Ella se movió. Retorcido. Abrió los ojos. ¿Ya se acabó el tiempo? Cerró los ojos con fuerza. Le picaba la nariz. Retorció su cabello. Suspiró.
Así es exactamente como me describiría a mí mismo si fuera un maestro de meditación observando a mi alumno. Probablemente también agregaría distraído, desenfocado y poco cooperativo a la lista.
Al menos, así era antes de probar Insight Timer, que se autodenomina la mejor aplicación de meditación gratuita en las tiendas de Android e iOS. Tiene una calificación de casi cinco estrellas en ambas plataformas, por lo que es una afirmación precisa.
La búsqueda de la iluminación de la meditación
He probado una buena cantidad de métodos de meditación a lo largo de los años. Hace casi una década, estudié con un profesor de meditación privado para combatir mi estrés de manera increíblemente efectiva, pero también increíblemente costosa. También intenté repetir afirmaciones de un libro durante un tiempo, pero llegar al número sagrado de 108 afirmaciones en una sola sesión me cansó la lengua.
Probé otras aplicaciones de meditación, Headspace y Calm, pero las encontré un poco limitantes. Mis pensamientos siempre vagaban a pesar de mis mejores esfuerzos. Estas apps apuestan por la sencillez, así que si ese es tu objetivo, estas son tus apps. Pero para que finalmente tuviera éxito en la meditación, necesitaba algo un poco más multifacético, con muchas opciones para adaptarse a todos mis estados de ánimo.
Entonces, comencé un desafío personal de usar la aplicación Insight Timer todos los días durante 30 días. Y el momento no podría haber sido mejor. Empecé a meditar a mediados de marzo, una época gris y sin brillo aquí en Wisconsin, y todavía estaba en medio de mi trastorno afectivo estacional. Necesitaba un empujón, una sacudida, algo que me sacara de mi mal humor.
¿Y sabes qué? Funcionó. Hoy, mientras escribo esto, me siento más tranquilo y más centrado que al comienzo de mi desafío. A través de este proceso, aprendí que para ser un meditador triunfante, necesitas descubrir lo que funciona para ti. Insight Timer funciona para mí, y aprendí algunas otras cosas importantes sobre mí y la meditación en el camino.
1. Meditar en el momento adecuado del día es clave
Crédito: Nico El Niño / Getty Images
El momento adecuado del día puede ayudarte a entrar en la zona zen.
Cuando me propuse completar este desafío, sabía que quería encontrar mi momento ideal del día para meditar. Entonces, probé muchos momentos diferentes después de despertarme, a la hora del almuerzo, en medio de mi jornada laboral, justo antes de acostarme. Después de rastrear las horas exactas en que medité, me di cuenta de que mi hora perfecta para meditar es a las 8:30 am, un par de horas después de que suena la alarma.
Por lo general, paso las primeras dos horas de mi día leyendo y desayunando, así que después de terminar, a menudo meditaba. Se sintió como un buen puente entre mis actividades matutinas y el resto de mi jornada laboral, y este es el momento en el que sentí que mi concentración era la mejor.
Y no estoy solo en esto. Cuando abre por primera vez la aplicación Insight Timer, le dice cuántos otros usuarios están meditando en ese momento. La mañana fue cuando noté los números más altos, por momentos, estaría meditando en la mañana junto a más de 5,000 personas.
2. Tener flexibilidad y opciones facilita la meditación
Soy en gran medida una persona basada en el estado de ánimo, lo que significa que me gusta dejarme llevar por mi estado de ánimo y respetar los momentos en que estoy cansado, estresado o agotado. Seamos honestos, los sonidos de pájaros felices o un maestro que dice: ¡Mira el lado positivo! podría ser demasiado positivismo para un estado de ánimo bajo.
Afortunadamente, Insight Timer actualmente ofrece 8,940 meditaciones gratuitas guiadas por maestros profesionales en todo el mundo, que atraen a casi todos los estados de ánimo y caprichos. Encontré algunos favoritos durante mi desafío de 30 días, como la Meditación de Buenos Días, que incluía preguntas estimulantes y estimulantes que me aliviaron el dolor de cabeza. También disfruté Rainforest Creek, una meditación de visualización que encendió todos mis sentidos. Pero mi favorito tiene que ser Tropical Vacation, que me llevó a un paraíso playero durante nueve minutos de felicidad.
