La pérdida de peso puede ser un trabajo de tiempo completo. Hay kits de comidas que puede probar, regímenes de ejercicios intensos, limpiezas con jugos y pastillas para adelgazar cuestionables. Si bien es fácil aprovechar la abrumadora cantidad de opciones disponibles para ayudarlo, debe estar motivado para dar los primeros pasos hacia una vida más saludable.
Cuando subí de peso después de la universidad, estaba sentado frente a una computadora durante una semana laboral de 40 horas y no sentía que tuviera más tiempo o energía para dedicar a mi salud. En retrospectiva, priorizar mi salud me habría dado más energía. Pero el hecho es que no tenía ninguna motivación para revisar todas las modas. Todo lo que sabía era que quería volver a sentirme cómoda en mi propia piel.
Recurrí a WeightWatchers en 2019 y era muy escéptico sobre si me funcionaría o no. Ahora, tres años después y con 30 libras menos, sé que tomé la decisión correcta. El programa me ayudó no solo a perder peso, sino también a comenzar a vivir un estilo de vida mucho más saludable.
¿Qué es Weight Watchers?
Si no está familiarizado con WeightWatchers, es un programa aprobado por Oprah que ayuda a los miembros a lograr un estilo de vida más saludable. Si bien la pérdida de peso es el beneficio más buscado de seguir el programa, ofrece muchos otros beneficios. Promueve la hidratación, la aptitud física, la meditación y un mejor sueño. Está empatado en el puesto n.° 1 como mejor programa dietético y mejor dieta para bajar de peso y en el puesto n.° 3 por las dietas más fáciles de seguir según US News and World Report.
WeightWatchers utiliza un sistema de conteo de calorías simplificado que se personaliza según su edad, peso, altura y sexo para ayudarlo a perder peso de manera saludable. Cada comida y bebida tiene un valor en puntos correspondiente. Las grasas saturadas y el azúcar tienen un mayor valor en puntos, mientras que las proteínas tienen menos. Incluso hay alimentos valorados en cero puntos que puede encontrar en una lista de alimentos de ZeroPoint, que puede consumir a su gusto. Se le asigna una cantidad específica de puntos para cada día, por lo que, en teoría, si consume el equivalente de sus puntos diarios o menos, debería perder peso. El objetivo es guiarlo para que tome mejores decisiones y, con la práctica, hacer que esas decisiones sean habituales.
¿Cómo funciona Weight Watchers?
Crédito: Sitio web de WeightWatchers
La aplicación WeightWatchers está incluida en todos los niveles de membresía.
Cuando se registra en WeightWatchers, completa una evaluación personal, que proporciona una línea de base de dónde se encuentra actualmente en su viaje de salud e indica sus objetivos. Todo esto se tiene en cuenta en el Motor de Puntos Personales para generar su programa personalizado, o Puntos Personales. WeightWatchers proclama con orgullo que no hay dos programas iguales. Sus Puntos Personales incluyen su Presupuesto de Puntos diario, que es una cantidad de puntos por día que idealmente debería consumir, además de su lista personalizada de alimentos ZeroPoint.
Cada vez que come o bebe algo durante el día, lo rastrea en la aplicación. Cada comida y bebida tiene un valor en puntos correspondiente, que consume su presupuesto de puntos para ese día. Si bien puede parecer difícil ceñirse a un número diario, la lista de alimentos de ZeroPoint lo hace más manejable porque tiene flexibilidad para disfrutar de más alimentos o bebidas cuando tiene hambre, incluso si ha alcanzado su límite diario. Además, eres recompensado con más puntos en tu presupuesto si sigues hábitos saludables como comer más frutas y verduras, consumir agua y hacer ejercicio. Otra gran característica: los puntos no utilizados se acumulan, lo que significa que se acumulan automáticamente en su presupuesto de puntos para el día siguiente. Por ejemplo, si está trabajando con un presupuesto de 23 puntos y descubre que solo usa 21 de esos puntos el lunes, su presupuesto de puntos del martes reflejará 25.
