Internet está lleno de consejos para el cuidado de la piel. Un poco que ha dado la vuelta: debe dormir boca arriba para evitar que se formen las llamadas arrugas del sueño en la cara y el pecho.
Empezamos a preguntarnos: ¿Está bien aplastar la cara contra la almohada de la cama todas las noches? ¿Son ciertas posiciones mejores que otras para la prevención de arrugas? Y si es así, ¿vale la pena intentar cambiar tu posición para dormir?
Aplastar la cara contra una almohada puede causar arrugas del sueño
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La presión en la cara por la noche puede provocar arrugas.
Desafortunadamente, hay algo de verdad en la teoría de que dormir boca abajo y de costado causa arrugas.
Estas arrugas del sueño pueden formarse a partir de la presión repetida a medida que el peso de la cabeza empuja la cara contra la almohada o el colchón, dice la Dra. Farah Moustafa, dermatóloga y directora de Láser y Cosméticos en Tufts Medical Center. El contacto facial con la almohada puede empujar su piel hacia una posición arrugada.
Las arrugas del sueño se diferencian de las líneas de expresión, que son causadas por reflejos musculares. Los médicos pueden distinguir entre los dos debido a sus posiciones, dice Moustafa. Por ejemplo, es más probable que las arrugas verticales en la cara de una persona sean líneas de sueño, mientras que las arrugas horizontales en la frente de una persona pueden formarse cuando alguien hace movimientos como levantar las cejas.
Cuando eres más joven, las arrugas del sueño generalmente no permanecen después de que te despiertas, al igual que las arrugas de expresión no duran incluso cuando levantas las cejas repetidamente. Pero a medida que envejece, las arrugas pueden comenzar a tomar forma permanente. Esto se debe en parte a que la piel comienza a perder colágeno, una proteína que es importante para la elasticidad de la piel, a partir de los 20 años.
Creo que definitivamente hay algún beneficio en dormir boca arriba para evitar muchas de las fuerzas de compresión en la cara que crean líneas con el tiempo, dice Moustafa.
Cambiar tu posición para dormir puede no ser una buena idea
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Dormir boca arriba puede reducir las líneas de sueño, pero cambiar la posición para dormir tiene sus desventajas.
Pero si no suele dormir boca arriba, es posible que no quiera apresurarse a cambiar su posición para dormir. Por un lado, no está claro que dormir boca arriba sea la posición más saludable para dormir. Puede ser bueno para la piel, pero dormir boca arriba puede aumentar los problemas asociados con los ronquidos y la apnea del sueño.
Tampoco es fácil controlar la posición para dormir, ya que la mayoría de nosotros nos movemos por la noche. Incluso si empiezas a dormir boca arriba, es difícil garantizar que permanecerás boca arriba, dice Moustafa.
Además, descansar bien por la noche es crucial para mantener la piel fresca y brillante. Disculpe el juego de palabras, pero no perdería el sueño por el tema de las arrugas al dormir, dice la Dra. Elma Baron, jefa de dermatología de la Universidad Case Western Reserve, jefa de dermatología. Creo que el mayor beneficio es realmente tener una buena noche de sueño.
Los patrones de sueño deficientes se han relacionado con una piel que tiene menos capacidad para curarse después de la exposición al sol, dice Baron. El sueño adecuado mejora la capacidad de la piel para sellar la humedad y recuperarse de los factores estresantes diarios. La investigación también ha relacionado la privación del sueño con problemas con la producción de colágeno.
Si intenta forzarse a sí mismo a una posición incómoda sobre su espalda, podría terminar durmiendo mal y empeorando el problema que está tratando de evitar. Pero para todos los que duermen boca abajo y de lado, no se preocupen. Hay otras medidas que puede considerar si le preocupa prevenir las arrugas del sueño.
Usa protección solar diaria
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Use protector solar en la cara y el cuerpo.
Las arrugas se forman porque las personas pierden colágeno y elastina con el tiempo, dice Moustafa. Ella dice que la mejor manera de retrasar la formación de arrugas es tratar de prevenir la pérdida de estas dos proteínas clave.
Lo más importante que puede hacer para prevenir los primeros signos del envejecimiento, sin mencionar el cáncer de piel, es protegerse del sol. En primer lugar, debes usar protector solar durante todo el año. Los rayos UVA, que descomponen el colágeno, pueden penetrar las ventanas, por lo que este consejo se aplica incluso en los días que permanece en el interior.