Hay muchas maneras de buscar las meditaciones disponibles en Insight Timer: puede dirigirse a las categorías para buscar meditaciones populares, buscar palabras clave o crear una meditación personalizada con sus sonidos y música preferidos.
3. Encontrar la duración de la sesión de mi punto óptimo me ayudó
Crédito: fizkes/Getty Images
Con el tiempo, puedes meditar a través de las distracciones.
La meditación más larga que hice durante el desafío de 30 días duró 19 minutos. Y eso fue un tramo. Siempre escuché que las personas que son nuevas en la meditación regular deben aumentar los tiempos de sus sesiones lentamente; en otras palabras, no pasen de 2 minutos a 20 en solo un par de días. Los practicantes experimentados pueden meditar cómodamente durante una o dos horas, pero para mí, recién comenzando, 7-10 minutos me parecieron perfectos.
Insight Timer le permite buscar por duración de la sesión, por lo que si tiene menos de 5 minutos para meditar, puede dirigirse a esa categoría. Me gustó poder incluir la meditación en mi día de una manera que funcionaba con mi horario.
4. Mi estado de ánimo mejoró y se mantuvo así
Durante la meditación, hice un seguimiento de mis estados de ánimo antes, durante y después de la meditación. Incluso si estaba experimentando un estado de ánimo bajo antes, mi perspectiva a menudo mejoraba mientras meditaba y tendía a permanecer así después. Hay muchos estudios que prueban que la meditación puede mejorar el estado de ánimo y la salud en general, y por experiencia personal, puedo ver por qué esos estudios obtuvieron los resultados que obtuvieron.
5. El clima tuvo un impacto notable
Realicé un seguimiento del clima para cada día del desafío de 30 días, y no fue una sorpresa que mi estado de ánimo mejorara significativamente y mejorara mi concentración en los días soleados. Pero dado que uno de los pilares de la meditación se eleva por encima de tus circunstancias para encontrar la paz interior, esto es algo en lo que tendré que trabajar. ¡Reservaré esas meditaciones guiadas tropicales y playeras para esos días nublados!
6. Los factores externos mejoraron mis sesiones
Crédito: Yoga de la paz / Getty Images
Medita con o sin cojín. Lo que sea más cómodo.
Soy una chica a la que le encantan los productos que funcionan y tienen el poder de mejorar la vida de cualquier manera, así que naturalmente me incliné hacia los productos durante mi desafío de 30 días que mejoraron mis sesiones. Siempre he sido fanático de los aerosoles de chakra de Aveda, por lo general, rocio uno antes de comenzar el día. Pero descubrí que la aromaterapia también realmente centró mi mente mientras meditaba. Vienen en siete aromas, uno para cada chakra.
Y para sentirte realmente como un maestro zen, recomendaría quemar incienso, que puede transportarte mágicamente a un templo budista. Me encantan especialmente estos palitos de incienso de Juniper Ridge.
Prefiero sentarme en el sofá de mi sala o en un banco frente a mi cama mientras medito, pero para aquellos de ustedes que necesitan apoyo adicional, pueden comprar un cojín hecho específicamente para este propósito. El Cojín de Meditación Peace Yoga es una gran opción. Viene en seis colores con hermosos e inspiradores bordados y tiene un impresionante 4.8 de 5 estrellas en Amazon.
Por último, no soporto tener frío en ninguna circunstancia, así que si se supone que debo concentrarme en meditar, no quiero que mi mente se desvíe hacia el frío que tengo. Antes de meditar, siempre me aseguro de ponerme un abrigo cálido y cómodo.
7. La meditación está al alcance de la mano con las herramientas adecuadas
Me considero una persona que simplemente no puede meditar, aunque me suscribo a prácticas de aromaterapia, citas motivacionales, ejercicios inspirados en el yoga y otras técnicas populares de bienestar. Pero, aquí está el giro de la trama: solo necesitaba encontrar lo mío, el método que podría hacerme sentarme y meditar, y hacerlo bien.
Insight Timer pasa a ser eso para mí. Ahora que han pasado mis 30 días, planeo continuar con mis meditaciones diarias. Aunque esta aplicación fue un éxito para mí, mi consejo es que tú también encuentres lo tuyo. La meditación es algo poderoso, y si luchas con la paz mental, prueba diferentes métodos hasta que aterrices en algo que te haga sentir bien. Entonces puedes comenzar tu propio desafío de meditación de 30 días. Podrías terminar como una persona cambiada.
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