Además de un presupuesto de puntos diario, también se le asigna una cantidad adicional de puntos semanales o "semanales". Estos le dan la libertad de disfrutar a su discreción. Si supera su presupuesto diario de puntos en un día determinado, los puntos se toman de sus puntos semanales. Puedes pasarte por un punto o varios, pero no hay daño ni falta. Su cantidad de semanales está personalizada para usted y está diseñada para ayudarlo a encontrar el éxito en sus objetivos de peso, ya sea que los use poco a poco, muchos a la vez u opte por no usarlos en absoluto.
¿Qué son los alimentos ZeroPoint en WeightWatchers?
Crédito: Sitio web de WeightWatchers
La lista de alimentos de ZeroPoint es completamente personalizable para usted y sus preferencias para que no tenga que renunciar a sus comidas favoritas.
Su lista de alimentos de ZeroPoint es una forma útil de cumplir con su presupuesto de puntos. Los alimentos y bebidas de ZeroPoint son aquellos que no tiene que rastrear, que puede consumir indefinidamente sin gastar ninguno de sus puntos diarios asignados. Hay algunos alimentos y bebidas básicos de ZeroPoint que cualquiera puede encontrar en su lista de alimentos de ZeroPoint. Esto incluye muchas frutas y verduras, proteínas magras y huevos. Su lista de alimentos personalizada de ZeroPoint tiene elementos adicionales adaptados a usted y seleccionados por usted en función de lo que consume con regularidad, así como de lo que más le gusta consumir. Usted selecciona alimentos para su lista de alimentos de ZeroPoint cuando se registra en el programa y, a medida que sus hábitos diarios cambian a lo largo del año, puede regresar y ajustar su lista según sea necesario. Las opciones incluyen, entre otras, papas, batatas, palomitas de maíz, aguacates, arroz integral y pasta integral.
Dependiendo de lo que seleccione para estar en su lista de alimentos de ZeroPoint, su presupuesto de puntos cambiará. Por ejemplo, si agrega alimentos con alto contenido de carbohidratos o azúcares a su lista de alimentos de ZeroPoint, su presupuesto de puntos disminuirá para compensar la mayor ingesta de calorías. La idea es, y siempre ha sido, que ninguna comida está prohibida . Todavía puede disfrutar de todas sus comidas favoritas, solo con moderación.
¿Qué planes de membresía están disponibles en el programa WeightWatchers?
Hay algunos tipos de planes de WeightWatchers y todo se reduce a su preferencia personal. Uno es el plan Digital, que es esencialmente el plan básico y más una experiencia autoguiada. Tiene acceso a la aplicación y al sitio web, así como al seguimiento y a su propio plan personalizado. El plan Digital también le brinda acceso a Coaching en vivo las 24 horas, los 7 días de la semana a través de messenger y audios de coaching de 5 minutos.
El segundo plan se llama Talleres Ilimitados + Digital. Incluye todos los aspectos del plan Digital además de miles de talleres a los que puede unirse. Los talleres presenciales se suspendieron temporalmente debido a la pandemia, pero ahora están de vuelta y puede optar por participar en persona o virtualmente. Si eres alguien que encuentra fuerza en los números y anhelas un aspecto social en tu viaje de pérdida de peso, este plan puede funcionar mejor para ti.
El tercer plan se llama Coaching 1 a 1 + Digital y es exactamente como suena. Con este plan, obtendrá todos los aspectos del plan Digital y la oportunidad de recibir asesoramiento privado con un experto en pérdida de peso. Tendrá 15 minutos con el entrenador de su elección cada semana para hablar sobre sus victorias, las áreas en las que siente que puede haberse quedado corto y para crear un plan de juego para avanzar con confianza. Están allí para guiarlo y mantenerlo encaminado. Si desea más responsabilidad y alguien que controle su progreso, este plan puede resultarle atractivo.
Cuando comencé el programa hace varios años, comencé con el programa de entrenamiento 1 a 1. En última instancia, me sentí sofocado por los registros y quería algo más de libertad. No fue algo personal para el entrenador, simplemente resultó que WeightWatchers es más efectivo para mí cuando lo averiguo a mi manera. Soy alguien que quería los beneficios de la aplicación y el sitio web sin tener que interactuar con otros, así que opté por el plan Digital, y lo sigo usando tres años después.
¿Qué incluye la aplicación WeightWatchers?
Crédito: Sitio web de WeightWatchers
El registro de sus esfuerzos de acondicionamiento físico diarios ampliará su presupuesto de puntos.
