La atención plena parece estar en todas partes, en estos días. Desde aplicaciones de meditación hasta cojines de piso diseñados para la práctica, es un hábito para reducir el estrés que no parece ir a ninguna parte pronto. Fitbit, que ofrece una variedad cada vez mayor de dispositivos portátiles de fitness, también tuvo que participar en la acción, con un despliegue llamativo de funciones de meditación disponibles para aquellos que pagan por su aplicación Fitbit Premium. Premium también ofrece entrenamientos y programas de acondicionamiento físico, que la editora de salud y acondicionamiento físico de Reviewed, Sara Hendricks, probó. Pero como experto residente en meditación y escritor sobre el sueño de Reviewed, tenía que saber: ¿Las funciones de meditación por sí solas hacen que Fitbit Premium valga la pena?
¿Qué es Fitbit Premium?
Crédito: Fitbit
Fitbit Premium brinda a los usuarios acceso a una variedad de funciones, que van desde entrenamientos hasta la biblioteca completa de sesiones de meditación.
Una suscripción a Fitbit Premium brinda acceso a funciones adicionales dentro de su aplicación gratuita por un costo adicional. Estas características incluyen datos y análisis más profundos de tus estadísticas de salud capturadas por los sensores de tu dispositivo portátil Fitbit compatible, así como acceso a la biblioteca completa de contenido de Fitbit, incluidos entrenamientos y, lo que es más importante, sesiones de meditación. Una membresía anual de Fitbit Premium cuesta $ 80, aunque la compra de un nuevo Fitbit Inspire 2 viene con una prueba gratuita de un año, y un nuevo Fitbit Sense viene con una prueba de seis meses. Si ya posee un Fitbit y desea participar en la acción, puede probar el servicio con una prueba gratuita de 90 días (suponiendo que no haya probado Premium en el pasado).
¿Qué funciones de meditación ofrece Fitbit Premium?
Fitbit ha incursionado en la meditación desde agosto de 2019, cuando lanzó por primera vez su servicio Premium. A principios de 2020, comenzó una colaboración continua con otro conocido servicio de meditación digital, Ten Percent Happier. Como tal, los usuarios pueden encontrar un puñado de sesiones dirigidas por guías que producen contenido para ambas aplicaciones, como la profesora de meditación Sebene Selassie.
Recientemente, Fitbit comenzó a expandir su biblioteca interna de meditación y atención plena para usuarios de Fitbit Premium con una serie exclusiva de 28 sesiones dirigidas por Deepak Chopra, llamada Método Mindful. Chopra es un conocido experto en meditación y médico reconocido por su papel en la popularización de la atención plena y la meditación. También es el fundador de la Fundación Chopra, una organización sin fines de lucro que tiene como objetivo hacer que la atención plena y el bienestar sean más accesibles para las personas y comunidades desfavorecidas.
Para acceder al contenido de meditación, comienza en la pantalla de inicio de la aplicación Fitbit, que muestra tus pasos y otros datos básicos. Desde allí, desplácese hacia abajo y toque la subsección Seguimiento de su atención plena. Algunas meditaciones se muestran en esa página. Para explorar toda la biblioteca, toque ver todo, que se encuentra cerca del centro del lado derecho de su teléfono. Las sesiones de Chopras no son las únicas disponibles para los usuarios de Fitbit Premium. Las meditaciones van desde sesiones generales de atención plena hasta opciones para evocar ciertos sentimientos, si desea desestresarse por un momento o sentir más propósito. Incluso hay una Meditación de café, que supuestamente te ayuda a sentirte conectado a tierra e incluso alegre durante tu rutina diaria al facilitarte el día y apreciar los momentos simples de la vida. Las sesiones varían en duración de 2 minutos a 45 minutos, aunque la mayoría se encuentran en el rango de 10 a 15 minutos. Lo más probable es que puedas encontrar una manera de incluir uno en tu día.
¿Puedo usar el contenido de meditación de Fitbits sin ningún dispositivo Fitbit?
Crédito: Fitbit
Fitbit Sense tiene características específicas, incluido un escáner EDA, que puede brindarle aún más información sobre la respuesta de su cuerpo a las meditaciones.
