[Nota del editor: se realizaron algunas actualizaciones a este artículo después de la publicación.]
Me describo a mí mismo como un fanático del cardio. Pero después de toda una vida de correr y andar en elíptica, también me di cuenta de la importancia de desarrollar fuerza, especialmente en mi núcleo. Históricamente, mis opciones han sido yoga, pilates y abdominales combinados con tablas agotadoras. Pero hace unos meses, escuché sobre algo llamado Stealth Core Trainer, un artilugio de fitness que hace que las tablas sean divertidas al combinar juegos de teléfono con tablas. Mi reacción visceral (sin juego de palabras): ¡Claro! ¡Juego encendido!
Stealth me envió un dispositivo prestado para probar durante un par de semanas. En última instancia, no es mi equipo favorito, pero aún podría ser una buena opción para algunas personas. Si también te intriga Stealth Core Trainer, esto es lo que necesitas saber.
¿Qué es el Stealth Core Trainer?
Crédito: Revisado / Tiffany Leigh
El Stealth tiene un lugar para tu teléfono y tus antebrazos.
El Stealth Core Trainer es un dispositivo de ejercicio que es básicamente una plataforma de equilibrio, como el tipo que puede ver en una oficina de fisioterapia. Las principales diferencias son que este tiene un lugar para colocar su teléfono inteligente que sincroniza con la aplicación basada en juegos de la compañía de fitness, y está diseñado exclusivamente para hacer tablas (y absolutamente no parado, según las instrucciones severas en el paquete de Stealth). Para usarlo, te instalas con los antebrazos apoyados sobre las almohadillas de espuma y la cara sobre la pantalla del teléfono. Esto le da una visión clara de los juegos de Stealth, que varían en formato y objetivo, desde hacer estallar planetas en el espacio exterior hasta volar sobre un bosque y evitar colisiones con pájaros, pero todos implican girar, girar y equilibrarse para estimular los músculos centrales para que participen.
La compañía ofrece tres versiones de Stealth que se corresponden con el nivel de habilidad, que cuestan entre $149 y $299 (según el modelo) con una prueba de 60 días. Recomienda comenzar con el modelo básico para principiantes, así que ese es el que obtuve. Está hecho de plástico duro y tiene almohadillas negras acolchadas para que descansen los antebrazos, una abertura rectangular empotrada que puede contener la mayoría de los modelos de teléfonos inteligentes (que se pueden colocar vertical u horizontalmente) y una plataforma de tablones dinámica patentada que soporta hasta 300 libras. Esta tabla de plástico se asienta sobre una esfera de fluidez 360 (que esencialmente se ve y se siente como una bola de boliche dura con una plataforma plana encima) que le permite torcer y girar el torso mientras está en una posición de tabla. También puede obtener un modelo avanzado/profesional, que es un poco más grande y pesado, o una versión "de lujo" de la versión para principiantes, que tiene una plataforma que ofrece más acolchado alrededor de los lados y una superficie más grande para que descansen los brazos. en.
Las tres unidades tienen el mismo objetivo de acondicionamiento físico: fortalecer los músculos centrales isométricamente (es decir, manteniéndolos firmes y quietos). Los beneficios de las tablas son abundantes, según Caleigh Rykiss, entrenadora y directora ejecutiva de BOLO Inc., una marca boutique de acondicionamiento físico en Toronto. Contrariamente a la creencia popular, [las tablas son] un ejercicio de cuerpo completo, no solo un ejercicio abdominal, dice ella. Cuando se hacen correctamente, trabajan el núcleo, los cuádriceps, los glúteos, los músculos de la espalda, los hombros y los bíceps, queman más calorías y son mucho más eficientes [para trabajar los abdominales] que una contracción o una sentadilla. Los tablones ayudan con una buena postura y fortalecen las fibras musculares entre los músculos abdominales que ayudan con el equilibrio y ayudan a mantener la espalda segura al levantar cosas pesadas. En general, dice, son un ejercicio funcional, ya que nos ayudan a funcionar mejor en nuestra vida cotidiana.
