Como mucha gente, pasé una buena parte de mi infancia saltando a la cuerda. Solo saltar la cuerda, doble holandés en el recreo, incluso un dispositivo para romper tobillos llamado Skip-It en mi patio trasero, lo que sea, Id, er, salta para usarlo.
No puedo decir con seguridad por qué me detuve, aunque sospecho que tiene algo que ver con mi necesidad cada vez menor de quemar energía antes de la hora de la siesta y mi creciente necesidad de un buen sostén deportivo para superar los saltos… pero finalmente, cualquier salto que hice quedó relegado a cuando me indicaron que lo hiciera en las clases de ejercicios cardiovasculares.
Recientemente, tuve la oportunidad de probar Crossrope, una cuerda de saltar con peso para adultos que promete brindar ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza efectivos y, en teoría, te permite divertirte al mismo tiempo. Probé varias de las ofertas de Crossropes, junto con su aplicación Premium, durante dos semanas. Esto es lo que sucedió.
¿Qué es Crossrope?
Crédito: Crossrope
Crossrope vende cuerdas para saltar con peso que se sujetan y desenganchan de los mangos ergonómicos.
Crossrope es una marca de cuerdas para saltar que vende cuerdas con peso que van desde un cuarto de libra hasta dos libras, que se sujetan y desenganchan de sus manijas ergonómicas para que pueda aumentar o disminuir según lo desee. Las cuerdas están hechas de acero trenzado cubierto de goma, lo que, según Crossrope, elimina los enredos y, por supuesto, proporciona el peso indicado. Se diferencian de otras cuerdas con peso porque la mayoría agregan peso solo a las manijas, en lugar de a la cuerda en sí.
Las cuerdas se venden en juegos basados en un objetivo de fitness que puedas tener. Sus opciones incluyen el juego Get Lean, que incluye un juego de manijas que pesan alrededor de media libra cada una y un cable de un cuarto de libra y media libra por $99, el juego Get Strong, que incluye un juego de manijas más gruesas y pesadas (alrededor de una libra cada uno) y un cable de una libra y dos libras por $149. También puede obtener el juego Get Fit, que incluye ambos paquetes por $ 248 (curiosamente, sin descuento que si comprara cada uno individualmente), o puede comprar las manijas y las cuerdas por separado. cuerdas de libra. (El sitio casi siempre tiene algún tipo de código de promoción que le otorga un descuento en sus diversos paquetes). Usted selecciona la longitud de la cuerda en función de su altura, y las opciones son adecuadas para usuarios de entre 4 pies y 9 pulgadas y 6 pies y 9 pulgadas. También puede comprar accesorios para mejorar sus entrenamientos, como el Jump Mat de $99, un tapete grueso de forma ovalada que ayuda a absorber el impacto de los saltos para proteger las articulaciones y amortiguar el ruido y otras cuerdas y prendas especiales para velocidad. Crossrope me envió su paquete Get Fit, más el tapete para probar.
Cuando compra cualquier conjunto de Crossrope, también puede agregar una prueba de 30 días de su aplicación Premium, que incluye más de 200 entrenamientos, videos tutoriales para diferentes tipos de saltos y desafíos de acondicionamiento físico que combinan diferentes entrenamientos. Después de la prueba de 30 días, cuesta $9.99 al mes o $79.99 al año. Crossrope también ofrece una aplicación Lite gratuita, que incluye solo los tutoriales de salto, algunos desafíos y 10 entrenamientos. Se agregan nuevos entrenamientos todos los días de la semana, por lo que si usa la aplicación Lite esporádicamente, es difícil quedarse sin entrenamientos.
¿Cuáles son los beneficios de usar una cuerda para saltar con peso?
Crédito: Revisado / Jackson Ruckar
El peso ayuda a que saltar la cuerda sea un ejercicio aún mejor.
Saltar la cuerda, en general, es un ejercicio fantástico. Lo bueno de saltar la cuerda es que en realidad es solo una excelente forma de ejercicio cardiovascular, por lo que obtienes los beneficios con una mejor salud cardíaca, salud mental e incluso beneficios cognitivos, dice Chris Gagliardi, gerente de contenido de educación científica en el American Council on Exercise (ACE). ). Saltar la cuerda también trabaja todo el cuerpo. Además de los beneficios cardiovasculares, involucra los músculos de las piernas, el núcleo y los brazos y puede aumentar la densidad ósea por el impacto de aterrizar una y otra vez.
