Lo divertido de ser el escritor de sueño en Reviewed es que una buena parte de mi trabajo ocurre cuando estoy inconsciente, lo que puede dificultar escribir sobre un producto que estoy probando. El contenido de sueño de Headspace, la mejor aplicación de meditación que hemos probado, es un buen ejemplo. Su contenido de audio de 45 minutos es tan efectivo que me deja inconsciente en menos de 10 minutos cada noche.
Eso puede ser todo lo que necesita saber para concluir que Headspace tiene herramientas increíbles para ayudarlo a dormir. Aún así, haré todo lo posible para recordar lo que pueda y explicar exactamente por qué creo que la aplicación podría cambiar las reglas del juego para su rutina nocturna e incluso mejorar la calidad de su sueño.
¿Cómo te ayuda Headspace a dormir?
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Headspace tiene varios tipos de contenido centrado en el sueño, lo que facilita encontrar algo que se adapte a sus necesidades.
El estrés es indiscutiblemente el enemigo del buen sueño. La meditación puede ayudar a reducir el estrés, abriendo así un camino hacia zzz's de mejor calidad. Headspace es mejor conocido por sus sesiones de meditación, y establecer una rutina con una práctica de atención plena podría ayudarlo a relajarse durante todo el día. Pero la aplicación también tiene una gran biblioteca de contenido de sueño para ayudarlo a relajarse en la cama y quedarse dormido por la noche.
El sueño es una de las principales razones por las que los clientes recurren a Headspace, dice William Fowler, jefe de contenido de Headspace. Después de sumergirme más profundamente en el contenido de sueño de las aplicaciones, puedo ver el sorteo.
Gran parte del contenido del sueño de las aplicaciones se desarrolló a través de pruebas de prototipos, dice Fowler, y agrega que Headspace exploró lo que los usuarios encontraron efectivo. Hicimos cosas que pensamos que a los usuarios realmente les gustarían, y resulta que a los usuarios no les gustaron en absoluto, dice.
Por ejemplo, una de las historias prototipo les dio a los oyentes un recorrido por el Serengetti desde un globo aerostático, describiendo los animales a continuación. Y la gente decía: 'No puedo dormir porque tengo miedo a las alturas. Y también me dan miedo los leones y los tigres”, recuerda Fowler. La compañía tomó esa retroalimentación y la siguió. Como usuario, puedo decirlo. El contenido del sueño sigue una fórmula que, sin importar lo que esté escuchando, funciona noche tras noche.
Headspace clasifica su contenido de sueño en varios tipos: Sleepcasts, Wind Downs, Soundscapes, Sleep Music, Sleep Radio y Nighttime SOS. Cada uno tiene un propósito y ambiente diferente, pero el espectro de ofertas significa que cualquiera podría beneficiarse.
¿Qué son los Sleepcasts en Headspace?
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Los Sleepcasts superponen la narración con un sonido de fondo a juego para transportar a los oyentes a otro lugar.
Los Sleepcasts son recorridos de 45 a 55 minutos por un paisaje con sonidos ambientales complementarios que están diseñados para calmarlo y facilitarle el sueño. Estos clips de audio son la versión de Headspace de un podcast de sueño. Las ubicaciones abarcan toda la gama, desde comensales hasta mercados y cabañas en el bosque. Podrías pensar que un lugar comercial de negocios sería un entorno agitado. Sé que lo hice a primera vista, pero descubrí que también eran geniales para llevarme a la tierra de los sueños.
Aunque el contenido y la configuración varían, los Sleepcasts siguen la misma estructura, comenzando con una breve descripción de la configuración de la pista. Por ejemplo, la introducción a Rainday Antiques, el Sleepcast disponible en la versión gratuita de la aplicación, describe la tienda de antigüedades abierta las 24 horas que está abierta a los viajeros que llegan a horas intempestivas.
A continuación, Headspace incorpora una serie de ejercicios de relajación de 5 a 10 minutos. Estos incluyen uno de dos ejercicios de respiración, los cuales involucran contar sus respiraciones; una visualización de varios músculos de su cuerpo apagándose; o un ejercicio de anotación, en el que observas los pensamientos a medida que van y vienen.
Posteriormente, se describe en detalle la configuración para el tiempo restante. Los narradores hablan a una velocidad de conversación promedio de alrededor del 60%, dice Fowler. Encuentro que es el ritmo perfecto. No lucho por seguir el ritmo de lo que sucede, pero no es tan lento como para distraerme con pensamientos errantes.
Los sonidos de fondo son impresionantes y proporcionan una capa de ruido blanco que, según mi experiencia, realmente te ayuda a sumergirte en la historia. No son una simulación barata del lugar, realmente suena como si estuvieras en un puerto deportivo, en el desierto o bajo la lluvia. Eso es porque Headspace no pasa por alto los detalles. Los sonidos se graban en el sitio en 3D y Scott Sorenson, el gerente de diseño y producción de audio, vuela por todo el mundo para capturar cómo suenan diferentes lugares. Todo para que realmente puedas ser transportado a ese espacio.
