Noom Review: ¿Funciona este plan de dieta basado en aplicaciones?

En Reviewed sentimos tanta curiosidad por esos productos llamativos que vemos en nuestros feeds de Instagram como tú. Para nuestra serie 'Como se ve en IG', nuestros escritores los compran y los ponen a prueba para descubrir si realmente son tan buenos como se ven en línea o demasiado buenos para ser verdad. ¿Ves uno que nos hemos perdido? Envíenos un correo electrónico a [email protected]

Hay mucho misterio en torno a Noom comenzando con ¿qué es ? Los anuncios en las redes sociales son enloquecedoramente vagos y muestran a personas felices en barbacoas en el patio trasero, piscinas y otros lugares amigables. El feed de Instagram de la empresa está repleto de fotografías deliciosas de alimentos saludables, con una biografía que dice ¡Comienza hoy y lleva una vida más saludable! Pero el marketing nunca parece explicar completamente lo que ofrece la empresa. Tienes la sensación de que se trata de la pérdida de peso, pero no hay tomas de antes y después, ni pantalones demasiado grandes que ya no te quedan bien, y no hay muchos testimonios entusiastas. ¿Qué es esta cosa?

Cuando decidimos revisar Noom a fines de septiembre, me ofrecí para probarlo. Lo que encontré fue un programa de manejo del comportamiento fácil de seguir con un componente adicional de pérdida de peso. Durante los últimos tres meses, he estado registrando mi peso y la ingesta de alimentos con Noom, y he bajado 20 libras en ese tiempo. ¿Es un milagro? No, pero se siente como algo más sustancial: una forma sostenible de crear hábitos más saludables.

(Nota del editor: originalmente escribimos esta reseña en enero de 2020. Para ver cómo le fue a nuestra escritora un año después de escribir esta reseña y sus experiencias al volver a unirse a Noom, lea su reseña actualizada de Noom. Alerta de spoiler: mantuvo el peso y perdió 12 libras adicionales. intentarlo de nuevo.)

¿Qué es Noom?

En pocas palabras: Noom es una aplicación en su teléfono que lo ayuda a controlar su peso, monitorear lo que come y conectarse con personas de ideas afines en su misma situación.

Noom no es una dieta de moda o un programa de eliminación excesivamente reglamentado, ni ofrece consejos de nutrición radicales o entrega de planes de alimentación sin sentido. Su filosofía nutricional subyacente es similar al famoso koan del nutricionista Michael Pollan: Coma alimentos, no demasiado, principalmente plantas. Lo que Noom hace bien es crear un diario interactivo que te ayude a mantener ese método. En última instancia, usted toma las decisiones más saludables, Noom simplemente crea un marco para facilitar esas decisiones. Noom te trata como a un adulto, incluso si estás estresado y con poco tiempo.

¿Cómo funciona Noom?


Crédito: Noom

Tres capturas de pantalla de la aplicación Noom, que muestran un artículo diario típico.

Para usar Noom, debe tener un teléfono inteligente, una dirección de correo electrónico o una cuenta de redes sociales y una tarjeta de crédito. Primero se registrará en Noom en su sitio web y luego descargará la aplicación en su teléfono. (Está disponible en la App Store para dispositivos iOS o en la tienda Google Play para dispositivos Android). Cuando se registre y cree una cuenta, la aplicación le hará realizar un breve cuestionario de personalidad. (No está claro qué evalúa el cuestionario; sospecho que sus respuestas lo ayudan a clasificarlo en su grupo de apoyo o ajustan el lenguaje que lee en sus notas diarias).

Una vez que haya configurado su cuenta, usar Noom es tan fácil como leer un correo electrónico y escribir una respuesta. Todos los días, la aplicación se actualiza con aproximadamente ocho tareas que la aplicación le pide que complete. La mayoría de las tareas son artículos breves para leer, generalmente sobre nutrición, pero a menudo sobre enfoques psicológicos, por ejemplo, atención plena, que replantean su perspectiva sobre la dieta o incluso la vida. Otras son pruebas rápidas que te cuestionan sobre los artículos (sin duda, una forma de reforzar la información que Nooms intenta enseñar).