La aplicación WeightWatchers está incluida en todos los niveles de membresía. Cuando lo abra, se le pedirá que complete un registro semanal opcional. Encuentro esto útil a veces. Le pide que tenga en cuenta cómo se siente durante una semana determinada y cómo eso podría estar afectando su viaje, así como también le pide que evalúe y realice un seguimiento real de su progreso. Puede ser tentador evitar la báscula, por lo que esta es una forma útil de mantenerte responsable. Esto mantiene su pérdida de peso como prioridad y le permite reflexionar sobre lo que funciona y lo que no.
La aplicación es donde registra su consumo de alimentos y bebidas cada día para mantenerse al día con sus objetivos de salud. Le da acceso a miles de recetas e incluso a un conveniente ¿Qué hay en su refrigerador? característica que le permitirá ingresar elementos que ya tiene en casa y combinarlos con recetas saludables que puede preparar. Puede crear sus propias recetas y guardarlas para su uso posterior, lo que facilita mucho el seguimiento de las comidas que son habituales, por así decirlo, en su vida. También hay un escáner de código de barras para facilitar el seguimiento de los alimentos y una función de búsqueda en la que puede buscar alimentos de marcas comunes o incluso restaurantes.
El sueño también es un foco en la aplicación. Hay una sección de sueño donde puede realizar un seguimiento de sus horas de sueño, configurar un recordatorio para que le avise cuando sea la hora de acostarse y estiramientos y meditaciones para ayudarlo a relajarse y dormir mejor por la noche.
Luego, está el seguimiento del estado físico. Como se mencionó anteriormente, registrar sus esfuerzos de acondicionamiento físico diarios ampliará su presupuesto de puntos. Puede sincronizar la mayoría de los dispositivos de seguimiento del estado físico con la aplicación para que la actividad se registre automáticamente y los puntos adicionales parezcan aparecer mágicamente en su presupuesto de puntos. Si está buscando una nueva rutina de ejercicios, puede elegir entre miles de entrenamientos a pedido de ob Fitness a través de la aplicación.
La aplicación también es donde encontrará una función de chat con acceso 24/7 a entrenamiento, si lo desea. Si desea llevar el aspecto social de WeightWatchers al siguiente nivel, incluso hay una sección de redes sociales llamada Conectar donde puede publicar en la comunidad de WeightWatchers para compartir victorias, hacer preguntas y unirse a grupos de personas con ideas afines. Si ese no es su estilo, pero aún desea algunos consejos para mejorar su viaje de salud, la aplicación le brinda acceso a grabaciones de audio de expertos en pérdida de peso que están destinadas a enseñar y motivar cuando lo necesite, o cuando esté buscando probar algo. nuevo.
¿Qué es la Tienda WW?
Crédito: Revisado / Rachel Moskowitz
Aunque definitivamente no son tan sabrosos como las versiones "normales", los bagels y chocolates suministrados por WeightWatchers me hicieron sentir que me complací (¡con solo 2 puntos cada uno!)
Disponible tanto en la aplicación como en el sitio web, hay una tienda de WeightWatchers llamada WW Shop. Puede comprar alimentos saludables, varios libros de cocina de WeightWatchers, productos para facilitar su proceso de salud, como herramientas para asar a la parrilla o un antifaz para dormir, y más. Voy a nivelarte contigo: algunos de los alimentos son impredecibles. Probé las mini barras de caramelo de chocolate. No eran nada del otro mundo, pero fue muy gratificante rastrear solo 2 puntos por una barra de chocolate que satisfizo mi antojo de chocolate. Terminé reordenando estos.
También probé el kit de bagel de masa de 2 ingredientes y tengo algo de problema con él. Pensé cuando abrí el kit que todos los ingredientes estarían en él, pero ese no fue el caso. Necesitas comprar ingredientes encima; solo le da la hoja de molde de bagel y las coberturas. Está claramente indicado en la descripción del artículo, por lo que fue completamente un error del usuario. Sin embargo, diré que no me entusiasmó la sartén de silicona antiadherente. Hizo el trabajo, pero la silicona es muy flexible para sostenerla, por lo que sacarla del horno mientras estaba caliente resultó ser un desafío. En última instancia, los panecillos salieron decentemente y aprecié que fueran bajos en calorías, lo que me permitió registrar menos puntos de los que obtendría con un panecillo comprado en la tienda.
