Noom es una aplicación para bajar de peso que adopta un nuevo enfoque. Afirma ser una aplicación fácil y divertida de usar que proporciona entrenamiento inteligente sobre nutrición y ejercicio. Como muchos programas para bajar de peso, comienza con una encuesta de su estilo de vida y hábitos actuales: estilo de alimentación, niveles de estrés, patrones de sueño, actividades, etc.
Al igual que otras aplicaciones centradas en la salud, Noom utiliza un sistema que separa los alimentos "buenos" y los "malos" mediante la asignación de colores a diferentes golosinas comestibles. Cada color indica cuánto o qué poco debes comer para mantenerte encaminado hacia tus objetivos. Esto es lo que necesita saber.
¿Qué es Noom?
Uno de los mensajes principales de Nooms es que el programa se basa en la psicología, por lo que no solo te vuelves más saludable, sino que también creas hábitos que te apoyarán por el resto de tu vida. Como nota rápida, creo que es útil imaginar que está ajustando los hábitos para adaptarse mejor a su mejor yo en lugar de abandonar su estilo de vida actual y construir uno completamente nuevo desde cero. La dieta Noom se compone de información basada en evidencia, entrenadores de comportamiento cognitivo capacitados, herramientas de seguimiento simples y una interfaz fácil de usar.
¿Qué es la dieta Noom?
Crédito: Noom
La base de datos de alimentos de Noom es extensa, por lo que puede buscar sus refrigerios y recetas favoritas.
La dieta Noom es un programa basado en la psicología que opera con la creencia central del equilibrio. En cuanto a los alimentos, la dieta divide los elementos en tres categorías: verde, amarillo y rojo. Los alimentos verdes son los mejores, los alimentos amarillos son un poco menos nutritivos y los alimentos rojos son los más densos en calorías. Idealmente, su dieta se compone principalmente de alimentos verdes, algunos alimentos amarillos y una cantidad limitada de alimentos rojos.
Como hemos notado, estas categorías son más un marco para pensar en cómo come que pautas estrictas. Si supera su asignación de alimentos rojos para el día pero se mantiene dentro de su rango de calorías o incluso excede su recuento diario de calorías en total, no hay repercusiones más allá de ver que el gráfico de barras supera su techo objetivo.
Noom recuerda a los usuarios que los alimentos rojos no están excluidos de ninguna manera. En su lugar, el sistema de colores se duplica como una guía de porciones. Absolutamente puede comer postre, especialmente cuando el resto de sus comidas a lo largo del día contenían principalmente alimentos verdes y amarillos. Si tiene curiosidad acerca de la dieta, nos sumergimos en la ciencia para desglosarla.
Alimentos verdes con Noom
Crédito: Noom
Los alimentos verdes incluyen casi todas las frutas y verduras.
Los elementos de la lista de alimentos verdes de Nooms tienen una densidad baja en calorías y son alimentos que lo ayudarán a sentirse satisfecho con menos calorías. La mayoría de los alimentos en la lista verde también tienen muchos nutrientes, pero hay más que frutas y verduras, aunque todas las frutas y verduras están en la categoría verde. La lista también incluye pan integral, copos de avena, tofu, quinua, camarones, salsa, alternativas a la leche sin azúcar, pescado blanco, yogur griego (sin grasa), claras de huevo y muchas otras opciones.
La dieta es similar a un semáforo, por lo que los alimentos verdes son buenos. En realidad, son tan buenos que Noom no te da un límite de calorías para los alimentos verdes. Noom incluso dice: ¡Cuanto más verde, mejor! Puede preparar comidas completas solo con los alimentos enumerados en la lista verde: ¡ensaladas, tazones de granos mixtos y tacos!
Alimentos amarillos con Noom
Crédito: Noom
Muchas comidas completas combinan alimentos verdes nutritivos y alimentos amarillos ricos en proteínas.
Con la dieta Noom, los alimentos de la categoría amarilla tienen más calorías o tienen menos nutrientes saludables por porción que los alimentos verdes. Estos tipos de alimentos aún pueden incorporarse a su rutina, pero no con tanta frecuencia como los alimentos verdes. Un puñado de alimentos amarillos son la carne magra y los almidones como la pechuga de pavo, el pollo a la parrilla, el atún, el salmón y la carne de res magra. Sin embargo, también hay fuentes de proteínas vegetarianas y aptas para veganos, como huevos, frijoles negros y garbanzos (¡mi favorito!). La categoría amarilla también contiene algunos artículos algo aleatorios como yogur griego, aguacate y tortillas integrales. ¡Otros alimentos amarillos son las palomitas de maíz, las sopas enlatadas bajas en sodio y las papas instantáneas!
Alimentos rojos con Noom
Crédito: Noom
Los alimentos rojos no tienen por qué ser "placeres culposos", ¡son solo comida!
Los alimentos rojos, como ya puede adivinar, son los más densos en calorías o tienen los nutrientes menos saludables. Noom sugiere que limites estos alimentos en tu dieta. La categoría roja contiene aceites (aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco) por su contenido en grasas, semillas (semillas de chía, semillas de lino, semillas de girasol, etc.), nueces y mantequillas de nueces (almendras, nueces, anacardos, mantequilla de maní, mantequilla de coco etc.), platos de postre como pastel, torta y galletas, y carnes rojas. Los alimentos rojos también incluyen platos principales congelados, cecina, frutas secas, galletas saladas, bagels y proteínas en polvo.
Como alguien goloso y con un suministro constante de helados y galletas, probablemente cumpliría con mi asignación de alimentos rojos temprano en el día/semana. Si eres como yo, ¡este artículo sobre formas saludables de reducir tu gusto por lo dulce puede ser útil!
¿Qué hay de bebidas?
Todos sabemos que el agua es excelente para nosotros y muchos de los alimentos de la categoría verde tienen un alto contenido de agua. Pero, ¿qué pasa con otras bebidas como el café, el té, la cerveza, el vino y los refrescos? Dado que la moderación y el contenido real de la bebida (también conocido como azúcar) pueden variar, las bebidas suelen estar en los grupos amarillo y rojo. Por ejemplo, el jugo de frutas puede ser delicioso y nutritivo, ¡pero contiene azúcar para casi un día completo! Cuando se trata de bebidas, especialmente para aquellos de nosotros cuyos nudillos se ponen blancos mientras agarramos nuestra taza de café, echa un vistazo a los intercambios sugeridos por Nooms para las bebidas que te encantan pero que podrías tomar con menos frecuencia.
Bien, pero ¿cómo compro ahora?
Si bien Noom divide los alimentos en las categorías verde, amarilla y roja, aún puedes divertirte preparando, cocinando y comiendo comidas ¡incluso para llevar! Una preocupación que la gente suele tener cuando cambia su dieta es cómo hacer las compras. ¿Dónde están estos nuevos alimentos en la tienda? ¿Cómo los almaceno? Afortunadamente, Noom tiene una guía de alimentos no perecederos para ayudarlo a abastecer su despensa mientras hace la transición a la dieta Noom. También proporciona detalles adicionales de cada grupo de colores de los alimentos más comunes.
Si tiene curiosidad acerca de un alimento que no aparece aquí, o acerca de una de sus recetas favoritas, consulte la base de datos de alimentos de Nooms para obtener información sobre calorías, porciones y nutrición.