Cuando comencé a saltar, me sorprendió lo mucho que me costó. Soy una persona bastante en forma. Corro, hago yoga, hago HIIT, pero simplemente saltar en el lugar con la cuerda liviana de un cuarto de libra, que es apenas más pesada que una cuerda para saltar estándar, requirió más energía de la que recordaba y me hizo sudar rápidamente. Cuando llegué al nivel de la cuerda de dos libras, que se ve y se siente como una manguera de jardín delgada, pude sentir que mis brazos, torso y piernas estaban siendo desafiados mucho más.
Por esta razón, querrás asegurarte de dominar tu forma de salto antes de convertirla en una parte importante de tu entrenamiento. Una parte clave del éxito en los saltos, según Gagliardi, es asegurarse de que la cuerda sea del tamaño correcto para su estructura. Si no puede obtener el tamaño de una cuerda, párese en el medio de la cuerda y tire hacia arriba de las manijas. Si la parte inferior de las asas llega a tus axilas, estás bien.
Saltar la cuerda debe ser un movimiento intuitivo, pero es vital tener cuidado de pararse derecho, mantener los hombros hacia atrás y sueltos, y los brazos cerca del cuerpo mientras salta. Una cosa clave es usar tus muñecas y minimizar el movimiento en otras partes clave de tu cuerpo, como los hombros y los codos, para generar el movimiento de la cuerda a través de la acción de la muñeca, dice Gagliardi. Si es posible, colóquese frente a un espejo para que pueda hacer correcciones a medida que se mueve.
Cuando recién está comenzando, una cuerda con peso puede ser más fácil que una más liviana: se mueve más lentamente, por lo que es más fácil seguirle la pista, según Gagliardi, pero es más extenuante para su cuerpo, por lo que si no está saltando con la forma correcta, podría pasar factura . [Existe la posibilidad de lesionarse] el manguito de los rotadores, las muñecas y la parte baja de la espalda si solo intenta fortalecerse durante el entrenamiento, dice Holly Rilinger, Nike Master Trainer y creadora del programa de entrenamiento Lifted. Una buena regla general es [preguntarse]: ¿Estoy rompiendo mi forma para manejar tanto peso? Entonces, si de repente te encuentras saltando de manera diferente porque se agregaron pesos, debes retroceder y dedicar un poco más de tiempo a dominar esa habilidad con un peso menor.
Lo que me gusta de Crossrope
Los materiales de las cuerdas cruzadas son de alta calidad y fáciles de usar.
Crédito: Revisado / Jackson Ruckar
Las manijas de Crossrope se enganchan y se quitan fácilmente.
Primero, lo básico: el dispositivo en sí es de primera calidad. (Lo cual, a $ 248 por un juego de cuatro, esperaría). La cuerda para saltar funciona bien en general, pero para mí, las manijas de Crossropes son lo que la hace sentir más lujosa. La mayoría de las cuerdas para saltar que he usado tienen mangos de espuma, que están bien al principio, pero tienden a volverse resbaladizas durante los entrenamientos prolongados y se degradan con el tiempo. Los mangos delgados de las cuerdas cruzadas (para las cuerdas más livianas) y los mangos eléctricos (para las cuerdas más pesadas) están hechos de un material similar a la silicona, que es suave al tacto pero no tan propenso a descascararse como la espuma regular, y están curvados y ranurados de tal forma que proporciona un agarre seguro, incluso durante largas y sudorosas sesiones de salto. Difieren en forma, siendo los delgados, bueno, más delgados, pero ambos encajan bien en mis manos. Ambos mangos tienen cojinetes de acero, lo que ayudó a que las cuerdas se balancearan suavemente y se sintieran seguras mientras saltaba.
Las manijas también facilitan cambiar las cuerdas hacia adentro y hacia afuera. Todo lo que tenía que hacer era sujetar dos clips en el mango, tirar suavemente del cable que quería quitar y deslizar la otra cuerda en el mango hasta que encajara en su lugar. Cuando tomaba clases de salto en la aplicación, generalmente me daba alrededor de un minuto para cambiar las cuerdas, pero siempre terminaba en menos de la mitad del tiempo (y felizmente usaba mis 30 segundos restantes para beber un poco de agua).