Sleepcasts no es una simulación barata, realmente suena como si estuvieras en un puerto deportivo, en el desierto o bajo la lluvia.
Los Sleepcasts son mi contenido de sueño favorito de Headspace. Me adormecen de manera confiable y he notado un aumento en la calidad de mi sueño después de que comencé a escucharlos de manera rutinaria para esta historia. Pero no soy el único en Reviewed que se siente así. La editora Sarah Hagman también recurre regularmente a Headspace para quedarse dormido por la noche. Los Sleepcasts me ayudan a distraerme del millón de otras cosas en las que podría estar pensando, dice. Es una forma amable de decirle a mi cerebro y a mi cuerpo que el día ha terminado oficialmente y que pueden retomar todo mañana.
Un aspecto destacado es que los Sleepcasts se remezclan noche tras noche. Sucede en el back-end, según Fowler. Entonces, si hay una pista que escuchas regularmente, siempre será un poco diferente: el tipo de Wind Down cambia, al igual que el orden de los detalles en la narración. Todo eso se ve agravado por la impresionante biblioteca de aplicaciones de 47 Sleepcasts. En otras palabras: será difícil quedarse sin contenido.
La única pega, que yo sepa, es que aunque son 45 minutos, la batería de mi iPhone 11 Pro se reduce un 10% después de escucharlos. Usar mi altavoz Alexa ayudó, aunque tenía que estar a más del 60 % del volumen para que el contenido realmente funcionara. (Si mi compañera de cuarto no tuviera el sueño profundo, me habría preocupado que el sonido la molestara, aunque está al otro lado del pasillo).
¿Qué son los Wind Downs en Headspace?
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Los ejercicios Wind Down de Headspace ofrecen una breve pista de audio para relajarse antes de acostarse.
Wind Downs son ejercicios de relajación condensados que son más cortos que los Sleepcasts, y están destinados a ayudarlo a relajarse antes de acostarse. A diferencia de los Sleepcasts, no necesariamente están destinados a funcionar en la noche, dice Fowler. Algunos ofrecen duraciones personalizables, por lo que puede elegir si desea un ejercicio súper corto de tres minutos o una versión más larga de 20 minutos. La pequeña selección de nueve opciones incluye visualizaciones, ejercicios de respiración y ejercicios de anotación. Headspace agregó recientemente dos pistas, Limpieza consciente para dormir y Caminar consciente para dormir, que lo alientan a levantarse de la cama si tiene problemas para conciliar el sueño (algo que recomiendan los expertos).
Si bien prefiero el formato más largo y los paisajes descritos en Sleepcasts, no son para todos. Wind Downs es una excelente opción para las personas que encuentran que las narraciones de Sleepcast distraen o estimulan demasiado, ya que se centran casi exclusivamente en tu cuerpo y en lo que sientes en un momento dado. También son geniales si tienes una pareja a la que le molesta una sesión de audio de 45 minutos. (¡Aunque me resulta difícil imaginar que alguien se sienta molesto o mantenido por Sleepcasts!)
¿Qué son los paisajes sonoros en Headspace?
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Los paisajes sonoros llevan el ruido blanco a un nivel completamente nuevo.
Los paisajes sonoros son básicamente ruido blanco muy elegante, sin narración. Headspace graba los sonidos reales en las ubicaciones in situ, por lo que nunca se siente como si estuviera escuchando una réplica en lata de, por ejemplo, el aire libre. Algunos pueden encontrar que solo escuchar los sonidos no es suficiente distracción de sus pensamientos, pero para otros pueden ofrecer el amortiguador ideal de los ruidos de la calle u otros sonidos en o alrededor de sus hogares por la noche.
La biblioteca de Headspace es amplia para la mayoría, con 47 paisajes sonoros categorizados por entornos que se encuentran principalmente en la naturaleza: vías fluviales, jungla, bosque, junto al fuego y días de nieve. También hay una categoría en movimiento que se basa en experiencias más centradas en el ser humano: conducir un automóvil, navegar en un bote a motor y pasar el rato en una lavandería.
Los paisajes sonoros tienen dos duraciones: 45 minutos y 500 minutos (u ocho horas). Aunque limitadas, creo que las dos opciones satisfarán las necesidades de la mayoría de las personas. Además, puede ajustar dónde se encuentra en pistas de 500 minutos, por lo que si desea saltar a la mitad para una sesión más corta, puede hacerlo. Puede descargar estos paisajes sonoros a su teléfono con un simple cambio en las pistas individuales, lo que facilita escucharlos incluso si está desconectado por la noche o en un vuelo nocturno.
¿Qué es Sleep Music y Sleep Radio en Headspace?
Hay más de 70 pistas de música para dormir entre las que puede elegir, todas diseñadas para crear un ambiente relajante. Cada pista incorpora música instrumental con ruido blanco, y la mayoría son 45 minutos, aunque algunos valores atípicos se pueden reproducir hasta ocho horas.
