Para mucha gente, el humilde hula hoop no es más que un adorado juguete de la infancia. Pero si estás en TikTok, sabes que los aros de hula hula son una vez más un producto de moda, es decir, aros de hula pesados. Los usuarios afirman que el uso regular de un hula hoop con peso puede ayudar a desarrollar un núcleo más fuerte y reducir la grasa corporal, y una búsqueda de #hulahoop en la aplicación de redes sociales muestra más de 980 millones de visitas en el momento de la publicación.
¿Son legítimas las afirmaciones ponderadas del hula hula, o esta variación del hula hula no es más que una moda al estilo de los años 60? Hicimos la investigación para averiguar si ellos, ejem, aguantan su peso.
¿Qué es un hula hoop ponderado?
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Los aros de hula con peso son la última tendencia de fitness que se ha apoderado de TikTok.
Los aros de hula con peso son aros de hula diseñados para hacer ejercicio. A menudo se ven como aros de hula normales, pero están llenos de agua o arena. También te encontrarás con aros de hula con peso inteligente, aunque no son inteligentes en el sentido de que están conectados a otras piezas de tecnología (como equipo de entrenamiento impulsado por IA). En cambio, están hechos de piezas de plástico entrelazadas que puedes ajustar al tamaño de tu cintura. Tampoco están llenos de nada y solo tienen un pequeño peso unido con un cordón que se balancea alrededor del aro a medida que te mueves. Los fabricantes de este tipo de aro (y algunos usuarios) dicen que el diseño es más cómodo, especialmente para los jugadores principiantes que pueden tener problemas para mantener el dispositivo alrededor de la cintura.
Beneficios de usar un hula hoop lastrado
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Hula hooping es un excelente ejercicio básico.
Una de las mejores cosas del hula-hooping es que puede disfrutarlo más que otras formas de ejercicio. Y si te pone en movimiento porque te gusta, definitivamente es un entrenamiento que vale la pena. También es una excelente opción para las personas que desean una alternativa de bajo impacto para correr o saltar la cuerda. Un pequeño estudio del American Council on Exercise (ACE) encontró que la frecuencia cardíaca promedio de los participantes durante un entrenamiento de hula hoop de media hora fue de 151 latidos por minuto, a la par con las clases de bootcamp, ejercicios aeróbicos y cardio kickboxing.
El uso de un aro de hula con peso agrega resistencia al movimiento de dar vueltas a las caderas, lo que puede fortalecer el torso. Al agregar un aro de hula hula pesado a la mezcla, está haciendo que el aro sea más difícil de mantener en su lugar y que rodee su sección media, dice la entrenadora personal certificada por ACE, Tami Smith. Esta resistencia adicional obliga a sus músculos a trabajar más para realizar el movimiento, lo que amplifica el entrenamiento y su eficacia.
Hula-hula también puede ayudar a desarrollar su equilibrio y estabilidad. Con las caderas y el centro dando vueltas pero con los pies plantados, el cuerpo trabaja para estabilizarse. Tus piernas trabajarán para estabilizarte durante todo el movimiento, dice Smith.
Lo que no puede hacer un aro de hula ponderado
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A pesar de las afirmaciones en las redes sociales, el hula hooping no puede adelgazar significativamente la cintura.
Aunque el hula-hooping generalmente se considera un ejercicio aeróbico divertido y efectivo, no necesariamente te dará una cintura estirada (es decir, más definida), como afirman muchos TikTokers. El entrenamiento puntual, o la idea de que entrenar una parte de su cuerpo puede reducir la grasa corporal en esa área específica, es un mito.
También es poco probable que el hula-hooping te ayude a desarrollar una fuerza importante. Lo que un aro de hula hula ponderado no puede hacer es reemplazar la necesidad de un equipo de entrenamiento de fuerza tradicional, dice Smith. Incluso un aro de hula hula pesado es probable que pese menos de 10 libras y si estás tratando de desarrollar algún tipo de músculo apreciable, el aro de hula hula no lo hará por ti. Me gusta recomendar aros de hula hula con peso a mis clientes como un desafío divertido para su rutina, pero nunca sugiero que vayan a cambiar las reglas del juego del estado físico.
Cómo usar un hula hoop con peso
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Asegúrate de mantenerte seguro y divertirte.
Para encontrar un aro que sea del tamaño adecuado, sosténgalo verticalmente mientras apoya un lado en el piso: la parte superior del aro debe llegar a algún lugar entre el ombligo y la mitad del pecho. Los aros más anchos te permiten moverte más lentamente, lo que suele ser más fácil para los principiantes. A medida que avanza, puede avanzar a un aro más pequeño, lo que requerirá que se mueva más rápido.
Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, tómalo con calma para evitar esforzarte. Comience con cinco o 10 minutos y aumente hasta llegar a 15 o 20. Una de las mejores cosas del hula-hooping es que no requiere mucho espacio para hacerlo y puede hacerlo en casi cualquier lugar (incluso frente al televisor). , para cualquier persona a la que le guste moverse mientras se ponen al día con sus programas).
Si te encantaba el hula-hooping cuando eras niño, entonces probablemente estés familiarizado con el movimiento. Pero si nunca lo entendiste del todo, trata de concentrarte en usar tu fuerza central para mover las caderas. No es realmente un verdadero círculo de cadera, sino más bien un movimiento de adelante hacia atrás o de lado a lado que mantiene el aro en movimiento. Y, por supuesto, también puedes ver algunos vídeos para inspirarte.
Cómo mantenerse seguro con los aros de hula hula pesados
Aunque es raro, los moretones pueden ocurrir por el uso excesivo. Muchos aros de hula hula con peso están acolchados para evitar esto, pero aún así debes tener cuidado de no exagerar. La mayoría de las marcas recomiendan jugar con el aro durante no más de 20 minutos al día, y los expertos recomiendan agregar el hula-hooping a una rutina de ejercicios preexistente, no usarlo como su única forma de ejercicio. Si alguien elige algo demasiado pesado para su cuerpo o sus capacidades, siempre existe el riesgo, al agregar cualquier tipo de resistencia, de forzar un músculo porque es demasiado, dice Smith.
Smith dice que cualquier persona con una lesión en el centro, la cadera o la pelvis puede querer evitar el hula-hooping. Ella especifica que el movimiento puede ser difícil para las personas mayores que hacen ejercicio o para las madres recién posparto.
En general, usar un hula hoop con peso es una forma divertida, de bajo impacto y de bajo riesgo de hacer ejercicio. Probablemente no debería convertirse en su única forma de ejercicio, pero es una excelente manera de hacer que su sangre se mueva y divertirse mientras lo hace.
Populares aros de hula con peso para probar
1. Un aro mejor calificado para un favorito infalible
Crédito: Dynamis
Este aro de Dynamis es una opción bien revisada.
Una opción popular es el aro de hula con peso Dynamis, que viene en dos pesos, 2.4 libras y 3.6 libras. Es probable que los principiantes quieran comenzar con la opción más liviana para tener una idea del ejercicio, y pasar a un aro más pesado si descubren que quieren un desafío mayor.
Este aro tiene una calificación de 4,5 estrellas con más de 2000 reseñas. Los revisores dicen que les encanta volver a visitar una actividad infantil favorita y el entrenamiento básico que ofrece el aro. Sin embargo, muchos advierten que estaban doloridos o magullados después de las primeras veces que usaron el aro, y un crítico dijo que el aro podría no ser cómodo para las clientas de talla grande.
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2. Un aro de hula hula "inteligente" para un entrenamiento más cómodo
Crédito: aro infinito
Prueba un aro ponderado inteligente para mayor comodidad.
Infinity Hoop Plus ganó popularidad en TikTok y tiene excelentes críticas que puedes ver por ti mismo en su canal en la plataforma de redes sociales.
El Infinity Hoop Plus viene en tamaño regular y plus, lo que significa que se adaptará a cualquier persona con una cintura de 20 a 52 pulgadas, aunque es un poco más caro que los aros con peso normal.
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3. Un aro extrasuave para entrenamientos cómodos
Crédito: HeathyModelLife
Prueba este aro para un entrenamiento súper cómodo.
Si está buscando una opción un poco menos costosa, pruebe el aro de hula con peso HealthyModelLife. Viene en dos pesos, 2 libras y 3 libras, ambos por menos de $30.
Este aro tiene una calificación de 4,3 estrellas y más de 1600 reseñas. A los revisores les encanta lo fácil que es armarlo y lo cómodo que es usarlo, gracias a su diseño suave y sin grumos.
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4. Una opción asequible para cuando estás empezando
Crédito: Neoweek
Esta opción económica es ideal para principiantes.
Y por un aro de menos de $20, pruebe el aro de ejercicio Neoweek. Este aro de 2 libras cuesta menos de $ 20 y tiene una calificación de 4.2 estrellas con más de 4,000 reseñas.
Los revisores dicen que es fácil de armar y tiene una cubierta de material suave que evita molestias alrededor de las caderas.
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