En junio de 2020, durante el apogeo de la pandemia, di a luz a mi segundo bebé, en condiciones de preeclampsia. Como madre adoptiva temporal, ya tenía otros cuatro niños en casa, incluido un niño pequeño, pero como sabía que los picos de peso durante el embarazo habían puesto en peligro mi salud, estaba ansiosa por recuperar mi peso posparto bajo control.
Sin embargo, a principios de la primavera de 2021, estaba oficialmente atascado. Habiendo perdido alrededor de 35 libras, había estado haciendo yo-yo con las mismas 15 libras de exceso de peso del bebé durante meses. Todavía estaba en ropa de maternidad y usando alrededor de 16/18 en tallas de mujeres estadounidenses, promedio para muchas personas, pero aún así era la más grande que había tenido. No me sentía cómodo ni en forma. ¿Podría el programa Noom cambiar eso?
¿Qué es Noom?
Crédito: Noom
Visualice a Noom como el amigable asistente virtual de pérdida de peso que lo mantiene al día a través de numerosas tareas, recordatorios y herramientas interactivas.
Noom es una aplicación de control de peso que se anuncia a sí misma como el primer programa de pérdida de peso que implementa la psicología para ayudar a los usuarios a perder peso.
Por $ 44.99 por mes (después de una prueba gratuita de dos semanas), Noom proporciona un registro diario de alimentos, un registro de consumo de agua, un gráfico de peso y una base de datos de recetas y alimentos con recuento de calorías. Tales características son comparables a aplicaciones como SparkPeople y MyFitnessPal, pero lo que distingue a Noom es su estrategia de usar lecturas diarias breves formateadas como artículos rápidos, cuestionarios e indicadores organizados en unidades de curso.
Las herramientas adicionales incluyen un registro de ejercicios y un espacio para medir las lecturas de azúcar en sangre y los registros de presión arterial. Notablemente ausente es cualquier tipo de rastreador de medidas corporales. Para rastrear las pulgadas perdidas o los cambios en la composición corporal, los usuarios deben usar lápiz y papel, una aplicación de notas separada o algún otro medio externo de mantenimiento de registros.
Lo que esperaba obtener de Noom
Soy una madre casada de 30 y tantos años después del parto con cinco hijos con un objetivo de pérdida de peso de hasta 80 libras, la mayoría debido al trabajo de escritorio, la preeclampsia y embarazos anteriores.
Debido a los protocolos de COVID y la falta de cuidado de niños, no iba a poder hacer los entrenamientos de gimnasio tradicionales. Además, como la principal cocinera y cuidadora del hogar, tengo una exposición casi constante a la comida.
Esperaba que Noom me ayudara a dejar las dietas yo-yo y comenzara mi pérdida de peso.
Cómo es usar Noom
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Empecé mi día con café y un check-in de Noom.
Una de las mejores cosas de Noom es la facilidad con la que se puede integrar en un día ajetreado. Preferí comenzar con un pesaje en mi báscula digital, luego registrar el número en Noom mientras tomaba mi café de la mañana. Una o dos lecturas cortas, tal vez un cuestionario, y luego me metía en el diario de alimentos y registraba mi café, crema y todo lo que planeaba comer con él. Esta rutina matutina por lo general tomaba menos de 10 minutos y era un hábito fácil de mantener.
Junto con las calorías objetivo, establezco metas para el consumo de agua y el conteo de pasos. Dado que el podómetro incorporado en mi iPhone se conectaba directamente a la aplicación, no tenía que registrar la caminata y se incluía automáticamente en la fórmula de ingesta de calorías de Nooms para el día.
Las comidas eran más fáciles de registrar mientras se preparaban (para que los ingredientes y las porciones se pudieran medir con precisión) o en la mesa mientras aún podía ver todo en el plato. Esperar demasiado después de comer para registrar algo era una de las formas más rápidas de estropear los registros de alimentos. Es fácil olvidarse de contar un bocadillo aquí o una bebida allá.
También es sencillo terminar el día con Noom. A veces leía otro artículo; otros, registraba el tiempo de ejercicio, revisaba el conteo de pasos del día y tomaba nota de cuántos vasos de agua había recordado anotar. Independientemente de si se lograron algunos mini-objetivos, creo que esta práctica me ayudó a animarme a comenzar y terminar cada día con la determinación de progresar. Este también se convirtió en el momento habitual en el que buscaba recetas o realizaba recuentos de calorías para recetas en línea que me interesaba cocinar para la familia.
En total, Noom se puede completar en unos 15 minutos por día, según el horario de los usuarios.
Lo que me gustó de Noom
Crédito: Noom
Olvídese de lo que sabe que es cierto sobre los métodos tradicionales de pérdida de peso porque Noom cree en un enfoque basado en la psicología que rodea su viaje.
El ejercicio es completamente opcional.
Noom no viene con planes de entrenamiento ni metas de acondicionamiento físico. Los usuarios pueden realizar un seguimiento de su tiempo de ejercicio, pero la pérdida de peso se puede lograr sin él. La aplicación sugiere comer solo la mitad de las calorías quemadas por ejercicio estimadas.
Se trata de crear hábitos saludables
Noom ofrece una serie de lecciones, divididas en breves artículos diarios, que se enfocan principalmente en dos cosas: la ciencia del control del peso y los procesos de pensamiento y comportamientos humanos que pueden impedir el éxito. El ambiente es casi insoportablemente alegre. A los nerds de Noom les encanta todo.
¿Día ocupado? No hay problema. Las lecciones se cargan y esperan la próxima vez que el usuario se registre.
