Tiempo de confesión: no me va bien quedarme quieto y concentrar mi mente. Si bien no creo que sea único en estos atributos, hacen que la meditación sea un desafío. Entonces, cuando me encargaron probar aplicaciones de meditación populares, no estaba seguro de cuán exitoso sería adoptarlas como una práctica personal. No obstante, con nuestra primera selección, Headspace, llegué a disfrutar de la práctica e incluso ansiaba el contenido diario.
Si Headspace puede convertirse en un escéptico como yo, estoy convencido de que otros disfrutarán de sus sesiones efectivas para principiantes, así como de otras ofertas como cuentos para dormir que inducen el sueño y "entrenamientos" de movimiento guiado que incorporan la atención plena en el fortalecimiento y el yoga en el hogar. posa Para las personas que luchan por obtener paz de una mente (o cuerpo) inquieta, Headspace es una aplicación de meditación completa con una gran cantidad de contenido diverso y de alta calidad.
¿Qué es Headspace?
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La serie Wake Up termina con un pequeño cambio que los usuarios pueden hacer en su vida diaria, como saborear la comida.
Cuando descarga y abre la aplicación Headspace por primera vez, lo lanza directamente a la mentalidad de la meditación. Aparece una de las figuras de dibujos animados de la aplicación, que se expande y luego se encoge, con un recordatorio para inhalar y exhalar. Luego se le pedirá que cree una cuenta o inicie sesión, después de lo cual será redirigido a la pantalla de inicio.
Allí encontrarás una meditación diaria, así como el Wake Up, una breve secuencia de vídeos que explican conceptos o responden dudas de los usuarios, entre otras cosas. Estos videos generalmente comienzan con una introducción rápida, seguida de una breve meditación, generalmente de un minuto, a veces menos, y luego regresan al tema del día. Al principio pensé que no me gustaría o que no usaría los videos, pero llegué a disfrutarlos completamente. Una de las mejores partes es que los usuarios pueden omitir ciertos clips. Por lo general, renuncio a la meditación corta, especialmente si abro la aplicación con la intención de meditar de todos modos.
Desde la parte inferior de la pantalla principal, los usuarios pueden navegar entre las pestañas, denominadas Hoy, que es la pantalla de inicio, Meditar, Dormir y Mover, para acceder rápidamente a contenido específico. La página principal también tiene un botón de búsqueda en la parte superior derecha, que permite a los usuarios encontrar meditaciones por palabras clave como estrés o enfoque.
La interfaz es fácil de usar e intuitiva. Nunca me sentí frustrado al tratar de encontrar un tema o una sesión, que es algo por lo que todas las aplicaciones de meditación deberían esforzarse, dado que su objetivo principal es ayudarlo a relajarse.
¿Cómo te ayuda Headspace a meditar?
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Los usuarios pueden buscar meditaciones específicas para ciertos temas y ajustar la duración de las sesiones.
Headspace cuenta con una biblioteca amplia y abundante de meditaciones, que van desde el estrés laboral hasta la ansiedad, e incluso sesiones orientadas a lidiar con ciertas emociones, como la soledad y la ira.
Muchas de las mediaciones son grabadas por separado por dos voces, una masculina y otra femenina. La voz masculina es la del cofundador de la aplicación, Andy Puddicombe. Una de mis cosas favoritas sobre su estilo de meditación, y Headspace en general, es la aceptación y la guía positiva que ofrece. Las sesiones no hacen que los usuarios se sientan mal por distraerse, lo cual es casi inevitable para las personas que recién comienzan. Puddicombe reconoce que sucede y da consejos sobre cómo manejar una mente divagante. (Estos consejos se enfatizan en el curso de meditación Básico al que se puede acceder en la versión gratuita, para que puedas decidir si este aspecto del estilo de Puddicombes te habla antes de comprometerte).
Las sesiones no hacen que los usuarios se sientan mal por distraerse, lo cual es casi inevitable para las personas que recién comienzan.
Mientras que otras aplicaciones de meditación permiten a los usuarios seleccionar sesiones más largas o más cortas, los usuarios de Headspace pueden cambiar la duración de casi cualquier sesión antes de comenzar la meditación real. Entonces, si está interesado en la sesión de Meditación Escuchando a los Demás, por ejemplo, pero solo tiene cinco minutos, puede seleccionar la duración (tres, cinco o 10 minutos) que más le convenga. Otras meditaciones duran hasta 20 minutos, pero los usuarios casi siempre pueden elegir un tiempo más corto.