Crédito: Noom

Tres capturas de pantalla de la aplicación Noom que muestran un cuestionario diario típico.

Noom ha recaudado una gran cantidad de dinero de los capitalistas de riesgo de Silicon Valley, y claramente han gastado una buena parte de esos fondos en un sólido equipo de diseñadores de interfaz de usuario y redactores. Los artículos están escritos de una manera muy accesible, aunque a veces coquetean con ser demasiado frívolos. (Se habla mucho sobre el hashtag #NoomNerd incluido, por ejemplo). Lo que más aprecio es lo transparentes que son con sus enfoques psicológicos. Presentarán la información de una manera que amablemente describiría como ingeniosa (o manipuladora, si lo prefiere), pero luego señalarán cómo y por qué esos mecanismos funcionan para replantear su pensamiento sobre la comida, el peso, el miedo o los cambios generales en la vida. Lo admiten cuando te registras: tenemos un montón de trucos psicológicos bajo la manga para cambiar tus factores desencadenantes y rutinas personales. Dicho esto, puede ignorar fácilmente los artículos y cuestionarios si el lenguaje es demasiado desagradable, aunque hay algo que encuentro satisfactorio en marcar todas las tareas diarias, en una forma de Inbox Zero.

Dos tareas obligatorias conforman el corazón de Noom: pesajes diarios y registro de alimentos. Para el primero, la mayoría de las personas necesitarán abrir la aplicación e ingresar manualmente su número desde su báscula de baño, aunque algunas básculas inteligentes pueden conectarse automáticamente. Después de un tiempo, se convirtió en una parte rutinaria de mi mañana. La parte más difícil, en realidad, es enfrentar tu propio ego y subirte a la balanza en primer lugar.

El aspecto más interactivo de Noom es el registro de alimentos. En el fondo, Noom es un programa de conteo de calorías y le brinda una meta diaria para el consumo de calorías que pretende alcanzar todos los días. Desafortunadamente, el registro de alimentos sigue siendo un procedimiento manual, pero la interfaz de Nooms lo hace menos molesto que programas similares que he usado. (La versión gratuita de MyFitnessPal tiene un mecanismo similar, pero descubrí que usar Noom es más sencillo y menos engorroso). Ya tiene una colección de alimentos en su base de datos y una manera fácil de escanear el código de barras en una etiqueta de información nutricional para recuperar esa información. informacion de alimentos También puede agregar alimentos o comidas adicionales a su base de datos manualmente. Una vez que agregue un artículo, podrá recuperarlo en el futuro, lo que puede ser muy útil si termina cocinando las mismas comidas con frecuencia.

¿Qué es la dieta Noom?


Crédito: Noom

Tres capturas de pantalla de la aplicación Noom que muestran el proceso diario de registro de alimentos.

Noom clasifica los alimentos en tres grupos diferentes: Verdes, o alimentos que debes fomentar incluir en tu dieta; Amarillo, o alimentos que en su mayoría están bien, pero deben consumirse en cantidades más pequeñas; y Rojo, o alimentos que debes limitar en tu vida diaria.

Las tres clasificaciones se basan en la densidad calórica de cada alimento. Los alimentos verdes incluyen alimentos de baja densidad calórica como verduras, frutas y otros alimentos con alto contenido de agua. Los alimentos rojos incluyen nueces, queso y otros artículos que contienen muchas calorías en una pequeña cantidad. La idea aquí es que simplemente puede comer una mayor cantidad de alimentos con menos calorías por onza (por ejemplo, 100 calorías de espinacas o una libra entera de verduras para ensalada) que la misma cantidad de alimentos con mayor densidad calórica (como 100 calorías de Skittles, o unas míseras 25 de los diminutos caramelos). Dado que los alimentos de menor densidad calórica tienden a contener más agua y fibra, es probable que esos alimentos también lo mantengan saciado por más tiempo. Si tiene menos hambre, será menos probable que se exceda.

Estas clasificaciones son más pautas que reglas; Si supera su asignación de alimentos rojos para el día pero se mantiene dentro de su rango de calorías o incluso excede su recuento diario de calorías en total, no hay repercusiones más allá de ver que el gráfico de barras supera su techo objetivo.

¿Cuánto cuesta Noom?