Las cuerdas en sí también son geniales, aunque un poco menos llamativas. Una cosa que encontré especialmente impresionante es que, fiel a la promesa de Crossropes, nunca se enredaron, incluso los más delgados. También sentí una clara diferencia entre las cuerdas más pesadas y las más livianas: las más livianas se sentían como cuerdas para saltar estándar, pero las más pesadas se movían más lentamente y me obligaron a enganchar mi núcleo y la parte superior del cuerpo de manera isométrica para poder controlar la cuerda y mi cadencia de salto. Mido 5 pies y 7 pulgadas, así que usé la cuerda de longitud media, que mide 8 pies y 6 pulgadas y está destinada a personas de entre 5 pies y 4,5 pulgadas y 5 pies y 9 pulgadas. Cuando compras tu Crossrope, eliges tu largo, y aunque esto haría difícil compartirlo con alguien que no encaja exactamente en ese rango, me encantó tenerlo a mi altura. Me sentí más seguro con mis columpios, sabiendo que la cuerda no volaría demasiado alto o corto por encima o por debajo de mi cabeza y me hizo sentir más seguro al probar trucos de salto como saltos entrecruzados o saltos dobles que nunca había probado antes, incluso en el saltando los días de mi juventud.
La aplicación gratuita Crossropes es sorprendentemente genial
Crédito: Crossrope
La aplicación Crossrope Lite te da acceso a los 10 entrenamientos más recientes.
La edición gratuita de Crossropes de su aplicación también es mejor de lo que tiene que ser. Siempre tiene acceso a videos tutoriales y 10 de los entrenamientos Crossrope más recientes (actualizados todos los días de la semana), que incluyen entrenamientos basados en fuerza (diseñados para usar con cuerdas de una y dos libras) y entrenamientos basados en HIIT (diseñados para usar con las cuerdas más ligeras) dirigidas a niveles principiantes y avanzados. Está claro cuál es cuál, y puedes obtener una vista previa de lo que vas a hacer en los entrenamientos. Esto facilita descubrir cómo usar mejor las cuerdas y convierte lo que podría ser una herramienta utilizada de forma intermitente en una rutina de ejercicios cohesiva. Los entrenamientos en la versión gratuita de la aplicación se actualizan todos los días de la semana, por lo que si prefiere usar Crossrope como complemento de sus otros entrenamientos y hacer los entrenamientos de la aplicación una o dos veces por semana, es posible que nunca se quede sin contenido nuevo.
Además, los entrenamientos de la aplicación no solo implican saltar (algo que me proporcionó cierto alivio, de todos modos). En cambio, los saltos como el salto básico, el salto de estilo libre y (en los entrenamientos avanzados) los saltos entrecruzados y dobles se intercalan con ejercicios de peso corporal como sentadillas, flexiones y planchas. Los entrenamientos no son los más estilísticamente atractivos: las instrucciones provienen de una voz en off de audio y los ejercicios se muestran en fotografías fijas que se desplazan como una presentación de diapositivas, pero ofrecen un entrenamiento efectivo. La aplicación tampoco reproduce música, pero también puede reproducir la suya propia desde un servicio de transmisión o su biblioteca de música en el mismo dispositivo y no interfiere con el audio. Debido a que los entrenamientos son siempre los mismos que Premium tiene para ofrecer (solo que en menor cantidad), es una prueba gratuita mejor que la mayoría.
Las cuerdas son versátiles y fáciles de empacar.
Crédito: Crossrope
Las cuerdas son muy plegables.
Finalmente: Las cuerdas son muy fáciles de guardar. Claro, este es más un beneficio de las cuerdas para saltar en general que de Crossrope específicamente, pero vale la pena señalarlo con este conjunto, especialmente considerando el espacio que ocupan otros equipos cardiovasculares como cintas de correr y bicicletas estáticas. Los cables Crossropes también vienen con una pequeña bolsa de nailon con cordón, por lo que fue fácil para mí guardarlos cuando terminé de usarlos. Los probé en la oficina de Revieweds, donde tengo más espacio que en mi departamento, pero pude guardarlos debajo de mi cama con facilidad (y, algún día, empacarlos en una maleta para unas vacaciones).
Lo que no me gusta de Crossrope
La versión de pago de la aplicación no está a la altura.