Hay varias funciones útiles
Noom proporciona otras herramientas para la evaluación general y en tiempo real, incluido un gráfico de pérdida de peso y un rastreador de consumo de agua. Noom también se integra con la aplicación de salud integrada de iPhone, por lo que los usuarios pueden usar los contadores de pasos de sus teléfonos existentes.
Lo que no me gustó de Noom
Crédito: Noom
Al igual que con cualquier programa, Noom tiene sus fallas.
La alimentación restrictiva puede ser desencadenante
Los usuarios con un historial de restricción calórica o una relación difícil con la comida pueden necesitar evitar Noom. Una meta de pérdida de 80 libras agresiva pero médicamente segura no levantó banderas. El sistema de Nooms garantizó que este objetivo fuera perfectamente alcanzable para diciembre de 2021 y me asignó 1200 calorías por día a una mujer ocupada y de estatura superior a la media.
Habiendo probado otros planes de conteo de calorías anteriormente, supe de inmediato que tendría dificultades para mantener ese nivel de restricción de calorías con el tiempo, y que seguir con este plan podría desencadenar un conteo obsesivo.
Las porciones son primordiales
Aunque Noom permite volver a comer una porción de las calorías del ejercicio, esto no fue suficiente para evitar que me pasara fácilmente a menos que todo lo que consumiera estuviera en porciones o dispensado de tazas y cucharas medidoras. Si bien esto funciona matemáticamente, no es una estrategia práctica para un hogar ocupado.
Es difícil encontrar alimentos óptimos
Las categorizaciones rojo-amarillo-verde utilizadas por Noomin, en las que los alimentos verdes son óptimos, no son ideales para todos. Esta no es la aplicación para personas que hacen dieta cetogénica con alto contenido de grasas, por ejemplo. Debido a que la configuración de Noom enfatiza las opciones muy bajas en calorías en general, la aplicación desalienta efectivamente el consumo de alimentos saludables si el conteo de calorías es demasiado alto. El aguacate, los huevos, la pechuga de pollo y el salmón son amarillos. La chía es roja. Verificar los alimentos amarillos y rojos antes de consumirlos ayudó como estrategia para perder peso, pero también dificultó encontrar alimentos que se sintieran seguros para comer, especialmente cuando se come fuera de casa.
Es fácil olvidarse de
A pesar de las afirmaciones de los promotores, olvidar el hábito de Noom resultó casi tan fácil como crear el hábito de Noom. Aunque los cursos de Noom sugieren implementar planes alternativos, como configurar un recordatorio de texto de entrenamiento si las comidas no se registran durante más de un día o dos, no sucede nada si un usuario ignora ese registro.
Hay una falta de responsabilidad
En casi tres meses de Noom pagado, el sistema anunció repetidamente que pronto estaría disponible tanto un entrenador de pérdida de peso como un grupo de apoyo. ¡Estamos en el proceso de agregarte a tu grupo! dirían las ventanas emergentes. Ese grupo nunca se materializó y tampoco se implementó un entrenamiento consistente.
No pasó mucho tiempo hasta que tuvimos una semana completa de viajes y eventos, con comidas fuera todos los días y sin pesajes. La aplicación no protestó, aunque de vez en cuando las notificaciones de mi teléfono se encendían para decirme que había un nuevo artículo disponible.
Para una aplicación de control de peso que se vende a sí misma principalmente bajo la suposición de que puede hacer que los usuarios regresen para una actualización diaria, este protocolo de responsabilidad resultó inadecuado.
No es ideal para usuarios con familias.
Noom tiene algunas recetas internas, pero no hay una forma sencilla de importar nuevas. Este es un gran descuido; los usuarios que cocinan para toda una familia y tratan de calcular sus propias porciones deben ingresar todo manualmente. Sería mucho más fácil de usar si las recetas pudieran importarse directamente, por ejemplo, publicando un enlace.
Entonces, ¿noom funciona?
Sí, lo hace, de la misma manera que funciona cualquier otro rastreador de calorías. Noom es un plan de dieta que se enorgullece de vender psicología sobre el conteo de calorías, pero el motor principal detrás de esa pérdida de peso inicial es monitorear las calorías diarias.
En el transcurso de tres meses, perdí 9.5 libras. Traducido a pulgadas que tenía que controlar manualmente, perdí 2 pulgadas de la parte inferior del busto, 2 pulgadas de la cintura y 1 pulgada de las caderas.
Si los usuarios cuentan las calorías, la parte del programa para perder peso es predecible y directa. Deje de rastrear, sin embargo, y las mesetas son casi instantáneas.
¿Vale la pena Noom?
Noom está diseñado con la idea de un usuario final individual en mente, lo que lo hace factible para cualquier persona, pero ideal para personas solteras que trabajan en sí mismas. Hubiera sido refrescante un enfoque holístico que alentara la integración de hábitos y cambios de compra en un hogar completo, y en la navegación de los desafíos adicionales relacionados con las compras, la preparación y la cocina para los demás.
El mejor valor de Noom radica en ayudar a los usuarios a mantener las pérdidas y ajustar sus opciones de alimentación. La aplicación se esfuerza por usar un lenguaje implacablemente positivo y sin prejuicios. Sus inconvenientes incluyen las rigideces asociadas con cualquier sistema de conteo de calorías, así como el alto precio de membresía mensual.
Dado que todo depende de la verificación rutinaria de la aplicación para actualizaciones de datos y lecturas de artículos, Noom se adapta mejor a los propietarios de teléfonos inteligentes que llevan sus teléfonos a todas partes o que tienen períodos establecidos para el tiempo del teléfono integrados en sus horarios existentes.