[Nota del editor: Noom ha ajustado el precio de suscripción para que los usuarios puedan seleccionar un plan de renovación automática de 1 a 12 meses, desde un plan mensual por $59 hasta un plan anual por $199. Cuantos más meses se registre, más ahorrará en su suscripción cada mes.]

Noom ofrece un período introductorio gratuito de dos semanas, luego cuesta $ 150 por una suscripción de seis meses; debe ingresar su tarjeta de crédito por adelantado para acceder al período introductorio. Si bien eso equivale a $ 25 por mes, tendrá que pagar esos $ 150 por adelantado. Tampoco puede prorratear el programa: si cancela durante la semana 3, lo interrumpirá de inmediato y perderá esos $ 150. Por lo tanto, configurar un recordatorio de calendario para cancelar al final de las dos semanas o al final de los seis meses es crucial si esa es su intención. (Para su crédito, el recibo por correo electrónico que recibe cuando se registra en Noom es muy útil sobre este período de tiempo: explica exactamente cuándo deberá cancelar y cuándo se le cobrará).

También hay opciones adicionales disponibles por más dinero. Puede obtener un plan de comidas personalizado, un plan de entrenamiento personalizado o una "prueba de ADN para bajar de peso" por un monto adicional. Los precios de lista para estos están entre $ 80 y $ 100, aunque ese precio puede variar según la persona que ve la oferta o el momento en que accede a ella. A principios de enero de 2020, cada una de esas opciones está a la venta para mí desde $39 a $59. (No probé ninguno de los complementos adicionales y no puedo decir qué tan útiles son o no).

Es un precio inicial elevado, especialmente en comparación con las aplicaciones de registro de alimentos como MyFitnessPal, que tiene una versión gratuita. Cuando lo mira desde una perspectiva de presupuesto mensual, el programa básico de Noom cuesta más de seis meses en el nivel básico de WW, anteriormente Weight Watchers, pero sustancialmente menos de seis meses en el plan WW respaldado por entrenadores (más sobre cómo Noom se compara con WW a continuación).

¿Qué obtienes con Noom después de la prueba gratuita?

Durante las primeras dos semanas, tienes acceso a la mayor parte de la experiencia de Noom, pero no a toda. La prueba gratuita incluye el registro de alimentos, el seguimiento del peso y consejos útiles. Si decide que el programa no es para usted, puede cancelar su prueba dentro de las primeras dos semanas.

El mayor cambio después de la prueba gratuita es la introducción de un especialista en soporte y un chat grupal con otros usuarios de Noom que comenzaron casi al mismo tiempo que tú. El especialista en soporte parece útil en concepto, aunque todavía tengo que hacerle una pregunta. El chat grupal es impredecible, y sospecho que depende de la composición del grupo al que esté asignado. Durante las semanas que he estado en Noom, ha habido momentos en los que la sala de chat está activa y mucha gente participa, y hay momentos en los que se trata principalmente de grillos.

¿Cuáles son las desventajas de Noom?


Crédito: Noom

Noom no es perfecto. Como se mencionó anteriormente, los artículos y cuestionarios tienen un lenguaje particular que algunas personas pueden encontrar desagradable. Si bien creo que Noom cae en el lado derecho de la línea en general, el mensaje ocasional, la respuesta del cuestionario o el lenguaje del botón me hicieron poner los ojos en blanco. Trabajan duro para evitar ser condescendientes, pero puedes ver todo ese esfuerzo en el trabajo.

El registro de alimentos es intrínsecamente molesto y, aunque la interfaz de Nooms es mejor que el promedio, siempre es una molestia cuando la base de datos no incluye los alimentos que desea registrar. Es frustrante escanear un código UPC y recibir un mensaje que le pide que ingrese ese alimento manualmente, lo que generalmente sucedía cada vez que compraba un artículo que Trader Joes acababa de lanzar. Entrar en comidas de restaurantes que no pertenecen a cadenas también es molesto, y el mejor curso de acción es aplicar ingeniería inversa a su comida y estimar las porciones de cada ingrediente en su porción (aunque esto sucede en cualquier aplicación de registro de alimentos). O, como hice yo, elegir una opción de aspecto similar que ya se haya ingresado en la base de datos, razón por la cual registré una comida en una barra de tacos de autoservicio como tacos callejeros.

