Hay mucho en lo que pensar cuando se trata de encontrar la mejor almohada para la cama: soporte para el cuello, posición para dormir, material y la lista continúa. Como si ya no hubiera suficientes consideraciones, hay otra opción: almohadas para el cuerpo.
Se discuten principalmente en el ámbito del embarazo, ya que es mejor dormir de lado después de las 20 semanas. En otras posiciones, el útero puede ejercer presión sobre los vasos sanguíneos y la aorta, lo que, según los expertos, puede provocar náuseas o dificultad para respirar.
Pero, quizás sorprendentemente, las almohadas para el cuerpo pueden ser útiles para casi todos, incluidos los que duermen boca abajo y boca arriba, ya que brindan apoyo y comodidad adicionales noche tras noche. Como escritora de sueño de Reviewed, busqué a un experto para aprender a usar estas almohadas de gran tamaño en cualquier posición para dormir y por qué podrían resultar útiles.
¿Qué es una almohada corporal?
Crédito: yana
Las almohadas para el cuerpo son básicamente almohadas alargadas que brindan amortiguación a las articulaciones y las extremidades en varias posiciones.
Las almohadas para el cuerpo toman diferentes formas y formas. Probablemente esté más familiarizado con la opción larga similar a un registro que aparece en Target cada otoño junto con las compras de regreso a la escuela. Son fáciles de usar y tienen potencial más allá del sueño. Como estudiante universitario, usé uno perpendicular a mi colchón y lo empujé contra la pared para transformar mi cama en un lugar donde también pudiera sentarme y estudiar.
También hay almohadas para el cuerpo que tienen la forma de Nosotros, incluida nuestra almohada para el embarazo favorita de Queen Rose y la almohada orgánica para el cuerpo de Yana. Si bien estos a menudo se anuncian para los futuros padres, también funcionan para las personas que no están embarazadas. Independientemente de la marca, el objetivo es el mismo: la forma pretende acunarte. Piense en ello como la cuchara grande y la cuchara pequeña a la vez sin otra persona.
Este estilo también puede evitar que ruede mientras duerme, ya que tiene un amortiguador a cada lado. Aunque rodar en sí mismo no es algo malo, si se está recuperando de una lesión y necesita permanecer en una posición, puede ser problemático.
Al igual que con las almohadas de cama, hay diferentes rellenos a considerar. Si busca un poco, se encontrará con los culpables habituales, la espuma viscoelástica triturada, el poliéster alternativo al plumón y el plumón o las plumas simples y viejas. Con algunos puedes añadir o quitar el relleno, como esta opción de Coop Home Goods. La compañía fabrica nuestras almohadas de cama favoritas, y nos encantó por esa misma razón: puede rellenarlas (o desrellenarlas) a su gusto para obtener una firmeza personalizada y un grosor general.
Ciertas marcas incluso ofrecen cubiertas para estas opciones de gran tamaño. Es probable que encuentre muchas de las mismas telas populares en la industria de la ropa de cama, como algodón, lino y jersey. También he visto un puñado de los listos para usar, como este de piel sintética que es de Target y es similar a la funda que adornaba la almohada corporal que tenía en la universidad.
¿Qué tiene que decir un experto sobre las almohadas para el cuerpo?
Crédito: Coop Home Goods
Si te gusta o no dormir con una almohada para el cuerpo dependerá de tus preferencias personales y tu forma de dormir.
Al igual que con todo lo relacionado con el sueño, la forma en que usa una almohada para el cuerpo depende principalmente de sus preferencias personales y la posición para dormir. No existe una fórmula segura para determinar de antemano si funcionarán para usted, aparte de intentarlo y tener un poco de paciencia.
Dicho esto, hablé con Ben Fung, un fisioterapeuta y portavoz de la Asociación Estadounidense de Terapia Física, quien también es un aficionado a las almohadas corporales. Hablamos de cómo el uso de una almohada para el cuerpo puede ayudar a las personas a dormir mejor, independientemente de la posición que prefieran y cómo colocarla para obtener el máximo efecto.
¿Cómo pueden las personas que duermen de lado beneficiarse de una almohada para el cuerpo?