Durante las sesiones diurnas, nunca me dormía, algo que se convirtió en un problema con otras aplicaciones de meditación que probé. Independientemente de cómo meditaba acostado, sentado, en el sofá, mis ojos solo comenzaron a cerrarse en una ocasión. Descubrí que las sesiones eran relajantes sin ser tan relajantes (o aburridas) como para quedarme dormido.
La aplicación enseña ocho técnicas de meditación, que van desde la exploración del cuerpo hasta la atención y la reflexión. Dicho esto, encontré menos sesiones para algunas técnicas en comparación con otras. Solo pude ubicar un escaneo corporal definitivo, en el que comienza con su enfoque en la cabeza o los dedos de los pies y avanza su atención hacia arriba o hacia abajo. Además, la duración máxima de esa sesión era de tres minutos. Los escaneos corporales se incorporan en algunos momentos de relajación nocturna, que descubrí cuando probé más sesiones; Solo desearía que fueran más fáciles de encontrar buscando la palabra clave escaneo corporal.
La gran mayoría de las meditaciones que probé, independientemente de la técnica, estaban centradas en la respiración. Este tipo de meditación es buena para muchos usuarios, ya que la respiración es una experiencia universal y una acción controlable. Sin embargo, para algunos, como las personas con ansiedad que se manifiesta como opresión en el pecho, estas meditaciones podrían empeorar esa sensación.
¿Cómo puede Headspace ayudarte a dormir?
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Los Sleepcasts son una función exclusiva de Headspace. En estas grabaciones de 45-55 minutos, un narrador describe un espacio imaginario, como una tienda de antigüedades abierta toda la noche, con un sonido subyacente relacionado con la historia.
El contenido de sueño en Headspace es una buena ventaja y ofrece suficiente variedad para un usuario ocasional. Incluye un puñado de sesiones guiadas para relajarse antes de quedarse dormido, así como también sleepcasts, que son recorridos en audio de ciertos lugares (a menudo inventados).
Los Sleepcasts comienzan con una relajación, como una breve visualización o un ejercicio de respiración. Luego, los oyentes escuchan una descripción detallada de un lugar imaginario que recorren con el ojo de la mente, y se combina con ruido blanco para que coincida con el entorno. (Por ejemplo, en Rainday Antiques, suena como si estuviera lloviendo fuera del edificio). Los usuarios tienen un control deslizante para ajustar el equilibrio del ambiente a la voz, lo cual es un buen toque. Sin embargo, no puedes cambiar la voz en una sesión dada, como ocurre con las meditaciones.
Los sleepcasts brindan tiempo más que suficiente para que la mayoría de las personas se duerman, con una duración de 45 a 55 minutos. Eso es mucho más tiempo que los típicos 10 a 20 minutos que la mayoría tarda en quedarse dormido cuando su cabeza toca la almohada. Las grabaciones están cuidadosamente diseñadas y se modifican ligeramente cada vez que se reproducen. Según Headspace, esta variación significa que los que duermen ansiosos no pueden memorizar la narración exacta o seguir el paso del tiempo al recordar cuándo surgen ciertos detalles o frases. El único inconveniente, además de la falta de personalización de voz, es que los usuarios no pueden saltar hacia adelante o hacia atrás. Entonces, si quiere pasar por alto el ejercicio de relajación, por ejemplo, no tiene suerte.
Esta variación significa que los que duermen ansiosos no pueden memorizar la narración exacta ni rastrear el paso del tiempo.
La aplicación también ofrece aproximadamente dos semanas de ejercicios guiados específicos para la noche, que incluyen sesiones de relajación y SOS nocturnas. Los momentos relajantes te preparan para dormir ayudándote a relajarte y dejar ir el día. A diferencia de los sleepcasts, que se ejecutan mientras se queda dormido, estas sesiones están diseñadas como preparación para la hora de acostarse. Para las personas a las que les gusta dormir en silencio, estos vienen en duraciones más cortas, de uno a 20 minutos.