Baron dice que las personas con piel propensa a las alergias podrían querer usar protectores solares que contengan óxido de zinc en lugar de los que tienen químicos que podrían causar alguna alergia por contacto o fotocontacto. (Los protectores solares minerales tampoco deben blanquear el coral, que es una preocupación ambiental relacionada con los protectores solares químicos).
Para una protección completa, prueba Supergoops Zincscreen 100% Mineral Lotion SPF 40, que usa óxido de zinc para proteger tu piel del sol. Los clientes en línea dicen que, a diferencia de muchos protectores solares minerales, este no deja un matiz blanco. Si está buscando algo más asequible, puede probar otro producto como Thinksport SPF 50+ Mineral Sunscreen, pero debe esperar un acabado ligeramente blanco.
Otras medidas de protección incluyen permanecer adentro durante las horas pico de luz solar y usar un sombrero protector para el sol, dice Baron.
Agregue una crema hidratante y productos antienvejecimiento a su rutina de cuidado de la piel.
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Mantén tu piel joven con productos respaldados por la ciencia.
La hidratación regular también ayudará a retrasar el proceso de envejecimiento, dice Moustafa.
Baron agrega que es importante elegir productos para el cuidado de la piel que estén respaldados por evidencia científica, no solo por la última tendencia de TikTok. Los productos antiarrugas mejor respaldados son aquellos con retinoides, dice ella. Algunos retinoides vienen como medicamentos recetados para el acné, pero los productos antienvejecimiento con retinol (un retinoide menos potente) también están disponibles sin receta. Ella dice que también hay datos que respaldan la vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, como medida antienvejecimiento. Es importante tener en cuenta que la crema hidratante debe usarse antes de aplicar el protector solar. Idealmente, los productos con retinol deben usarse por la noche, ya que pueden hacer que su piel sea más sensible al sol directamente después de la aplicación.
Pero cada piel es única, por lo que no existe una solución única para todos. Consultar con un dermatólogo puede ayudarte a tomar las mejores decisiones para tu rutina de cuidado de la piel, dice Baron.
Pruebe con una funda de almohada de seda o una almohada de cama diferente
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Las fundas de almohada de seda pueden ser buenas para prevenir las arrugas del sueño.
No hay evidencia científica de que las fundas de almohada de seda prevengan las arrugas, dice Moustafa. Pero ella piensa que la idea teóricamente tiene sentido. El algodón tiene más fricción que la seda, lo que debería causar más fuerza y, por lo tanto, arrugas en la cara.
Las fundas de almohada de seda también previenen las bacterias en comparación con las de algodón. Por lo menos, no hay nada de malo en darles una inyección si estás durmiendo de lado o boca arriba. Nuestra editora de belleza ha probado varias, pero le encanta la funda de almohada de seda Alaska Bear. Ella dijo que se sentía muy bien en su cabello y piel, y tiene un precio más bajo que muchos de su tipo.
Una almohada que reduce parte de la presión sobre la cara es otra posibilidad para combatir las líneas y las arrugas. Moustafa dice que puede intentar usar una almohada con contornos que proporcionen espacios para su cara para evitar aplastamientos, aunque señala que esto también carece de una investigación sólida. La posibilidad se sugirió como medida de prevención en un artículo de 2016 sobre las arrugas del sueño publicado en Aesthetic Surgery Journal.
La almohada antienvejecimiento Sleep&Glows tiene 4.1 estrellas de 75 reseñas en Amazon. Un crítico escribió: Tiene el pequeño espacio perfecto para que tu cara descanse como alguien que duerme de lado, ya no tengo que arrugar mi almohada tratando de crear esto yo mismo… y me estoy despertando sin líneas ni arrugas en mi cara.
Asegúrate de dormir lo suficiente
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Descansar por la noche es una medida importante contra el envejecimiento.
Dormir no solo es importante para tu piel, te ayudará a mantenerte más saludable en general.
Dormir bien, así como es beneficioso para el corazón, para la presión arterial, para la salud mental, también es beneficioso para la piel para que la piel mantenga su función protectora, dice Baron.
En un mundo donde se espera que las personas estén ocupadas todo el tiempo, puede ser difícil priorizar entre siete y nueve horas por noche, pero es importante. Puede mejorar sus hábitos de sueño siguiendo una rutina a la hora de acostarse. Esto incluye apagar el teléfono durante la hora antes de irse a dormir, ya que algunas investigaciones sugieren que la luz azul puede impedir la producción de melatonina en su cuerpo. También puedes considerar la posibilidad de practicar la meditación o relajarte con un baño caliente. Si la luz ambiental y el ruido interrumpen su sueño, considere una máscara para dormir o tapones para los oídos.