La respuesta corta es sí. El contenido de la meditación se transmite a través de la aplicación, por lo que, en teoría, no necesita un dispositivo Fitbit en absoluto. Pero si desea comentarios que muestren los efectos fisiológicos que tiene la meditación, obtendrá más o menos detalles según el dispositivo portátil que posea. Parte del contenido de meditación está diseñado teniendo en cuenta el reloj inteligente más nuevo y avanzado de Fitbits, el Sense. (Las sesiones se enumeran en una subsección llamada Sesiones para tu Sense). Fitbit Sense tiene una función que monitorea las respuestas de actividad electrodérmica (o EDA), que funciona analizando pequeños cambios en tu piel que pueden indicar la respuesta de tu cuerpo al estrés. Otros Fitbits con un monitor de frecuencia cardíaca, incluidos todos los dispositivos que la compañía vende actualmente, pueden permitirle ver cómo disminuye su pulso (con suerte) mientras medita. Con Sense, coloca su mano sobre su cara para hacer un escaneo EDA durante su mediación, y obtiene una descripción general rápida de las estadísticas de su sesión después de terminar.
Aunque Sense tiene un puñado de sesiones especiales que funcionan con la función EDA, no es el único dispositivo Fitbit con una función de meditación incorporada. Varios modelos de Fitbit ofrecen una práctica de respiración guiada en el dispositivo llamada Relax. Esta característica es minimalista pero práctica en términos de ofrecerle una forma de tomar un respiro (literal). Lo probé en el Sense, así que en eso me centraré aquí, aunque también está disponible en el Charge 4, nuestro Fitbit favorito), la línea Inspire y la serie Versa (así como algunos modelos más antiguos ahora descontinuados, incluido el Blaze y Ionic). Para usarlo en el Sense, abre la aplicación Relax (que es un pequeño ícono de corazón con líneas que se asemejan al viento) y selecciona una duración de sesión de 2 o 5 minutos. Luego, la cara de Senses muestra un anillo animado que se expande y contrae contra el cual cronometras tus inhalaciones y exhalaciones. El reloj también hace vibrar ligeramente la muñeca con un patrón diferente para indicarle cuándo inhalar o exhalar, para que pueda usar la función sin siquiera mirar la pantalla.
¿Cómo probé el contenido de meditación de Fitbits?
Crédito: Fitbit
En las pruebas, me encontré buscando la función "Relax", que está integrada en un puñado de rastreadores de Fitbit.
Probé el Fitbit como lo haría cualquiera: probé diferentes meditaciones a través de la aplicación Fitbit, junto con Fitbit Sense. Experimenté con meditaciones específicas para dormir por la noche y probé otras diseñadas para uso diurno. Presté atención a mi ritmo cardíaco y a los cambios en mi respiración antes, durante y después de las sesiones diurnas y consideré cuán útil y efectivo fue todo el programa.
Donde mis pruebas difieren es mi experiencia: como escritor de sueño para Reviewed, evalué numerosas aplicaciones de meditación, como Headspace y Calm, así como ofertas de meditación de otros dispositivos, como Hatch Restore. Desde sesiones dirigidas a desestresarse hasta aquellas diseñadas pensando en el sueño, las he probado todas.
¿Qué tiene de bueno el contenido de meditación de Fitbits?
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Fitbit ofrece una serie de funciones de meditación que están disponibles en ciertos dispositivos, así como en su aplicación.
Fitbit tiene una selección razonable de meditaciones, que llegué a apreciar, pero aún es más pequeña que otras aplicaciones, como Headspace y Calm (que, para ser justos, tienen una ventaja de varios años para acumular una biblioteca). Las meditaciones del sueño de Fitbit fueron geniales, nunca fallaron en noquearme. Como tal, aunque me encantaría darle más detalles sobre lo que sucedió en las sesiones, no puedo recordarlo. Dicho esto, aunque son efectivos, no los encontré tan divertidos ni convincentes como los que ofrecen los competidores de meditación basados en aplicaciones, a saber, Headspace (que consideramos la mejor aplicación de meditación en general).
Para ser honesto, recurrí con mayor frecuencia al breve ejercicio de respiración guiada, "Relájate", en el propio Sense, a diferencia de las sesiones en la aplicación. Si personalmente no tuviera un Versa anterior con la misma función de respiración guiada (que ni siquiera conocía hasta que escribí esta reseña), consideraría comprar el Sense únicamente para esa función.