Hay cinco sesiones SOS nocturnas a las que los usuarios pueden recurrir cuando su sueño se ve interrumpido por factores estresantes como el trabajo, las pesadillas o el dolor. Estos tienen una duración de 10 minutos y su duración no se puede ajustar, no es que quieras preocuparte por eso después de despertarte con los ojos nublados por un mal sueño.
Para conciliar el sueño, los usuarios también pueden elegir ciertos sonidos llamados música para dormir o radio para dormir, aunque esto último no es realmente lo que piensas. Sleep radio se refiere a grabaciones de 500 minutos (¡o más de ocho horas!) de una de las tres categorías de sonido: lluvia, océano o música.
La sección de sueño en Headspace no es donde brilla la aplicación. Algunas de las selecciones son demasiado pequeñas para ser notables, y la amplitud general del contenido es algo limitada. Pero si eres como yo y solo quieres una historia de sueño de vez en cuando, te servirá perfectamente.
¿Cómo podría Headspace mejorar su rutina de ejercicios?
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Los usuarios pueden avanzar o rebobinar rápidamente los videos de Move, lo que facilita ponerse al día si se pierde algo.
Además del contenido de meditación esperado, Headspace tiene una sección Move que incluye sesiones de entrenamiento de varias semanas, generalmente entre 10 y 30 minutos, y que van desde ejercicios cardiovasculares conscientes hasta meditaciones de días de descanso. Uno de los principios de este contenido es la integración de la atención plena y la respiración en el ejercicio o movimiento general.
Probé uno de los ejercicios diarios destacados llamado Reencuadrar la ansiedad, un entrenamiento de 20 minutos que requería equipo limitado (un rodillo de espuma opcional y una colchoneta de yoga). Si bien fue etiquetado como un entrenamiento, no fue físicamente agotador. En lugar de acelerar mi ritmo cardíaco, la sesión enfatizó la respiración y se centró en los movimientos, principalmente estiramientos lentos de todo el cuerpo y posturas de yoga. Durante la sesión, me retrasé un par de veces porque no estaba familiarizado con un ejercicio y necesitaba ver la guía en pantalla. Afortunadamente, al igual que los videos Wake Up diarios, hay una opción para rebobinar y avanzar rápidamente, por lo que podría retroceder fácilmente.
Si bien la sección Mover es una buena ventaja que usaría de vez en cuando, no sería una razón suficiente para pagar por el acceso completo.
¿Cuánto cuesta Headspace?
Headspace tiene una versión gratuita, pero el contenido se limita a un puñado de meditaciones guiadas básicas y una sesión orientada a la relajación nocturna. Los usuarios pueden probar el curso básico de 10 sesiones, que proporciona una buena muestra del estilo y el ritmo de las meditaciones de Headspace. Pero aquellos que buscan construir una práctica de meditación diaria necesitarán más contenido, lo que hace que la opción paga sea una mejor apuesta. Headspace ofrece una prueba gratuita de dos semanas de la versión premium para que pueda profundizar un poco más antes de comprar.
Headspace recientemente redujo su tarifa anual a $69.99, desde casi $100. Eso se reduce a $ 6 por mes (menos que una suscripción básica de Netflix) y coloca su costo en el rango medio de las aplicaciones de meditación que probamos. Los desarrolladores brindan acceso gratuito a ciertos grupos, incluidos los educadores K-12, y actualmente también brindan suscripciones gratuitas a los profesionales de la salud.
Por qué deberías probar Headspace
Crédito: Reviewed.com / Betsey Goldwasser
Headspace sobresale en su intención original: la meditación. Mientras tanto, el ejercicio y el contenido del sueño son una ventaja adicional.
Headspace ofrece una gran variedad de funciones, desde meditaciones de calidad hasta videos diarios, así como contenido específico para dormir y hacer ejercicio. La aplicación es completa y, si bien podría estirarse demasiado para ciertos usuarios o para técnicas de meditación específicas, el contenido cumple con un nivel de pulido y calidad. Todavía no me decepcionó una sesión de meditación de Headspace o un sleepcast. Y aunque el contenido de sueño y movimiento no sería suficiente para descargar la aplicación, los considero un bono que vale la pena.
Headspace sobresale en su uso previsto: la meditación. Me encontré queriendo usarlo más allá de las pruebas que hice para mi trabajo aquí en Reviewed. Para alguien que era escéptico de la práctica, eso dice algo.