También es imposible editar una comida personalizada una vez que la haya agregado, lo que me vuelve loco. El único mensaje de ayuda que le envié a Noom preguntaba cómo podía corregir un error tipográfico en mi receta personalizada, y aún no he recibido una respuesta. Entonces, en las noches que lo preparo, agrego puttanesca dauce a mi registro de alimentos y me pregunto si hay algún tipo de dieta que pueda curar los dedos gordos.

¿Cómo se compara Noom con otros planes de dieta?

Es imposible no comparar a Noom con el WW similar, que también ofrece pautas que designan los alimentos en grupos. (No he probado WW yo mismo, pero le pregunté a un compañero de trabajo que sí). En el caso de WW, usa puntos en lugar de colores; los alimentos de punto cero son similares al grupo de alimentos "verdes" de Noom. Con WW, hay algunos cálculos mentales relacionados con el conteo de puntos sobre la marcha con su aplicación que realiza un seguimiento oficial cuando registra alimentos, aunque tampoco lo avergüenza por exagerar su conteo general de puntos. WW también ofrece planes a diferentes precios según la cantidad de soporte que prefiera, que varía desde el registro solo digital hasta llamadas telefónicas personales.

También puede obtener un registro básico de alimentos en aplicaciones como MyFitnessPal y Fitbit. Con las opciones gratuitas, tiene acceso a bases de datos de alimentos y una forma de realizar un seguimiento de su ingesta, pero estas no brindan la guía programada de Noom. Los programas pagos están disponibles en esas aplicaciones y otras que incluyen más soporte y entrenamiento, pero no las he probado.

Pero es la guía programada de Noom todos esos artículos y cuestionarios y, sí, incluso esa terminología llamativa #NoomNerd que se siente como el diferenciador clave. El énfasis de Noom en el manejo del comportamiento hace que este programa parezca mentalmente más saludable que cualquier otra cosa que haya probado. No hay reglas rígidas para memorizar y el conteo de calorías parece más informativo que competitivo. (Por ejemplo, no puede acumular calorías un día para poder gastar su presupuesto al día siguiente). Esta es la primera dieta que he probado en la que no me he sentido como un lunático hambriento y delirante en algún momento durante el proceso. .

¿Funciona Noom?

Los puntos fuertes de Nooms son su enfoque sensato de la nutrición y el registro sencillo. No necesitas una aplicación para hacer eso. Una calculadora y un cuaderno de papel serían suficientes. Pero Noom lo hace mucho más fácil. Ver la tendencia descendente del gráfico de peso es gratificante, y tener una interfaz fácil de usar para registrar sus comidas es excelente para realizar un seguimiento de su ingesta.

Los puntos fuertes de Nooms son su enfoque sensato de la nutrición y el registro sencillo. No necesitas una aplicación para hacer eso. Pero Noom lo hace mucho más fácil.

También aprecié mucho lo privado que me permitió ser Noom durante este proceso. No había alimentos prohibidos, así que no tuve que explicarle a nadie que estaba siguiendo una dieta especial cuando cenaba con ellos. Cuando terminamos con nuestras comidas, simplemente escribí algunas cosas en mi teléfono y eso fue todo. No había reuniones a las que asistir, así que no tenía que preocuparme por coordinar mi agenda con las reuniones disponibles. Podía leer o ignorar el contenido que proporcionaban en el momento que más me convenía, ya fuera en el metro, en la cola de CVS o en mi cocina preparando una comida. Mi comportamiento externo no cambió, más allá de preparar más comidas en casa en lugar de comer almuerzos para llevar. (Nadie en la oficina sabía que estaba probando Noom, aparte de mi editor). En esencia, siento que perdí 20 libras en 100 días con solo mirar mi teléfono.

¿Vale la pena Noom?

Las aplicaciones para bajar de peso se parecen mucho a las aplicaciones de citas: los clientes más exitosos también son los que finalmente ya no las necesitan. La diferencia, por supuesto, es que en lugar de terminar en una relación con otra persona, Noom te obliga a trabajar duro para establecer una relación mejor (y con suerte a largo plazo) con la comida y contigo mismo.

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