Si posee un rastreador de actividad física o un reloj inteligente, es posible que esté familiarizado con su recordatorio cada hora para moverse. Esto se debe a que estar sentado demasiado tiempo, lo que puede suceder fácilmente si trabaja en una oficina, puede tener un impacto negativo en su salud cardiovascular y muscular. Afortunadamente, hacer el esfuerzo de moverse a lo largo del día puede cambiar eso.
Pero encontrar tiempo para hacer ejercicio durante las horas de trabajo puede ser complicado. Es posible que haya considerado el equipo de ejercicios adyacente al escritorio que promete ayudarlo a quemar calorías mientras trabaja en la computadora, pero ¿realmente puede obtener un entrenamiento efectivo de esta manera? Esto es lo que debe saber antes de comprar equipos de ejercicio de escritorio.
¿Qué tipos de equipos de ejercicio de escritorio existen?
Crédito: Getty Images/RyanJLane
Desde máquinas elípticas debajo del escritorio hasta bicicletas de escritorio híbridas, los equipos de ejercicio de escritorio se han convertido en una opción popular entre los trabajadores de oficina.
Hay muchas maneras de mantenerse activo en su escritorio, desde cintas de correr plegables hasta elípticas debajo del escritorio y bicicletas de escritorio híbridas. Si bien algunos equipos, como las cintas de correr, requieren que se levante y haga ejercicio durante todo el día, muchas opciones populares, como las elípticas debajo del escritorio, están diseñadas para que se mueva mientras trabaja.
¿Quién puede beneficiarse de los equipos de ejercicio de escritorio?
Crédito: Getty Images/martin-dm
No todos los equipos de escritorio son iguales, pero hay algunos beneficios.
Las investigaciones muestran que estar sentado o de pie sin moverse durante largos períodos de tiempo, como de 9 a. m. a 5 p. m. en la oficina, puede afectar negativamente su salud cardiovascular. Mantener algo de equipo de fitness en su escritorio puede recordarle y alentarlo a moverse solo unos minutos cada hora, lo que, por supuesto, puede beneficiar su salud.
Si puede acomodar de manera segura y fácil un equipo debajo o cerca de su escritorio que ayude a facilitar el movimiento durante todo el día, estará mucho más cerca de alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, dice Tami Smith, entrenadora personal certificada por ACE.
Sin embargo, aunque todos podríamos beneficiarnos de movernos más a lo largo del día, no necesariamente necesitas un equipo especial para hacerlo. Levantarse por un vaso de agua, dar unas vueltas por la casa o estirarse durante unos minutos hará el trabajo.
Sin embargo, ¿funciona el equipo de ejercicio de escritorio?
Crédito: Revisado / Betsey Goldwasser
Algunos equipos de escritorio pueden beneficiar su salud.
Depende del tipo de equipo y de lo que entienda por trabajo. Mientras que algunos equipos, como las cintas de correr plegables, le permiten dar algunos pasos, otros, como las elípticas y las bicicletas debajo del escritorio, no elevan su ritmo cardíaco ni trabajan sus músculos tanto como podría esperar (o sus fabricantes pueden afirmar). Si su objetivo es aumentar el número de pasos a lo largo del día y aumentar su frecuencia cardíaca, una cinta de correr plegable podría ser una buena opción, pero salir a caminar tendrá los mismos o mejores beneficios.
Los escritorios de pie también se han convertido en una opción popular como antídoto para estar sentado todo el día. Sin embargo, es posible que no tengan tantos beneficios para la salud como afirman sus defensores.
Un escritorio para trabajar de pie puede ser una buena manera de cambiar su día al pasar de la posición sentada a la de pie, sin embargo, creo que la gente sobreestima los beneficios de estar de pie versus sentarse, dice Smith. Muchas personas han descubierto que un escritorio de pie les provoca fatiga en el cuerpo. Conozco a muchas personas que descubrieron que hacer ejercicio después de estar de pie todo el día era increíblemente difícil, mientras que aquellos que pasaban la mayor parte del día sentados estaban ansiosos por subirse a la caminadora o hacer ejercicio.
¿Cómo puedo configurar mi espacio de trabajo para fomentar más movimiento?
Crédito: Getty Images/Wavebreakmedia
Hay muchas maneras fáciles de motivarse para moverse durante el día, incluso en su escritorio.
Smith recomienda tomar descansos a lo largo del día para levantarse de la silla y moverse. Esto podría significar dar un paseo, hacer estiramientos o incluso comprometerse con una sesión de 10 minutos con su aplicación de ejercicios favorita.
Hay muchas maneras de motivarse para hacer ejercicio. Para empezar, podría invertir en un rastreador de actividad física que le recuerde moverse (y mantener esas notificaciones activadas). Si no está loco por obtener un dispositivo portátil, puede configurar su propio temporizador para que suene cada hora y se active durante 10 minutos cada vez que suene. Si le resulta difícil levantarse cada hora, puede intentar configurar el temporizador cada dos o tres horas y avanzar hasta tener descansos más frecuentes.
Si su objetivo es aumentar el número de pasos, puede invertir en una caminadora (plegable o grande) o en un par de zapatos para caminar.
Soy un gran defensor de simplemente ponerme unas zapatillas y salir a caminar, dice Smith. Es uno de los trucos de salud más subestimados de todos los tiempos. También te recomiendo que encuentres tiempo en tu agenda para ir al gimnasio o hacer un entrenamiento en casa que esté estructurado y alineado con tus objetivos. Este es el escenario ideal, pero si no es posible, cualquier forma en la que puedas escabullirte en algún movimiento será beneficiosa.
Si prefiere el entrenamiento de fuerza o los entrenamientos HIIT, mantener algunas mancuernas o bandas de resistencia junto a su escritorio es una excelente manera de motivarse. Si desea tomar descansos para estirarse con más frecuencia, opte por una colchoneta de yoga, un rodillo de espuma y/o sesiones guiadas desde una aplicación de yoga. Si solo está buscando una forma divertida de moverse más, puede intentar saltar la cuerda o el hula hoop.
El resultado final: más movimiento en su día, sin importar cómo lo obtenga, siempre será mejor que quedarse quieto. Pero confiar en el equipo debajo del escritorio para hacer ejercicio mientras trabaja probablemente no sea la mejor manera de hacerlo, para su cuerpo o su presupuesto.