Para mí, y sospecho que para muchos otros, hacer ejercicio en un gimnasio no es una opción en este momento. En mi área, algunos gimnasios están abiertos, pero todavía no me siento cómodo respirando con dificultad y sudando profusamente cerca de un grupo de extraños que están haciendo lo mismo durante una pandemia mundial en curso. Esto significa que he dejado que mi motivación para hacer ejercicio disminuya durante el año pasado, y definitivamente gané más peso del que me siento cómodo ganando. En estos días, he contado subir y bajar las escaleras un par de veces como un ejercicio.
Pensé en comprar unas mancuernas, pero son difíciles de encontrar. Y debido a que vivo en un departamento pequeño que en su mayoría está lleno de los juguetes de mis hijos, no tengo espacio para una caminadora o una bicicleta estática.
Tal vez porque mi madre estaba cansada de escucharme quejarme de mis problemas de condición física, me envió un regalo: el OYO Personal Gym, un pequeño artilugio en forma de U que cabe en una bolsa de mano o mochila y dice tener la capacidad de ayudar. trabajar todo el cuerpo. Era escéptico hasta que vi su calificación de 4.3 estrellas en Amazon de más de 1,700 reseñas, así que claramente a mucha gente le gusta. Decidí probarlo.
¿Qué es el Gimnasio Personal OYO?
Crédito: Revisado / David Riedel
El OYO Personal Gym se parece un poco a un arco y una flecha.
OYO significa por su cuenta. (Simple, ingenioso, divertido de decir; me gusta). Para tener una idea de cómo se ve, imagina un boomerang de aproximadamente dos pies de largo. Ahora agregue agarres en forma de bola en cada extremo, cables delgados que van de un extremo al otro que se extienden al separar el OYO, y una especie de bisagra en el medio, donde instala un disco llamado FlexPack, que le permite agregar o eliminar la resistencia ponderada. Pesa dos libras, pero afirma tener la capacidad de proporcionar hasta 25 libras de resistencia.
El paquete básico cuesta $ 124.95 con envío gratuito en el sitio web de OYO (actualmente está agotado, pero puede obtenerlo en Hammacher Schlemmer por el mismo precio con el nombre The NASA Compact Resistance Trainer). También puede obtener el Paquete para el cuerpo total en el sitio de OYO o en Amazon por $149.95, que incluye un ancla para la puerta y accesorios para los tobillos. El paquete básico se enfoca en la parte superior del cuerpo y el paquete corporal total agrega ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Hay un kit de actualización por $29.95, que es útil si compró el paquete básico y desea agregar el anclaje de la puerta y los accesorios para los tobillos más adelante.
Los principales puntos de venta de los gimnasios OYO parecen ser la facilidad de uso y la eliminación de equipos voluminosos como pesas. Puede colarse en un entrenamiento cuando o donde quiera en casa, en su oficina, en el parque. De inmediato, encontré valor en eso, ya que podía usar el OYO en los dos pies de espacio entre mi cama y mi armario. Además, solía viajar a menudo, pero los gimnasios de los hoteles nunca fueron mis favoritos y no puedo llevar pesas en el equipaje de mano. El OYO se pliega por la mitad y ocupa poco espacio. También genial: la NASA ha utilizado OYO en el espacio para ayudar a los astronautas a mantener la masa muscular y ósea. En el espacio, las pesas libres no tienen peso, pero la resistencia del cable aún funciona para los músculos desafiantes.
¿Cómo se configura el OYO?
Crédito: Revisado / David Riedel / OYO
El OYO ofrece resistencia con sus FlexPacks.
La configuración fue tan fácil que pude hacerlo por mi cuenta. El paquete básico de OYO viene con tres paquetes llamados FlexPacksone de 5 libras y dos paquetes de 10 libras. Los paquetes, que son del tamaño de un posavasos circular para bebidas, deben colocarse en su lugar en el centro del OYO. Un paquete de 10 libras es lo mínimo y no puedes usar el gimnasio OYO sin él (lo intenté). Puede agregar el paquete adicional de 10 libras y/o los cinco, pero todo comienza con un paquete de 10 libras. Por lo tanto, su resistencia disponible para ejercicios oscila entre 10 y 25 libras. Si está desconcertado con la configuración, hay un video explicativo.
¿Cómo funciona OYO?
Crédito: Revisado / David Riedel
Hacer ejercicio con el OYO se siente efectivo, incluso si no es del tamaño adecuado para mis brazos.
OYO fue desarrollado por el arquitecto convertido en inventor Paul Francis, quien lo diseñó para reemplazar las pesas libres y permitir una resistencia constante en un rango de movimiento. También dice que crea un cuerpo equilibrado al ejercitar ambos lados de un grupo muscular durante un movimiento. Esto elimina la necesidad de realizar un ejercicio por separado para apuntar a un grupo muscular opuesto, que es algo que debe hacer cuando usa pesas libres.
OYO afirma que hay 197 ejercicios que puede hacer con el dispositivo Total Body, como aperturas de pecho, peso muerto rumano, contragolpes de piernas y empujones de tríceps. Por ejemplo, para realizar un vuelo de pecho, toma las empuñaduras de bola con cualquiera de las manos y sostiene el OYO con los brazos extendidos. Luego separas los brazos y regresas las manos al centro mientras aprietas el OYO para ejercitar el pecho. Para un peso muerto rumano, sostienes un agarre de pelota entre tus pies (sugiero usar zapatos; lo aprendí de la manera más difícil) y sostienes el otro agarre de pelota en tus manos. Con el OYO completamente extendido, doble la cintura para realizar el ejercicio.
