Cuando no estoy trabajando, probablemente estoy durmiendo, cocinando, limpiando, comiendo, enseñando yoga, haciendo yoga, duchándome, haciendo happy hours… En resumen, la vida es ajetreada. Y aunque hay días en los que podría escabullirme un poco de Netflix y el sofá, siempre siento esta molesta culpa de que debería estar haciendo otra cosa, algo más productivo en su lugar.
Aparentemente, no estoy solo en esos sentimientos. Un estudio reciente encontró que 1 de cada 3 estadounidenses se siente mal por tener tiempo para sí mismos, aunque el 67 por ciento desea desesperadamente más tiempo. A continuación se presentan algunos de los hallazgos clave de la encuesta y cómo puede practicar más el cuidado personal, según uno de nuestros expertos.
Lo que reveló el estudio sobre nuestro tiempo de inactividad (o la falta del mismo)
Según las respuestas de 1,000 adultos estadounidenses, 2 de cada 5 personas dicen que rara vez tienen tiempo para sí mismos todos los días. Otro 51 por ciento admite sentirse agotado, mientras que 3 de cada 5 personas dicen sentirse abrumadas con todo lo que sucede en sus vidas. Y según el informe, solo 3 de cada 10 estadounidenses se reservan tiempo en sus calendarios a propósito.
¿Por qué es tan importante el autocuidado?
Crédito: Westend61/Getty Images
La vida es dura, pero el cuidado personal no debería serlo.
Dado que la Organización Mundial de la Salud declaró recientemente que el agotamiento es un diagnóstico médico real, está claro que dedicar tiempo a nosotros mismos es algo que puede mejorar tanto nuestra salud física como mental. Las investigaciones han demostrado que más tiempo para usted y un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal pueden ayudar a prevenir enfermedades mentales como la depresión y convertirlo en una persona más feliz y saludable (e incluso en un empleado más productivo) en general.
¿Qué significa realmente el autocuidado?
Es diferente para todos. Para algunas personas, sí, puede incluir las cosas en las que probablemente piensas cuando escuchas el cuidado personal, como baños de burbujas y prácticas de yoga a la luz de las velas. Pero para otros, puede ser algo totalmente diferente y, a veces, no es lo que quieres hacer sino lo que necesitas hacer, según nuestra escritora de estilo de vida Jessica Kasparian.
"Creo que el cuidado personal implica hacer cosas que no quieres hacer, como programar y asistir a tus citas médicas, reservar tiempo para crear un presupuesto para tu dinero, limpiar tu casa y otras cosas no glamorosas", explica. . "Por lo general, no nos sentimos culpables por limpiar nuestras casas. En cambio, pensamos en ello como una tarea, pero tener un ambiente limpio es cuidarse a uno mismo".
Para resumir, dice, "interpreto el cuidado personal como tomar decisiones por uno mismo que en última instancia conducirán a una mejor salud y una vida plena mental, física y espiritualmente".
Consejos para practicar más el cuidado personal (que no involucren mascarillas ni velas)
Crédito: Daly y Newton/Getty Images
Tan relajado, tan renovado.
1. Obtenga suficiente sueño de calidad.
Tratar de funcionar con poco o nada de sueño es una muy mala idea para su cerebro y su cuerpo. Si está escatimando en dormir porque está luchando por apagar su cerebro, considere una manta pesada como la manta Gravity, que no solo es cómoda, sino que también se supone que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
Obtenga la manta Gravity en Amazon por $ 249
2. Come comidas caseras saludables que te nutran y te den energía.
Claro, algunos días no tienes más remedio que pedir comida para llevar de camino a casa desde el trabajo. Y aunque ocasionalmente eso puede ser cuidado personal a su manera, probablemente no te hará sentir bien si lo haces todos los días. Instant Pot Ultra lo ayudará a preparar comidas caseras en menos tiempo (y con menos esfuerzo) para que tenga opciones de cena mejores para usted en las noches ocupadas de la semana.
Obtenga Instant Pot Ultra en Amazon por $ 129.95
3. Mueve tu cuerpo todos los días.
El ejercicio en cualquier forma (ya sea yoga suave o una carrera que te haga latir el corazón) puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sobrellevar el estrés habitual de la vida. Asegúrate de realizar algún tipo de actividad todos los días con nuestro rastreador de actividad física mejor calificado, el Fitbit Charge 3, que te notificará cuando sea el momento de levantarte y moverte.
Obtenga el Fitbit Charge 3 en Amazon por $ 137.99
4. Manténgase organizado para reducir los niveles de estrés.
Como dice Kasparian, incluso hacer citas con el médico o programar cortes de cabello es una forma de cuidado personal. Lleve un registro de todo lo que está pasando en un planificador como Passion Planner. Tiene intervalos de tiempo individuales, listas de tareas pendientes y mucho espacio en blanco para anotar lo que necesita en la tienda de comestibles.
Obtenga Passion Planner en Amazon por $ 35
5. Mantén tu casa limpia para sentirte más tranquilo y relajado en casa.
Menos desorden = menos estrés. Después de todo, vivir en una casa desordenada y desordenada no es la idea de cuidado personal de nadie. Date un capricho con nuestra aspiradora robot asequible favorita, que limpiará todos esos polvos por ti para que puedas pasar ese precioso tiempo haciendo otra cosa (votamos por dormir).
Obtenga Eufy Robovac 11S en Amazon por $ 223.99