Esto puede sonar como un cliché de 2020, pero antes de que comenzaran los bloqueos en marzo, realmente estaba avanzando. Comía de manera saludable, me acostaba más temprano y hacía ejercicio de manera más constante que en años.
Cue COVID-19, cuando di un giro brusco hacia un estilo de vida sedentario. No más largas caminatas a la oficina o ir al gimnasio por la mañana. En cambio, estaba horneando pan de masa fermentada, comiendo pan de masa fermentada y viajando todos los 20 pies desde mi cama hasta mi escritorio.
Sabía que esto no era sostenible. Pero con escasez de mancuernas y sin espacio en mi apartamento para una bicicleta estática, mis opciones eran limitadas. Tentado por un anuncio de Instagram, opté por un sistema de entrenamiento en suspensión TRX que resultó ser un gran activo para mis objetivos de acondicionamiento físico durante estos tiempos de refugio en casa. He aquí por qué es una gran opción, incluso para aficionados como yo.
¿Qué es TRX?
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TRX funciona utilizando tu propio peso corporal como resistencia.
El sistema TRX fue desarrollado originalmente por Randy Hetrick, un comandante de escuadrón de los Navy Seals que armó un sistema rudimentario usando un cinturón y una red de paracaídas mientras estaba desplegado. Conocido por sus correas amarillas características, TRX es utilizado por militares, atletas profesionales y, bueno, ahora al menos un periodista que busca contrarrestar la carga de carbohidratos de COVID. Al usar su propio peso corporal como resistencia, puede enfocarse en grupos musculares clave, especialmente en la espalda, y sentir una quemadura grave en tan solo 15 minutos.
¿Cómo configuras tu TRX?
Configurar un sistema TRX no podría ser más fácil. Si bien puede instalarlo permanentemente en un techo, opté por el anclaje sobre la puerta. Simplemente levante el ancla con peso sobre una puerta que se abre lejos de usted y cierre bien la puerta. (Si puede bloquear la puerta, aún mejor, pero nunca he tenido problemas para usar mi puerta desbloqueada). Dale unos cuantos tirones por si acaso para asegurarte de que todo esté seguro, luego ponte a hacer ejercicio.
Consejo profesional: cuando haya terminado, abra la puerta con cuidado para no golpearse la cabeza con el ancla (lo he hecho, está bien, pero aún así). El ancla no ha dejado abolladuras ni marcas en mis puertas blancas, por lo que es algo que los inquilinos pueden considerar usar sin preocuparse por sus depósitos de seguridad.
¿Cómo funciona TRX?
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El entrenamiento en suspensión es bastante fácil de configurar en cualquier lugar de su hogar.
TRX es una forma de entrenamiento en suspensión. Funciona haciendo que use su propio peso corporal para trabajar sus músculos y aumentar su ritmo cardíaco. Ajustar la longitud de las correas también ayuda a modificar el nivel de dificultad y lo prepara para diferentes posiciones.
Por ejemplo, para un entrenamiento de bíceps, puede mirar hacia la puerta, inclinarse hacia atrás con un mango en cada mano y doblar lentamente los brazos para levantarse. Para los tríceps, de espaldas a la puerta, inclínese hacia adelante con los brazos sosteniendo las correas por encima de la cabeza y levántese de esa manera.
Y no es solo para la parte superior del cuerpo: las piernas también pueden ejercitarse. Al sostener las correas sin apretar en su agarre para mayor estabilidad, puede lanzarse y ponerse en cuclillas más profundamente de lo que su propio equilibrio y fuerza muscular le permitirían, lo que permite un rango de movimiento más completo y la activación de más músculos. Y si engancha los pies en las correas, puede obtener un entrenamiento abdominal serio simplemente manteniendo una posición de tabla.
Estos son solo algunos ejemplos simples, pero no importa qué movimiento estés haciendo, puedes modificarlo para que se adapte a tu nivel de habilidad con solo colocar los pies o la forma en que inclinas el cuerpo. Y luego puede trabajar hasta usar más y más de su propio peso corporal para aumentar la dificultad.
Lo que me gusta de TRX
TRX es fácil de configurar y usar
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La mejor parte de TRX es que puede llevar el equipo a cualquier lugar para un entrenamiento de suspensión sobre la marcha.
Esperaba mucho más de una curva de aprendizaje cuando saqué mi TRX de la caja por primera vez. Pero en unos minutos, estaba listo y sudando para un entrenamiento en línea. Los movimientos simples como estocadas y planchas inmediatamente se sintieron más específicos que cuando los hice sin un TRX, por lo que fue fácil engancharse desde el principio.
El TRX es compacto y portátil.
Alquilo un apartamento pequeño, por lo que dejar algo instalado de forma permanente (y mucho menos colgando de la puerta de mi baño) no es posible. Afortunadamente, las correas TRX se pliegan y se guardan en la bolsa de malla con cordón incluida que es lo suficientemente compacta como para sostenerla con una mano, y todo el producto puede caber fácilmente en un cajón cuando no lo estoy usando. Incluso consideraría tirarlo en una maleta para un entrenamiento rápido de vacaciones una vez que el viaje vuelva a estar sobre la mesa.
También se puede utilizar al aire libre. Gire un extremo alrededor de la rama de un árbol, o fije su gancho a una cerca o a un gimnasio de la jungla y podrá hacer ejercicio mientras respira aire fresco. Viviendo en una ciudad mientras los gimnasios están cerrados, no ha sido raro para mí ver a otros usuarios de TRX en los parques.
Usar TRX me mantiene activo
Con un sistema tan fácil de usar, realmente no hay excusas para saltarse un entrenamiento. Una vez que te acostumbres a algunos movimientos básicos, puedes desarrollar tu propia secuencia en función de los grupos musculares que quieras trabajar. También es excelente para ejercicios cardiovasculares, ya que algunos entrenamientos incorporan muchos saltos.
Lo que me gustaría que se pudiera mejorar
La aplicación no es muy amigable para principiantes.
Debido a que era completamente nuevo en esta forma de ejercicio, esperaba confiar en gran medida en la membresía de un año de la aplicación TRX que se incluyó con mi compra para entrenamientos guiados y consejos. Desafortunadamente, una vez que recibí mis credenciales de inicio de sesión, me di cuenta de que la aplicación no era la más adecuada para novatos como yo. No existe una manera fácil de buscar sesiones por nivel de dificultad, y la mayoría de las clases recomendadas están etiquetadas como Intermedias o Avanzadas. (Confía en mí, son más intensos de lo que un verdadero principiante puede desear). He tenido mucho éxito al encontrar clases gratuitas en YouTube (mi entrenador favorito: BodyFit de Amy), pero la aplicación se siente como una oportunidad perdida.
¿Vale la pena TRX?
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Los entrenamientos abdominales TRX no son una broma. Al levantar los pies del suelo, incluso una simple tabla se convierte en un desafío.
Sí. Nunca esperé estar colgando de cuerdas en la puerta de mi baño y sudando en mi cocina, pero aquí estamos. Los gimnasios están cerrados, hace frío afuera (al menos en Boston) y todos necesitamos una manera de mantenernos en forma. Me alegro de tener TRX como opción.
Si bien no puedo hablar por los usuarios de otros niveles de condición física, TRX tiene una calificación de 4.8 estrellas en Amazon con más de 3400 reseñas, por lo que claramente no soy el único cliente satisfecho.
Lo mejor de todo es que es un sistema que puedo llevar conmigo (literalmente) mucho después de que la pandemia haya terminado.