Por último, probé la botella de agua de medio galón. Beber agua de un recipiente tan grande se sintió un poco agresivo, pero también muy eficiente. Me gustó saber que si acababa de terminar el recipiente, estaría bebiendo toda el agua que necesitaba para cada día. Incluso le dice a qué hora del día debe terminar de beber una cierta cantidad. Además de ser una botella de agua de calidad, es apta para lavavajillas, lo que siempre es un plus. Lo único que cambiaría es el cuello de la botella de agua, que tiene una especie de asa de tela. Es conveniente sostenerlo cuando lo estás usando, pero parece extraño ponerlo en el lavavajillas.
Todos estos productos disponibles en la tienda en línea tienen como objetivo mantenerlo en el buen camino. Además, puede ganar recompensas para usar en la tienda por su compromiso con el programa y su arduo trabajo. Todo lo que rastree en la aplicación contribuye a WellnessWins, una acumulación de puntos (separados de PersonalPoints) que se pueden canjear en la tienda en línea. Puede ganar WellnessWins a través del seguimiento de alimentos, el seguimiento del estado físico e incluso durmiendo bien por la noche.
¿Qué es un taller de WeightWatchers?
Crédito: Sitio web de WeightWatchers
Con el plan Talleres Ilimitados + Digital, tienes acceso a una oferta infinita de talleres.
Con el plan Talleres Ilimitados + Digital, tienes acceso a una oferta infinita de talleres. Ocurren tanto virtualmente como en persona; puede encontrar una ubicación cerca de usted con una función de búsqueda fácil en el sitio web. Del mismo modo, puede encontrar el entrenador adecuado para usted examinando los perfiles de los entrenadores en el sitio de WeightWatchers.
Durante un taller de WeightWatchers, puede esperar consejos prácticos respaldados por la ciencia del entrenador líder para ayudarlo en su viaje de pérdida de peso, así como mucha motivación. También le brinda la oportunidad de reunirse con otros miembros para relacionarse con sus luchas, compartir ideas y animarse mutuamente. Si bien no he participado en un taller yo mismo, puedo ver el atractivo, ya que a menudo me compadezco de amigos o familiares de una manera similar a la que brindan los talleres.
¿Cuánto cuesta Weight Watchers?
El precio de WeightWatchers varía según el plan que seleccione. Para el plan Digital, hay una tarifa mensual estándar de $22.95 más una tarifa inicial única de $20. Si desea pagar mensualmente sin compromiso, pagará las tarifas mensuales estándar cada mes y una tarifa inicial única en su totalidad. Si se compromete a 3 meses del plan Digital, puede renunciar por completo a la tarifa inicial y pagar solo $ 10 por el primer mes en lugar de los $ 22.95 estándar. Después del primer mes, su tarifa mensual aumentará a $ 22.95 por mes, pero habrá ahorrado $ 32.95 en total con la tarifa con descuento y sin tarifa inicial. Si hace un compromiso de 6 meses, también renuncia a la tarifa inicial y paga $ 10 por mes durante los primeros tres meses de su programa. Después de los primeros tres meses, la tarifa aumentará a $ 22.95 por mes hasta que cancele. Esta opción le ahorra un total de $58.85. Nota importante: hay un cargo por terminación de $42.95 si finaliza un plan de 3 o 6 meses antes de tiempo.
Con el plan Talleres Ilimitados + Digital, encontrarás opciones similares para tu nivel de compromiso pero a un precio más alto. Los planes mensuales cuestan $44.95 con una tarifa inicial de $20. Para un compromiso de 3 meses, renunciará a la tarifa inicial de $20 y pagará $10 por el primer mes. Después de su primer mes, su tarifa mensual aumentará a $44.95. Ahorrará un total de $54.95 comprometiéndose a tres meses. Para un compromiso de 6 meses, renunciará a la tarifa inicial de $20 y pagará $10 por mes durante los primeros tres meses, y luego pagará $44.95 por mes. Esto finalmente le ahorra un total de $ 124.85.
Para el Coaching 1 a 1 + Digital, solo hay una opción mensual. Hay una tarifa mensual estándar de $ 59.95, más una tarifa inicial de $ 20 para empezar. Actualmente hay una promoción del 40% de descuento que le ahorra un total de $31.98 en su primer mes. Después de eso, se le facturará el total de $59.95 por mes hasta que cancele.
