Los estantes de las tiendas de comestibles están llenos de una variedad de tés para la hora de acostarse que pretenden adormecerlo. Hemos visto personajes que van desde Peter Rabbit hasta Michael Ceras Scott Pilgrim terminar la noche con una taza en la mano. Pero antes de encender ese hervidor eléctrico, tratamos de averiguar: ¿Puede el té de manzanilla y otros tés de hierbas realmente ayudarlo a dormir mejor?
Hierbas como la manzanilla se han mostrado prometedoras en algunos estudios científicos
Crédito: Getty Images/bin zhu
Algunos estudios científicos apuntan a los beneficios para dormir de hierbas como la manzanilla y la pasiflora.
Los estudios científicos han examinado el impacto de hierbas como el té de manzanilla en el sueño con resultados mixtos.
Las ratas que recibieron extracto de manzanilla se durmieron más rápido que las que no recibieron el extracto en un estudio de 2005 de la Universidad de Okayama en Japón. Pero un estudio de 2011 de la Universidad de Michigan no encontró una diferencia significativa en el sueño de las personas con insomnio que recibieron extracto de manzanilla dos veces al día, una por la tarde y otra vez una hora antes de acostarse.
Se cree que varios tés mejoran la calidad del sueño porque contienen flavonoides (otro término para las sustancias químicas de las plantas) que se unen a los receptores químicos en el cerebro. Apigen, un flavonoide en la manzanilla y la pasiflora, podría crear actividad hipnótica al involucrar a los receptores del ácido gamma-aminobutírico (GABA) en los sitios de unión de las benzodiazepinas, según una revisión de remedios herbales de 2021. Antes de perderse en toda esta charla científica, estos son los mismos sitios receptores a los que se dirigen los medicamentos contra la ansiedad como Xanax, según Michael Breus, un psicólogo clínico que se especializa en el sueño.
Breus dice que una variedad de tés de hierbas pueden mejorar el sueño. Sus mejores opciones incluyen tés de manzanilla y lavanda, así como tés de raíz de valeriana y corteza de magnolia. Pero advierte que la raíz de valeriana y la corteza de magnolia pueden tener un olor desagradable.
Agrega que no es simplemente la bebida caliente en sí misma lo que puede prepararlo para una noche de descanso. La investigación ha demostrado que el té de hierbas y los rituales y prácticas que lo rodean promueven la relajación y ayudan a las personas a conciliar el sueño, dice Breus.
Las actividades relajantes ayudan a conciliar el sueño
Crédito: Getty Images/Goodboy Picture Company
Cree una rutina nocturna que incluya actividades relajantes como leer o preparar una taza de té.
El aspecto ritual de beber té podría ser más significativo que sus compuestos químicos, según Russell Conduit, profesor titular de la Universidad RMIT de Australia que tiene un doctorado en investigación del sueño.
Conduit fue autor de un estudio de 2011 que examinó el impacto del té de pasiflora en el sueño. (Los europeos han usado durante mucho tiempo la planta como un tratamiento natural para el insomnio y la ansiedad). Los participantes que bebieron té de pasiflora en el estudio de Conduits reportaron dormir mejor que aquellos que recibieron un té de placebo sin pasiflora.
A pesar de estos resultados prometedores, Conduit sigue siendo escéptico. Tiene la esperanza de que alguien replique su estudio. Hasta ahora, nadie lo ha hecho.
Es difícil separar los impactos químicos del té de los conductuales cuando se trata de dormir, según Conduit. Tomarse el tiempo para preparar té y sentarse y beberlo es una actividad calmante que podría promover la somnolencia independientemente de las propiedades químicas de las hierbas del té. Lo que es realmente útil para dormir es hacer algo relajante durante la hora antes de acostarse, dice Conduit.
Tomarse el tiempo para preparar té y sentarse y beberlo es una actividad calmante que podría promover la somnolencia.
Si realmente te metes en la rutina de tomar una taza de té, te tomas un momento de descanso de los niños que corren por la casa. Te sientas, preparas tu taza de té y te relajas un poco, dice. ¿Realmente necesita saber si hay algo en ese té que ayude o no?
Conduit sugiere elegir un té con un sabor que disfrutaría durante una rutina nocturna en lugar de uno con un ingrediente activo específico.
Adelante, prueba a beber una taza de té de manzanilla.
Crédito: Revisado / Betsey Goldwasser
Intente beber una taza de té de manzanilla como una actividad calmante durante su rutina nocturna.
La mejor manera de ver si el té te ayudará a dormir es probarlo. Salvo cualquier alergia, Breus dice: siempre y cuando sea descafeinado, está bien.
Como probablemente sepa, la cafeína generalmente despierta a las personas en lugar de relajarlas. Esto significa que es posible que desee evitar los tés con cafeína como el té negro y el té oolong más cerca de la hora de acostarse.
Si desea agregar beber té a su rutina nocturna, tiene muchas opciones. El clásico Sleepytime Tea de Celestials es un lugar para comenzar su viaje de beber té. La mezcla popular ha estado en los estantes durante más de 40 años y contiene manzanilla, menta verde y hierba de limón. Una docena de sabores más nuevos, incluidos Sleepytime Lavender y Sleepytime Honey, también se han unido a su línea.
Yogi Tea vende una mezcla para la hora de acostarse que incluye manzanilla y pasiflora, al igual que Traditional Medicinals. La mezcla Yogis tiene canela y cardamomo, mientras que Traditional Medicinals tiene un toque de menta. Si estas mezclas no son suficientes para ti, hay una gran cantidad de otros sabores de té sin cafeína como lavanda, bálsamo de limón, hibisco y menta.
¿Prefieres el té de hojas sueltas? Busque un proveedor de té, como Davids Tea, The Tea Spot o Harney & Sons. Incluso podría seguir adelante y comprar flores enteras de manzanilla. Por supuesto, necesitará un infusor de té para no sorber hojas.
¡Feliz sorbo!