Mis quejas de Crossrope son bastante mínimas. Dicho esto, tuve algunos problemas con la versión de pago de la aplicación. Por mucho que me encantara la versión gratuita, Premium tenía suficientes problemas pequeños pero molestos que me hicieron preguntarme si valdría la pena el costo de actualización de $ 10 por mes. Por un lado, los entrenamientos de Crossrope se reproducen directamente en la aplicación (como casi cualquier otra aplicación de entrenamiento, pero sus videos tutoriales se vinculan a YouTube sin importar si usa la versión premium o gratuita. Esto no es un gran problema, pero tener que ver videos en una ventana diferente lo hizo sentir un poco inconexo y disminuyó mi experiencia general con la aplicación. Esto también significó que me sentí un poco perdido durante los entrenamientos, especialmente cuando estaba comenzando. Vi el video de diferentes tipos de saltos en la pantalla , pero era difícil saber exactamente qué hacer para los más complicados o los que se ven muy similares en la pantalla de la aplicación, como saltos de esquí y pasos de boxeador sin cerrar el entrenamiento.
También me hubiera gustado tener una sección de entrenamiento intermedio, ya que los entrenamientos para principiantes se hicieron fáciles rápidamente, pero mi salto entrecruzado nunca llegó al nivel en el que me sentí tan seguro con las clases avanzadas. La aplicación no ofrece ninguna modificación a los ejercicios que indica, por lo que, aunque puede modificarlos usted mismo (por ejemplo, eligiendo hacer un salto básico en lugar de un entrecruzamiento), está solo si la aplicación requiere ejercicios más allá. tus habilidades
La aplicación también solo tiene clases que involucran saltar la cuerda (no, digamos, yoga), por lo que no puede obtener tanta variedad de ejercicios como lo hace con otras aplicaciones que cuestan lo mismo, como Apple Fitness +. En general, hay mucho que ganar al tener acceso a más de 200 entrenamientos específicos de Crossrope, pero si tuviera que usar Crossrope en el futuro, intentaría maximizar la aplicación gratuita y cualquier recurso que pudiera encontrar en YouTube antes de pagar por la aplicación. .
Saltar la cuerda en sí tiene algunas trampas
También tuve algunos problemas con las cuerdas que, aunque no son específicos de Crossrope, vale la pena señalar. La primera es que los errores de salto tienden a ser dolorosos. Tuve algunos casos en los que la cuerda más liviana se salió de mi control y me golpeó las pantorrillas. Los pesos más pesados se mueven más lentamente y, por lo tanto, son más fáciles de controlar, pero imagino que recibir un golpe en el tobillo con un peso de dos libras no se sentiría muy bien.
También necesita una cantidad decente de espacio sobre su cabeza para usar cualquier cuerda para saltar, por lo que, aunque Crossrope es ideal para el almacenamiento, debe considerar dónde la va a usar. Si vives en un espacio con techos relativamente bajos, tendrás que ser creativo con el lugar al que vas a saltar. Si tienes acceso a un gimnasio, un garaje o cualquier espacio al aire libre, estarás bien.
¿Merece la pena Crossrope?
Crédito: Crossrope
Los mangos y cables de alta calidad de Crossrope hacen que valga la pena para mí.
Un posible punto de discordia con Crossrope es el costo. Puedes comprar otras cuerdas con peso en Amazon por mucho menos dinero ($12.99 por una de las mejores opciones). No he probado estas otras cuerdas, así que no puedo dar fe ni dudar de ellas de una forma u otra, pero puedo decir que las cuerdas para saltar Crossropes son de la calidad suficiente como para que valga la pena si realmente las usa. La mayoría de las otras cuerdas para saltar con peso que miré tienen pesos en los mangos (en lugar de la cuerda), no te permiten cambiar los cables, requieren que los dimensiones tú mismo midiendo y acortando la cuerda, y tienen esos mangos de espuma que tienden degradarse con el tiempo. Si no está seguro de cuánto usará sus cuerdas para saltar, puede valer la pena probar una versión más económica con algunas clases de Crossrope en YouTube para ver si le gusta como ejercicio en general antes de gastar dinero.
¿Deberías conseguir Crossrope?
Me encanta Crossrope y creo que todo el set Get Fit vale la pena. Pero si está decidiendo entre el paquete Get Lean o Get Strong, yo elegiría la versión más pesada de Get Strong; las cuerdas más livianas deberían ser más fáciles de replicar con un conjunto más económico, pero los pesos pesados se sienten exclusivos de Crossrope.
No importa lo que elija, si sabe que va a hacer muchos saltos y quiere agregarle algún desafío, Crossrope lo ayudará.