La nueva serie de Fitbits con Chopra tiene una selección decente de opciones, muchas de las cuales se enfocan en la respiración. En su mayor parte, me gustó el contenido de Chopra. Encontré sus sesiones bastante relajantes y que calmaron de manera efectiva cualquier estrés que sentí durante el día (que también pude ver en los datos recopilados por Sense, que indican que mi frecuencia cardíaca en general fue más lenta después de las sesiones). La compañía afirma que planea seguir agregando a la serie con el tiempo, por lo que los usuarios pueden esperar que la biblioteca crezca.
¿Qué no tiene de bueno el contenido de meditación de Fitbits?
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El contenido de meditación de Fitbit es bueno, pero Headspace aún se lleva la palma en este departamento.
En mi opinión, Headspace es una dura competencia. Fitbit hizo un gran esfuerzo, pero sus funciones actuales no pueden competir.
Me pareció decepcionante la falta de personalización de las sesiones de meditación individuales. Headspace te permite ajustar la duración de las sesiones. Muchas sesiones de Headspace se pueden configurar para 3, 5 o 10 minutos, y las más largas se pueden configurar para que duren 10, 15 o 20 minutos. En Fitbit Premium, puede buscar activamente una sesión más corta, digamos, una que dure menos de 5 minutos, o una más larga, de 20 a 30 minutos, pero no puede ajustar la duración de sesiones específicas en absoluto.
Una cosa que noté en las meditaciones de Fitbits fueron las largas pausas de silencio dentro de la narración. Los períodos de silencio en las meditaciones se sentían más largos que los de otras aplicaciones, lo cual era extraño. Eso no quiere decir que siempre fueran malos, pero en ocasiones, deseaba más orientación o al menos un poco de charla para no dejarme llevar por mis propios pensamientos. Esto fue especialmente cierto cuando estaba haciendo la respiración profunda. Es posible que las personas que han practicado la meditación durante años no necesiten o no deseen recibir instrucciones continuas, por lo que la falta de ellas podría ser una ventaja para ellos. Pero como alguien que todavía se siente relativamente nuevo en la práctica, quería que alguien me dijera exactamente cuándo inhalar y exhalar (y continuar, con suaves recordatorios). Las meditaciones dirigidas por Chopra parecían tener una mejor cadencia y las pausas me parecían más naturales. Sin embargo, muchos de ellos estaban acompañados de música, que no es mi favorita. (Sí, me doy cuenta de que acabo de decir que no me gusta el silencio prolongado, pero tampoco me gusta la música de relleno. En este punto, también podría ir por la meditación Goldilocks).
Otra pequeña molestia es el hecho de que los narradores de las meditaciones no siempre se identifican en las descripciones de la propaganda de la aplicación. Encontraría a alguien cuyo estilo de meditación me gustara, solo para darme cuenta de que no podía rastrear fácilmente meditaciones adicionales dirigidas por esa persona. (Otra área en la que me siento mimado por Headspace, que siempre enumera al orador, para que pueda seleccionar sesiones en función de su narrador o experto favorito).
La navegación de la aplicación Fitbit Premium tampoco es estelar. Durante unos días, tuve dificultades para recordar cómo encontrar la biblioteca de meditación. Una vez que lo haya usado varias veces y esté acostumbrado a la navegación, es más fácil, pero hay muchos toques de pantalla para llegar allí. Además, a veces la aplicación parecía fallar cuando me desplazaba por la biblioteca, volviendo a las sesiones que había pasado o haciendo que la pantalla pareciera estar temblando un poco. No es un gran problema, pero sigue siendo un elemento disuasorio.
¿Vale la pena el contenido de meditación de Fitbits?
El nuevo contenido de meditación de Fitbit Premium es ingenioso, pero no me veo desarrollando una práctica sostenida usándolo. Las sesiones son buenas, pero no tan buenas. Al probar otras aplicaciones, llegué a desear meditar con algunas. Las sesiones de Fitbits están bien, pero no es algo que esperaba con ansias.
Las otras características Premium que vienen con la suscripción parecen geniales, incluidos los programas de acondicionamiento físico y el análisis avanzado del sueño, y si ya tiene un Fitbit, comprar la suscripción podría valer la pena desde una perspectiva de bienestar holístico. Pero si no tiene un Fitbit y está buscando una aplicación para usar únicamente con fines de meditación, optaría por Headspace (o Calm, o cualquier otra aplicación dedicada a la meditación). Si posee un Fitbit más nuevo y solo está buscando un descanso rápido, la función Relax integrada disponible en la mayoría de los dispositivos vale más la pena y no cuesta una tarifa de membresía adicional.