Algunos pueden encontrar efectiva la superposición de sonido, pero a mí me pareció demasiado. Pine Camp, por ejemplo, superpone grillos con música etérea. Otro, Endless Space, comienza con un sonido reverberante que parece de otro mundo. Los matices suenan casi como pájaros con un arroyo crepitante a veces, aunque parecen distorsionados, por lo que no puedes reconocerlos por completo. Pensé que esta canción era más relajante porque es menos melódica, pero aún así no creo que sea mi primera elección para dormir.
Sleep radio consta de menos pistas: solo tres, Rain Radio, Night Sound y Ocean Time, pero cada una tiene una duración de ocho horas. Las pistas de lluvia y océano no incorporan música; son puro ruido blanco. Night Sound, por el contrario, tiene un sutil ruido blanco superpuesto con música suave. Me recuerda a algo que escucharías en un momento crítico en una película ambientada en el espacio exterior, como cuando dos astronautas finalmente miran hacia atrás a la Tierra y se dan cuenta de lo gloriosa que es. Preferiría Rain Radio y Ocean Time si quisiera ruido blanco durante toda la noche. Al igual que Soundscapes, puede descargar música para dormir y pistas de radio para dormir para escucharlas sin conexión.
Si bien la duración de ocho horas funcionará para la mayoría (los adultos deben dormir entre siete y nueve horas cada noche), podría ser demasiado corta para algunos. (Culpable de los cargos. Trato de obtener nueve horas). La otra advertencia es que estas huellas probablemente exacerbarían el agotamiento de la batería. Si mi batería cae un 10% por ejecutar un Sleepcast durante 45 minutos a un volumen bajo, no estoy seguro de cómo le iría funcionando durante ocho horas. Dicho esto, transmitirlo a través de un dispositivo o altavoz de Alexa podría aliviar el problema.
¿Qué es SOS Nocturno?
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Con una pequeña cantidad de sesiones Nighttime SOS, puede seleccionar una rápidamente después de despertarse de una pesadilla.
Las sesiones nocturnas de SOS son pistas cortas diseñadas para ayudarlo a volver a dormirse después de una perturbación nocturna, como despertarse de una pesadilla o un dolor físico. Las sesiones son de 10 minutos y comienzan hablando sobre el tema en cuestión: cómo relajarse después de un mal sueño, por qué su mente se acelera, etc. Le animamos a que se ponga cómodo y respire hondo unas cuantas veces. Luego, el audio lo guía a través de una técnica de relajación, como una visualización de la luz del sol que llena el cuerpo, para ayudarlo a regresar a un estado somnoliento y reparador.
Con cinco sesiones Nighttime SOS, las opciones son limitadas. Pero para ser honesto, si está buscando la aplicación en medio de la noche, tener una pequeña selección puede hacer que la decisión sea más rápida. Es cierto que me duermo rápidamente y no me despierto a menudo, así que no puedo hablar de la utilidad de estas sesiones. Pero después de escucharlos durante el día y en base a mi experiencia positiva con el otro contenido para dormir, creo que son una gran opción para probar cuando necesitas relajarte antes del amanecer.
¿Vale la pena el contenido de sueño de Headspaces?
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El contenido de sueño de Headspace por sí solo podría justificar una suscripción a la aplicación para algunos.
Inicialmente, habría dicho que solo debería pagar la tarifa anual de $ 69.99 o la tarifa mensual de $ 12.99 si va a usar todo lo que la aplicación tiene para ofrecer al menos de forma semi-regular. Sin embargo, después de usar Sleepcasts y Wind Downs durante un par de semanas, noto una diferencia en la calidad de mi sueño.
Y estoy considerando seriamente comprar solo por el contenido del sueño. Sarah sintió lo mismo cuando se suscribió: cuando descargué la aplicación por primera vez y no me había registrado, tener acceso a la pista de música para dormir Doze fue una gran razón por la que decidí pagar", dice. "Quería ver qué otros Las herramientas para dormir estaban disponibles y no me ha decepcionado.
Realmente hay algo para todos. Si quieres dejarte llevar por los sonidos del aire libre, echa un vistazo a Sleepcasts Cabin Porch, Sleeper Mountain o Temple Rain. Si prefiere un entorno más centrado en el ser humano, pruebe El Mercado, Rainday Antiques o Starlight Diner. ¿Necesita un breve ejercicio de relajación antes de acostarse? Haz un Wind Down. ¿Quiere bloquear los ruidos de la ciudad o las interrupciones mientras duerme? Prueba Sleep Music, Soundscape o Sleep Radio.
Además, Headspace agrega nuevos contenidos de sueño cada mes, dice Fowler. Queremos que su suscripción sea más valiosa con el tiempo, para que haya terminado con más cosas que cuando comenzó a suscribirse, dice.
Incluso Miley Cyrus jura por Cat Marina Sleepcast. Desde celebridades hasta dormilones con problemas como Sarah, parece que el contenido de sueño de Headspaces toca una fibra sensible. Por lo menos, regístrese para una prueba gratuita de una semana para probar las aguas. Si no hay algo en la aplicación que te ayude a dormir mejor, me sorprendería. Y eso viene de este escritor cuyo trabajo es probar productos para dormir.