que la posición para dormir tiene más que ver con lo que tu cuerpo está acostumbrado, dice Fung. Cita un ejemplo de arreglos tradicionales para dormir en Japón, donde la gente solía dormir en una estera de paja en el suelo. Si tuviera que tirarlos en una cama de hotel de lujo, te lo garantizo: tendrían las peores noches de sueño, dice. Probablemente diríamos, Esto es como el cielo. No pegarían ojo.
En otras palabras: como todo lo relacionado con el sueño, todo se reduce a las preferencias. Para la población saludable que no está embarazada, lo que un artículo en línea le dice no es lo más importante. En última instancia, es lo que se siente mejor para tu cuerpo.
¿Deberías cambiar tu posición para dormir?
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Probablemente no debería preocuparse por cambiar su posición para dormir.
La respuesta es aún más simple de lo que había anticipado: No, casi seguro que no. Para la gran mayoría de las personas, no debe cambiar su posición para dormir si no le molesta y no tiene ningún síntoma durante el día.
La posición ideal para dormir es aquella que es óptima para tu anatomía, fisiología y estilo de vida, dice Fung. La mejor parte es que tu cuerpo probablemente ya te ha dado esta información.
Muchas personas sienten la presión de adoptar lo que leen, y lo que han leído puede no ser del todo exacto para ellos, dice. Las personas que duermen boca abajo durante toda su vida y reciben consejos que generan señales de alarma pueden acudir a un fisioterapeuta u otro especialista que pueda evaluar la situación. Pero probablemente no valga la pena estresarse demasiado. "Si siempre has tenido cierto tipo de durmiente, probablemente esté bien que sigas siendo así", dice.
"Si siempre has tenido cierto tipo de durmiente, probablemente esté bien que sigas siendo así".
Eso no quiere decir que nunca trastornarás el carrito de manzanas. En algún momento, es posible que te despiertes con incomodidad aunque estés durmiendo en la misma posición que siempre has tenido. Podría ser un pequeño problema, como tomar un vuelo más largo u otro pequeño cambio que su sistema nervioso le esté informando.
Fung compara estas respuestas con el infame '¡Ay!' de Chandler Bing. escena, durante la cual el personaje de Friends apenas puede tomar una taza de café después de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Es la forma que tiene el cuerpo de decirte que algo ha cambiado, y tal vez no le gusta.
En estos casos, la mayoría de las veces puede volver a su posición preferida para dormir, dice Fung. En caso de duda, podría ser útil consultar a un experto como un fisioterapeuta ortopédico que pueda ayudarlo a jugar al detective.
La mayoría de las veces, si necesita cambiar su posición para dormir debido a una cirugía reciente, otra condición médica o embarazo, ya estará en contacto con un proveedor de atención médica que puede ayudarlo a determinar qué es lo mejor para usted y sus necesidades.
¿Cómo puedes aprovechar al máximo tu posición para dormir?
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Una almohada para el cuerpo puede ayudar a las mujeres embarazadas a pasar de dormir boca abajo a acostarse de lado.
Es imposible hacer recomendaciones generales para las posiciones para dormir, pero hay información general que puede ser útil.
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A las personas embarazadas que generalmente duermen boca abajo les puede gustar una almohada para el cuerpo que pueda proporcionar la sensación de algo presionado en la parte delantera de sus cuerpos. Nos encanta la almohada para el cuerpo Queen Rose, que tiene la forma de una horquilla ancha que te permite acurrucarte en el medio. Nuestro probador lo encontró cómodo no solo para su cuello y cabeza, sino también para su espalda.
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Considere comprar una nueva almohada para la cama si ha tenido la actual durante más de unos pocos años. Las almohadas son especialmente importantes para las personas que duermen de lado, ya que sostienen la cabeza y el cuello y pueden prevenir dolores en la parte superior de la columna. Nuestro favorito es Coop Home Good Original Pillow. Nos encanta porque es lavable a máquina y está relleno de espuma triturada que se puede ajustar a tus preferencias. La marca también vende una opción más suave, la Eden Pillow.
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Usa almohadas de forma creativa para dormir mejor. Las personas que duermen boca abajo, por ejemplo, pueden beneficiarse de una almohada delgada debajo de las espinillas para disminuir la carga sobre la columna lumbar y las caderas. Las personas que duermen de lado podrían beneficiarse si colocan la parte superior de su brazo y pierna sobre una almohada para el cuerpo. Si duerme boca arriba, considere colocar una almohada debajo de las rodillas.
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Si es posible, asegúrese de que su colchón funcione bien para la posición en la que duerme. En general, debe reemplazar su colchón cada década. Si tiendes a dormir de lado, una opción más suave como el colchón Nectar podría ser más cómoda. En nuestras pruebas, descubrimos que su superficie es indulgente y excelente para acunarte mientras duermes. Por otro lado, las personas que duermen boca abajo y boca arriba pueden preferir algo más firme, como el Tuft & Needle Original. Nos encanta que casi se sienta como si estuvieras flotando sobre la superficie.