¿Cuáles son las desventajas de usar WeightWatchers?
Crédito: Sitio web de WeightWatchers
El seguimiento de los alimentos puede llevar mucho tiempo, razón por la cual los alimentos ZeroPoint son tan convenientes.
El seguimiento de los alimentos puede llevar mucho tiempo y es especialmente molesto cuando los productos no están en la base de datos o tiene que ensamblar recetas desde cero en la aplicación. A menudo se encontrará seleccionando alimentos que se acerquen lo suficiente a lo que está buscando. Funciona bien de esa manera, simplemente no es tan preciso. Esta es la razón por la cual los alimentos ZeroPoint son esenciales para mejorar su experiencia con WeightWatchers.
Dicho esto, no querrás caer en el hábito de consumir los mismos alimentos ZeroPoint todo el tiempo. Si bien son una bendición, pueden volverse sosos y aburridos si los comes con demasiada frecuencia. Me he metido en rutinas en las que estaba harto de algunos de los alimentos de ZeroPoint: es un buen momento para reajustar su lista de alimentos de ZeroPoint. También recomiendo agregar sabor extra para subir el nivel de sus alimentos. Si bien puede concentrarse en mantener sus comidas en el punto más bajo posible, agregue un poco de salsa picante. Condimentar en exceso con hierbas y especias. Y use sus semanarios para esos alimentos indulgentes que anhela para que no se sienta agotado.
Al igual que yo, es posible que descubras que el primer plan que eliges no es el adecuado para ti. No me gustaba tener un entrenador, pero a otras personas les encanta. Si bien disfruto haciendo lo mío, es posible que otros deseen más camaradería y socialización. Tómese un tiempo para experimentar y descubrir qué plan funcionará mejor para usted y sus objetivos.
Por último, pero quizás lo más importante, puede ser desalentador cuando no ve el progreso que desea al ritmo que desea (aunque este es un problema con la pérdida de peso en general, no solo con WeightWatchers). Perdí peso bastante rápido al principio y me estanqué. Pero hay tantos recursos para inspirarte a cambiar las cosas en cuanto a la comida, probar nuevos entrenamientos y encontrar el camino a seguir. Cuando te sientes desanimado, la clave es no rendirte. Hubo momentos en los que quería olvidarme de la disciplina y cenar macarrones con queso y galletas. Pero no lo hice, y eventualmente, vi resultados.
¿Merece la pena Weight Watchers?
No estaría haciendo WeightWatchers tres años después si no pensara que valió la pena. Soy la prueba viviente de que WeightWatchers puede funcionar. Pero la palabra clave aquí es can . Tienes que ponerte manos a la obra y hacer algunos sacrificios. Si no sigues tu plan a fondo o haces muchas trampas, solo te estás engañando a ti mismo. Estaría mintiendo si dijera que nunca me he caído del vagón después de tres años de seguimiento, he relajado un poco mi registro de alimentos. Pero todavía soy capaz de mantener mi peso e incluso seguir perdiendo peso. Eso prueba que el programa realmente lo motiva a mantener un estilo de vida más saludable. Así que a veces mi peso fluctúa, pero debido a las lecciones arraigadas en mí y los recursos que WeightWatchers proporciona cuando es necesario, he aprendido a no sabotearme por completo.
En total, he perdido 30 libras y he cultivado una mentalidad más saludable hacia la comida. Soy mucho más consciente de cuán saludables son ciertos alimentos o ingredientes y tengo cuidado con los que no lo son. El programa me ayuda a tomar mejores decisiones cuando tengo que elegir entre una comida indulgente y una opción más saludable. Ahora me siento empoderado cuando rechazo opciones poco saludables y encuentro formas de hacer que las opciones más saludables sean más atractivas.
Es posible que descubra que no desea pagar por este programa para siempre, pero según mi experiencia, proporciona un gran punto de partida para un viaje de por vida de cuidar su cuerpo. Por ahora, me mantiene bajo control. Y una vez que interiorice cómo funciona WeightWatchers y por qué, puede mantener hábitos saludables durante mucho tiempo después de usar este programa o, por supuesto, vuelva a unirse si necesita un repaso.
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