Sin embargo, hay algunas limitaciones. Por un lado, como cualquier otro tipo de entrenamiento, no puede obtener todos los beneficios corporales que necesita para una condición física completa solo con planchas. (Es decir, entrenas tablas y mejoras en las tablas). Rykiss agrega que si no tienes en cuenta tu postura, podrías lastimarte, especialmente si arqueas la parte baja de la espalda durante la postura, lo que podría provocar tensión y dolor. Con eso en mente, ella aconseja lo siguiente para adquirir la postura ideal: Recomiendo comenzar de rodillas y dominar una sólida posición de tabla allí. Piensa: con la espalda plana, el núcleo hacia adentro y el trasero metido, y luego trabajando hasta una tabla desde los dedos de los pies.
¿Cómo se usa el Stealth Core Trainer?
Crédito: Stealth / Revisado / Tiffany Leigh
La aplicación de Stealth te da acceso a algunos juegos gratuitos y a muchos por los que tienes que pagar.
Una vez que reciba el dispositivo, debe descargar la aplicación gratuita Stealth Fitness (a través de Google Play o la tienda de aplicaciones de Apple) en su teléfono inteligente. La pantalla de inicio de la aplicación muestra íconos etiquetados como Juegos, Gamemix, Desafíos, Inicio rápido y Stealth Nation. También hay una barra de tareas que le permite navegar entre sus Estadísticas (que rastrea el uso de la aplicación), la Tabla de clasificación (que muestra la clasificación de los principales usuarios de la aplicación de todo el mundo) y los Desafíos (que le permite conectarse con otros usuarios de Stealth mientras juega). ).
El diseño de la aplicación no le dice en qué debe hacer clic primero, pero el título de inicio rápido hace que se explique por sí mismo como el lugar para comenzar. Esta es su guía de campo esencial e incluye todos los videos instructivos sobre la forma correcta de usar Stealth y cómo usarlo. La aplicación incluye cuatro juegos gratuitos, con dos interfaces en modo vertical y dos horizontales sobre cómo debes orientar tu teléfono. Haces clic en el juego de tu elección y se abre una pantalla emergente de "instrucciones rápidas" sobre cómo jugarlo, luego seleccionas si quieres jugarlo como un juego de resistencia, en el que el entrenamiento continúa hasta que te detienes. el juego manualmente, o cuenta regresiva, en el que el juego termina automáticamente después de un modo de tiempo preestablecido. La cuenta regresiva predeterminada tiene una duración de tres minutos, pero puede configurarla para lo que desee. ¡Empiezas el juego, colocas el teléfono en la consola empotrada y listo!
Crédito: Stealth / Revisado / Sara Hendricks
El juego Galaxy Adventure te hace volar por el espacio.
Se supone que los juegos clásicos de estilo arcade de la aplicación hacen que esos tablones, que de otro modo serían arduos, sean más tolerables y tal vez incluso divertidos. Uno, Galaxy Adventure, te sitúa en el espacio exterior rodeado de planetas y órbitas. El ícono de tu jugador es una cruz verde que se mueve a medida que giras, haces una tabla y sostienes el Stealth Core Trainer. Con indicaciones que lo guían, puede balancearse de un lado a otro para volar los planetas, inclinarse hacia adelante y hacia atrás para golpear bolas de fuego o girar de izquierda a derecha para destruir planetas. También se le pide que se quede quieto en la tabla a ciertos intervalos, lo que le ayuda a acumular puntos. Otro juego, llamado Speed Gliding, tiene a tu jugador volando por el cielo sobre un terreno boscoso. Hay obstáculos como águilas, árboles y rocas que desea evitar (golpearlos lo ralentizará). Además, te encontrarás con globos y cuando te tropieces con ellos, el juego se detendrá y te pedirá que gires y mantengas tu posición después de un cierto período de tiempo, tu jugador podrá moverse de nuevo. El otro juego espacial, Space Escape, te permite jugar como un robot tipo Wall-E que rebota y que busca diamantes, y Color Chase te hace rebotar alrededor de puntos de diferentes colores, algo así como Candy Crush.