Todos estos ejercicios están disponibles para verlos en la página de YouTube de OYO. El OYO Personal Gym viene con un breve folleto que explica cómo configurarlo y lo dirige a sus videos de entrenamiento. Hay un código QR en el cuadro de OYO que lo lleva a un video de configuración básica y códigos QR en archivos PDF descargables en el sitio web de OYO Fitness que presentan planes de entrenamiento completos y videos para acompañarlos.
Lo que me gusta del OYO Gym
Crédito: OYO
OYO afirma que hay al menos 197 ejercicios que puedes hacer con el dispositivo.
Una de las mejores cosas del gimnasio OYO es lo compacto y liviano que es: solo mide dos pies de largo, se puede doblar por la mitad para transportarlo y no pesa casi nada. Me subí a la báscula con el gimnasio OYO y sin él, y mi báscula no podía notar la diferencia. Otro beneficio es su portabilidad. Cuando pudiéramos viajar de nuevo, tirar el OYO en un bolso de mano sería una buena opción para hacer ejercicio fuera de casa.
Aunque es ligero, algunos de sus ejercicios se sienten realmente efectivos. Por ejemplo, la elevación lateral baja del pecho es bastante ingeniosa. Sostiene ambos extremos del OYO con cualquier mano a la altura de la cintura y cierra el OYO empujando los dos extremos de la bola para unirlos. Luego, separe el OYO mientras mantiene los brazos rectos y levántelo a la altura de los hombros. Además de la resistencia, sentirás un estiramiento agradable en los dorsales en la parte superior e inferior del ejercicio (al menos yo lo sentí).
Si no está seguro de por dónde empezar con los entrenamientos, le recomiendo ir a la página de YouTube de OYO y agregar el Desafío de 10 semanas a su lista de favoritos, y luego hacer los entrenamientos tal como se presentan. Probé las primeras dos semanas del desafío y me gustó que esas sesiones duran alrededor de 20 minutos sin conjeturas sobre lo que sigue. Si no tiene los accesorios para las piernas, no se preocupe, se usan con poca frecuencia.
No sudé mucho durante ninguno de mis entrenamientos usando solo el OYO. Para obtener una experiencia más completa y aumentar mi ritmo cardíaco, agregué algo de cardio. En la casa, incorporé saltar la cuerda, que me encanta y siempre encuentro desafiante, o algunos saltos de tijera o rodillas altas. Encontré el paquete básico de OYO demasiado básico; los atletas avanzados pueden encontrarlo decepcionante. Para los principiantes, puede ser lo correcto.
Lo que no me gusta del OYO
Aunque el OYO es bueno para crear resistencia que ejercita tus músculos, es difícil de controlar, al menos al principio. Mientras hacía flexiones de bíceps, tenía que ser consciente constantemente de la forma en que tiraba hacia atrás de las empuñaduras de bola de OYO, de lo contrario, su equilibrio cambiaría y un extremo se alejaría de mi cuerpo cuando empujaba demasiado fuerte el otro. Puede controlar el equilibrio moviendo un par de dedos de las empuñaduras de la bola y colocándolos en los brazos del dispositivo, pero me tomó varios entrenamientos darme cuenta de eso.
Al hacer un press de hombros, ambos lados del OYO deben terminar con los cables completamente extendidos. Eso es genial: significa que estás utilizando el OYO en todo su potencial. No muy bueno: el medio del OYO con los FlexPacks en el centro gira libremente. Sea un poco demasiado entusiasta en su entrenamiento, como lo hice yo, y el OYO puede abofetearlo. Decir que es desagradable es quedarse corto.
El sitio web de OYO Fitness tiene un enlace a una aplicación OYO, pero parece que ya no existe. El enlace nunca funcionó para mí y no pude encontrarlo cuando lo busqué manualmente en la tienda de aplicaciones. Para mí, eso no es un factor decisivo, porque fue fácil de seguir junto con los entrenamientos disponibles de OYO en YouTube. Sin embargo, si desea que todos sus dispositivos de entrenamiento estén acompañados de una aplicación de algún tipo, es posible que desee probar otra cosa. (La pesa rusa ajustable JaxJox es una muy buena alternativa).
Finalmente, tengo una envergadura bastante amplia. Usualmente uso una manga de largo 36, dependiendo del fabricante. El OYO, cuando está completamente extendido, no me deja abrir los hombros y el pecho por completo. Para alguien construido más como un T. Rex, probablemente esté bien. Para los de extremidades más largas, es una limitación al hacer ejercicios que requieren una extensión completa. Estos no constituyen todos los ejercicios de OYO, pero son una parte bastante considerable de ellos.
¿Vale la pena el OYO?
La membresía mensual promedio en un gimnasio es de $ 58, más o menos, dependiendo de dónde viva en el país. El Paquete Básico de OYO cuesta $124.95, o un poco más de dos meses de membresía. Agregue lo que generalmente viene con un gimnasio; duchas, un baño de vapor, clases de ejercicios, comunidad, y tendrá que decidir si el OYO le ofrece más valor que los beneficios de los gimnasios (y cuáles usará de manera realista con el tiempo).
Por ahora, felizmente usaré el OYO para hacer ejercicio en casa para mantenerme seguro y saludable. Aunque no todos los ejercicios me sorprenden, seguir el plan de 10 semanas de OYO elimina las conjeturas al diseñar mi propio programa. Su kilometraje puede variar, pero para mí, el OYO actualmente lo vale, a pesar de mis quejas. Pero me imagino que una vez que esté vacunado, y la vida lentamente comience a volver a la normalidad, el OYO se retirará al fondo de mi armario.