Según los investigadores, las personas tienden a preferir dormir de lado durante toda la noche. También es la posición para dormir que probablemente tendrá más contacto al usar almohadas para el cuerpo. Una de las formas más comunes en que las personas que duermen de lado usan almohadas para el cuerpo es como un abrazo, en el que envuelves la parte superior del brazo y la pierna alrededor de la almohada. Si prefiere mantener las caderas apiladas, coloque la almohada para el cuerpo entre las rodillas, en lugar de colocar una pierna sobre ella.
Abrazar la almohada para el cuerpo ayuda a distribuir el peso de la parte superior del brazo y la pierna. [Él] trae la cama hacia ti en lugar de permitir que la gravedad te lleve a la cama, dice Fung.
En términos de apoyo, es como la diferencia entre pararse sobre los dedos de los pies y pararse sobre el borde de los pies. Las almohadas para el cuerpo quitan el peso de los molestos puntos de presión, como las caderas y los hombros.
¿Cómo pueden los que duermen boca arriba beneficiarse de una almohada para el cuerpo?
Crédito: Abrazo
Las personas que duermen boca arriba pueden usar una almohada corporal para apoyar la curvatura natural de la rodilla.
Para aquellos que prefieren dormir boca arriba, las almohadas para el cuerpo pueden ayudar a mantener una alineación neutral de la columna, aunque tendrán menos contacto general con la almohada en comparación con las personas que duermen de lado que literalmente pueden abrazar la cosa.
Las personas que duermen boca arriba pueden beneficiarse de colocarlo debajo de las rodillas para mantener una ligera flexión natural, dice Fung, ya que disminuye la presión de carga que a menudo asumen las caderas, la pelvis y la parte baja de la espalda.
¿Cómo se pueden beneficiar las personas que duermen boca abajo con una almohada para el cuerpo?
Al igual que los que duermen boca arriba, los que duermen boca abajo tendrán menos contacto con una almohada para el cuerpo, aunque Fung sugiere colocar una debajo de las espinillas y frotarla contra la parte delantera de los tobillos.
Él agrega: Eso en realidad aliviará la presión a través de sus [caderas y pelvis] porque ahí es donde se lleva a cabo una gran cantidad de peso cuando está acostado derecho y plano sobre cualquier superficie. Aunque puede resultar sorprendente, colocar una almohada para el cuerpo debajo de las espinillas puede incluso ayudar a aliviar la tensión de la parte inferior de la columna, que puede ser un área problemática para quienes prefieren dormir boca abajo.
¿Cuál es el resultado final de las almohadas para el cuerpo?
Crédito: Getty Images/Liudmyla Supynska
Las almohadas para el cuerpo son una forma relativamente asequible de mejorar potencialmente su sueño.
Fung ve las almohadas para el cuerpo como una ayuda potencialmente fácil y de venta libre para dormir. Si ayudan, genial. Como con todo lo relacionado con el sueño, es imperativo escuchar a tu cuerpo. Ya sea que introdujiste una almohada para el cuerpo porque recientemente comenzaste a despertarte con un calambre en el cuello y solo quieres ver si te ayuda, o si comienzas a sentir tensión en la columna durante todo el día, el mensaje será el mismo: tu cuerpo [está] despertando, diciéndote que algo cambió.
Las almohadas Yanas se venden al por menor por $ 200, aunque los lectores revisados pueden obtener un 15% de descuento con el código de promoción REVISADO15. Solo tenga en cuenta: al igual que muchas compañías que venden almohadas para el cuerpo, Yana no aceptará devoluciones a menos que el empaque sellado al vacío esté intacto, incluso entonces, tendrá que pagar una tarifa de reposición de $ 25. Por otro lado, Coop Home Goods tiene una de las mejores políticas de devolución en este sentido: puede devolver la almohada para el cuerpo incluso si se abre dentro de las 100 noches. Las almohadas devueltas generalmente se donan a organizaciones benéficas.
Si está buscando almohadas para el cuerpo con la esperanza de encontrar una solución para el dolor crónico o las molestias nocturnas que interrumpen su sueño, es hora de hablar con un profesional de la salud. Un fisioterapeuta o su proveedor de atención primaria pueden compartir si existe una mejor solución para sus problemas de sueño.