La sección Gamesmix es si está aburrido con un juego durante sus sesiones cronometradas y desea que la aplicación lo cambie automáticamente cada pocos segundos. Se supone que la estimulación cerebral y el cambio constante hacen que el tiempo pase más rápido. Tenga en cuenta que si elige un juego con formato vertical, debe ceñirse a él como su combinación, por lo que puede alternar entre los dos juegos gratuitos de estilo vertical u horizontal.
Un ícono de Stealth Nation simplemente lo dirige al grupo privado de Facebook de la compañía y a la página de inicio donde, si lo desea, puede unirse y conectarse con otros usuarios de Stealth (hay más de 50,000 miembros y contando). El grupo tiene como objetivo ofrecer inspiración, motivación, desafíos mensuales, videos instructivos adicionales, ideas de ejercicios avanzados y testimonios de otros usuarios.
¿Cómo es usar el Stealth Core Trainer?
Crédito: Revisado / Tiffany Leigh
Es importante mantener la forma adecuada en el dispositivo Stealth.
No voy a endulzarlo: es agotador. La premisa de Stealth suena como un sueño en el papel porque se supone que su uso apunta a más de 29 grupos musculares. Sin embargo, si no está atento a mantener la forma adecuada de la cabeza a los pies, contrayendo los abdominales y activando los glúteos, las piernas, los brazos y los hombros, además de hacer malabares con un acto de equilibrio mientras intenta alcanzar una puntuación alta, puede ejercer una presión innecesaria sobre sus brazos y piernas. esfuerce los hombros y el cuello para compensar todas las vigorosas torsiones, giros y mantenimiento de su forma. También debe tener cuidado con los giros bruscos porque la esfera de fluidez se siente muy floja, como si hubiera sido engrasada demasiado, por lo que si es demasiado entusiasta con sus movimientos, puede perder el equilibrio y caerse del tablero (que es lo que hice la primera vez). pocas veces). Al principio, hay una curva de aprendizaje bastante empinada porque debe tener en cuenta todos estos elementos nuevos.
Planear en Stealth se parece mucho a una tabla estacionaria tradicional, pero con el desafío adicional de tener que mantener el equilibrio en la tabla primero. Una vez que logres esto, podrás disfrutar mejor de los juegos y desafiarte a ti mismo. De lo contrario, es una primera experiencia bastante frustrante. Hay que tener paciencia con él y con uno mismo.
Una cosa que aprecio es el esfuerzo puesto en el diseño de los juegos ofrecidos y los desafíos dentro de cada uno. En ese sentido, los tres minutos pasan rápido. Después de dos semanas de usarlo en sesiones de tres minutos todos los días, no noté una diferencia general en mis abdominales, pero los músculos de mi espalda se sentían más fuertes, lo que históricamente ha sido un área de mi cuerpo que he descuidado.
¿Qué no es tan bueno acerca de Stealth?
A pesar de todas las críticas favorables sobre Stealth Core Trainer de la comunidad en línea, creo que soy el extraño. En general, no disfruté mi tiempo con él. Mi esposo también lo probó, y supuso lo mismo que preferiría simplemente hacer buenos juegos de tablas a la antigua a través del estímulo de una sesión de ejercicios de Zoom junto con la facilitación social de sus compañeros (virtuales). El mayor problema para mí fue la posibilidad de una forma incorrecta. Me di cuenta de que, debido a que mi esposo estaba tan concentrado en tratar de hacer una tabla, sostenerse y girar mientras jugaba, comenzó a encorvar los hombros y contener la respiración. Me convertí en su observador de facto para asegurarme de que estaba respirando, enfocándose en los grupos de músculos correctos y no estaba forzando partes innecesarias de su cuerpo mientras usaba la unidad.